The dovolená by měl být časem oslav, ale pro mnohé mohou vyvolat i negativní emoce. Deprese, stres, úzkost a snížená sebehodnota mohou vše zabrat. Sdílíme několik tipů, jak si můžete pohodu pohlídat a zajistit, abyste se v této sezóně o sebe starali.
Dharshini Chanderbhan je klinickým ředitelem společnosti Poradenské služby Chanderbhan v Torontu. Jako dlouholetá poradkyně chápe, jak těžké může být toto roční období pro mnoho Kanaďanů. Aby letos pomohla trochu zvládnout věci, sdílí užitečné tipy, jak se s některými výzvami vypořádat duševní zdraví starosti, které mohou nastat o prázdninách.
Rozpoznání a řešení úzkosti
V ročním období, kdy je těžké vědět, jak každá příležitost dopadne, je pro vás přirozené cítit úzkost. Tlaky na prázdniny a povinnost vidět příbuzné nebo známé, ve kterých se necítíte dobře, mohou být zdrcující.
Dharshini doporučuje provádět hluboká dechová cvičení a cvičit meditaci zaměřenou na uklidnění těla i mysli. Může být také užitečné vést si záznamy o tom, co jsou vaše spouštěče úzkosti, abyste mohli zjistit, co se k vám dostává. Jakmile identifikujete spouštěče, můžete pracovat na vývoji zdravějších technik zvládání.
Zvládání stresu
Stres je pro mnohé z nás velkou součástí prázdnin. Pokud zjistíte, že mluvení prostřednictvím problémů pomáhá snížit úroveň stresu, Dharshini vám radí zavolat na nouzové středisko ve vaší oblasti, abyste dostali věci z hrudi. Pomáhá jí také všímavá meditace, která vám pomůže soustředit se spíše na přítomný okamžik, než se nechat unášet myšlenkami na minulost nebo budoucnost. I malé doplňky vaší rutiny, jako je horká koupel, poslech hudby, cvičení, čtení a deníky, mohou účinně snížit úroveň stresu. Pokud vám žádná z těchto metod nepomůže, Dharshini navrhuje kognitivní restrukturalizaci prostřednictvím psychoterapie nebo poradenství, protože obě vám mohou pomoci vidět stresové situace z různých perspektiv.
Zvládání zvýšeného pocitu deprese
Dharshini připouští, že během své praxe si všimla zvýšené míry deprese u lidí o prázdninách. Prázdniny se zaměřují na trávení času s rodinou, takže pokud nemáte rodinu, se kterou byste strávili dovolenou, nebo pokud musíte strávit vy více času se členy rodiny, se kterými máte napjaté vztahy, je pochopitelné, že vám v této době může být smutno rok. Nedostatek rodiny může způsobit, že se budete cítit izolovaní a osamělí, zatímco vidět nepřátelské příbuzné může vést k sociální úzkosti. Oba mohou způsobit pocity deprese. Dharshini vysvětluje, že změna počasí může také vyvolat zvýšené pocity úzkosti a deprese, protože jste nuceni zůstat uvnitř častěji a vypořádat se s kratšími, temnějšími dny.
V boji proti těmto rozrušujícím emocím Dharshini doporučuje vyhledat v podobných situacích ostatní. Obklopit se pozitivními a užitečnými lidmi, jako jsou psychoterapeutické skupiny, individuální poradenství nebo jednoduše smýšlející sociální skupiny, může být velkým zdrojem podpory o prázdninách. Dharshini také doporučuje vyzkoušet si nové aktivity nebo se zapojit do charitativních organizací, abyste zmírnili pocity deprese. Zvažte dobrovolnictví v místní potravinové bance nebo polévkové kuchyni nebo získání peněz na dobrou věc, abyste zmírnili některé své bolestivé příznaky deprese.
Bojuje se sebehodnotou
Prázdniny mohou způsobit, že budete na sebe tlačit, abyste kupovali perfektní dárky pro své blízké a vytvářeli gurmánská jídla pro zvláštní příležitosti. A když věci nejdou podle plánu nebo pokud jsou některé dárky prostě příliš drahé, může to ve vás vyvolat pocit, že nejste dost dobří. Pokud je v tomto ročním období problém vlastní hodnoty, Dharshini vám doporučuje podívat se na věci z jiné perspektivy. Skutečnost, že jsi zkoušet když někomu dáte dárek nebo uvaříte něco lahodného, hodně to o vás jako člověku vypovídá, a na to je třeba být hrdý.
přeostřit
Dharshini vám doporučuje přeorientovat své energie na skutečný význam prázdnin - trávit čas se svými blízkými, pokud je to možné, nebo konat dobro pro ostatní v nouzi.
Získání pomoci
Pokud se některé z těchto obav stanou zdrcujícími, může být užitečné poradenství a terapie zaměřená na kognitivní nebo emoční účely. Pokud žijete ve větší oblasti Toronta, kontaktujte Poradenské služby Chanderbhan Pro více informací. Pokud ne, vyhledejte podobné služby ve svém okolí. Naleznete zde mnoho zdrojů, takže se nebojte je oslovit.
Více o duševním zdraví
Nápady na přestávku v oblasti duševního zdraví
Deprese na pracovišti: Co můžete dělat
Jak může vaše strava ovlivnit vaši náladu
