Mluvit o stres! Život většiny žen je naplněn povinnostmi rodiny, přátel, práce a komunity a v určitém okamžiku se nevyhnutelně cítíme, jako bychom běželi naprázdno. Zde je pět účinných odpuzovačů stresu, které vám pomohou naplnit nádrž, abyste zvládli stres!
Dorothy možná měla v Oze lvy, tygry a medvědy, s nimiž se museli poprat... ale dnešní ženy se také musí hodně vyrovnat. Rodina, provoz a termíny, oh my! Někdy se náš život může zdát jako nekonečná cesta do země stresu. Chcete si odpočinout? Uvařte si šálek bylinného čaje, zhluboka se nadechněte a čtěte na přítelkyni!
Získejte svůj zen
Cvičení meditace, jógy, chi gongu nebo tai chi může do vašeho života vnést rovnováhu. Tyto postupy zpomalují srdeční frekvenci, aktivují váš vagusový nerv a pomáhají uvolnit vaše napjaté svaly. Kromě toho mohou tyto činnosti kompenzovat negativní účinky příliš aktivované stresové reakce vašeho těla (ahoj kortizol), pokud jsou prováděny pravidelně. A co víc, práce tělo-mysl-duch vám může pomoci ovládat nadměrné starosti.
Nejtěžší pro většinu zaneprázdněných dětí je udělat si čas. Pokud nemůžete do svého plánu zařadit pravidelný kurz tai chi, chi gongu nebo jógy, začněte meditací pět minut ráno a pět minut, když ležíte v noci před spaním.
Použijte online kalendář
Jedním z nejlepších způsobů, jak okamžitě snížit stres, je naplánovat si celý den. Většina e -mailových serverů nabízí možnost online kalendáře. Vřele doporučuji Kalendář Google, který používám já. Odesílá můj denní rozvrh a připomenutí schůzek/úkolů na můj smartphone a zajišťuje, že se o vše postarám a nikdy nezmeškám schůzku. Každý den si naplánuji vše od hodiny cvičení až po „čas“.
Jezte méně cukru a zvyšte příjem vitaminu B a omega-3
Rafinované sacharidy, jako je bílá rýže, škrobová zelenina, chléb a pečivo, zvyšují hladinu kortizolu (stresový hormon). Zvýšení příjmu omega-3 mastných kyselin (nacházejících se ve studených vodních rybách, lněném semínku, obohacených potravinách a doplňcích) pomáhá udržet stresový hormon, kortizol, na uzdě. Vitamín B5 navíc pomáhá vyživovat vaše nadledviny, takže si dejte doporučených pět miligramů denně; jíst vejce, celozrnné obiloviny a brokolici, nebo si dát kvalitní doplněk B-komplexu.
Popadněte sluchátka a udělejte krok
Fyzicky aktivní lidé se cítí méně ve stresu, úzkosti a depresi. Cvičení může zvýšit hladinu norepinefrinu (chemikálie, která pomáhá mozku efektivněji zvládat stres). Alice Domar, Ph. D., zakladatel Domar Center for Mind/Body Health ve Walthamu, Massachusetts, říká: „V ideálním případě bychom měli věnovat 30 minut cvičení pětkrát týdně, ale každý kousek aktivita pomáhá. “ Vytvořte si seznam skladeb naplněný vašimi oblíbenými písničkami, nasaďte si sluchátka do uší a vydejte se na rychlou procházku venku v přírodě nebo pokud vám počasí nepřeje, tanec!
Zamilujte se do slova NE
Seznamy úkolů nikdy nezmizí. Jakmile vyškrtnete jeden úkol ze seznamu úkolů, na dno se nevyhnutelně zapíše nový. Je to fakt života! Najít malé kapsy času na odpočinek a relaxaci znamená dvakrát si rozmyslet, než se pustíte do nových úkolů nebo nových povinností. „Ne“ je úplná věta. Když jste na místě, abyste něco udělali nebo někam vyrazili, udělejte si pravidlo, že nebudete hned odpovídat. Místo toho řekněte, zkontroluji svůj kalendář a ozvu se vám. To vám poskytne čas a zdravý prostor nezbytný k zvážení všech vašich možností a rozhodnutí, zda opravdu chcete přidat tento úkol do svého seznamu.
Lisa Marie Rosati je Amazon International Nejprodávanější autor, mezinárodní zdraví, wellness a životní styl bohyně a zdraví expert pro www.sharecare.com. Lisa učí ženy po celém světě, jak ROCKOVAT svou bohyni, získat sexy zpět a dosáhnout optima celostní zdraví, zažehněte jejich mojo a vytvořte si život pomocí svých božských ženských darů webová stránka, www. LisaMarieRosati.com.
Více mysli:
10 tipů, jak zůstat emočně zdravý
Je mluvit sám se sebou dobrá věc?
Jak oddělit práci od domácího života
