Rodiče příliš často nechávají svou vlastní péči stranou ve prospěch svých dětí. Klišé pomatené, přebujelé, obětavé matky existuje, protože je často pravdivé. A dává to smysl; je snadné dát téměř všechno ostatní před naše vlastní duševní a fyzické zdraví. (Vím to až moc dobře - dal jsem se stres-navozený pásový opar jako matka dvou předškoláků z práce z domova.) Je však důležité, aby rodiče všech pohlaví zpomalili a chvilku si nabrali síly a získali zdravý rozum. Ale kde se vůbec začnete snažit najít v tom chaosu trochu klidu?
Shromáždili jsme jednoduché tipy odborníků na péči o sebe, jak se o sebe starat zvládnutelným způsobem. Terapeut Megan Costello má skvělé nápady, trenére Amy Kiser Schemper má rychlé cvičební ukazatele (a cennou připomínku) a odborníka na meditaci Lehký Watkins (autor Bliss More: Jak uspět v meditaci, aniž byste se opravdu snažili) má skvělé tipy na všímavost.
Více:Nový salonek pyžama vhodný pro děti, o kterém jste nikdy nevěděli, že ho potřebujete
Plavte své starosti pryč
Slyšeli jste někdy o plovákové terapii? Pokud ne, nejste sami-ale toto ošetření na vodní bázi je rostoucí trend. "Plováková terapie je zajímavá a neočekávaná metoda péče o sebe," říká terapeut Costello, který ji zvláště doporučuje těm, kteří již praktikují meditaci všímavosti. "Senzorická deprivace může být transformační v kombinaci s technikami, jako je všímavost a progresivní sval." relaxace, “Vysvětluje. Co to tedy obnáší a jak to pomáhá? Nejprve vstoupíte do „plovákového lusku“ nebo nádrže naplněné teplou slanou vodou, která má navodit pocit beztíže. "Když se dostanete do nádrže, dýchejte a všimněte si, kde máte napětí v těle," radí Costello. "Cvičte uvolnění svalového napětí pomocí dýchání a vizualizace." Pokračujte v těchto technikách denně, abyste snížili celkové napětí v těle. “ Zní to skvěle, že? Nasedněte a plaťte.
Spojte se s přáteli
"Stále více zjišťuji, že rodiče zápasí se dvěma klíčovými oblastmi péče o sebe," říká Costello. Jednou z těchto oblastí je „v čas “, což znamená v podstatě sebereflexi a čas strávený návštěvou vnitřních stavů. Druhým je spojení, alias přátelství. Navázání přátelství, se kterými můžete sdílet své každodenní zkoušky a strasti, je tak důležité - pro nás všechny, ale zejména pro rodiče. "Mateřská míra deprese a úzkosti je nižší u matek, které hlásí blízké přátelství a silná komunitní spojení," říká Costello. Docela dobrá motivace, že? A nižší míra deprese a úzkosti není jediným přínosem pro kamarádky mámy. "Ženy, které mají blízké přátelství a komunity, se stávají více empatickými, podporujícími a dobře upravenými rodiči." Přečtěte si více o tom, jak najít svůj kmen zde.
Všímavost + aplikace = péče o sebe
Pokud jde o získání trochu času, technologie může být váš přítel. Aplikace a technologie výrazně usnadňuje začlenění každodenní pozornosti, deníku, meditace nebo dokonce modlitby, říká Costello. Doporučuje nastavit připomenutí nebo použít aplikaci, která vás vyzve k meditacím, oddanosti atd. "Vyberte si jednu činnost, kterou byste měli dělat vědomě-sprchování, procházky, dokonce i skládání prádla, se může stát péčí o sebe, pokud se soustředíte na využití této příležitosti k procvičování všímavosti." A tak může “lesní koupání.”
Více: Čarodějnické tipy na krystaly pro maminky
Snadná meditace
Aplikace nebo ne, meditace je skvělá péče o sebe. Může to dokonce působit proti nedostatku odpočinku, jaký má mnoho nových rodičů, říká odborník na meditaci Watkins. Pokud si ale nejste jisti, kde začít, nebojte se. Nemusí to být skličující. "Pokud je meditace správně pochopena, nevyžaduje více úsilí než procházení sociálních médií nebo sledování televize," říká. "Pokud si na to tedy lidé najdou čas, šťastně si na meditaci udělají čas." Důležité je pochopit jak snadno meditovat za prvé." A jak člověk medituje s lehkostí? "Techniky pro nováčky jsou stejné jako pro zkušené meditující," vysvětluje Watkins. "Buď v klidu. (Přijměte, přijměte, vzdejte se, poddejte se) svými myšlenkami - nebraňte se jim a nebojujte s nimi - a zjistíte, že zážitky budou mnohem plynulejší a příjemnější než kdykoli předtím. “
Využijte svou vesnici
Abyste si udělali čas na sebe, střídejte se v péči o děti, radí Watkins. "Vytvořte meditační skupiny pro maminky, kde jste společně se skupinou dalších rodičů, a střídejte se v meditaci, zatímco jedna maminka sleduje batolata." Tímto způsobem budete vědět, že je vaše dítě v bezpečí, a to vám umožní zažít usedlejší zážitky z mysli. “ A ty ne musíte tuto rotaci péče o dítě použít jen k meditaci: Nechte si udělat nehty, jděte do knihovny - ať už se cítíte jakkoli jako vy na malou chvíli. Chce to vesnici, že?
Cvičte, když můžete
Většina z nás ví, že cvičení je úžasná péče o sebe, ale může být těžké najít si čas na „oficiální“ cvičení. Ale každá maličkost se počítá, říká trenér Kiser Schemper. "Hledání rychlého videa z YouTube, které můžete dělat doma, pět minut protahování, když se probudíte nebo před spaním, hudba a taneční párty s vašimi dětmi - to všechno se sčítá! “ A můžete improvizovat pohyby sem a tam, ona poznámky. "Cvičení nemusí znamenat jízdu do posilovny, hodinu a návrat domů o dvě hodiny později - může to být cvičení." pár dřepů nebo výpadů, zatímco budete tlačit své děti ve švihu nebo kliky na desce, zatímco budete dělat večeři. “ Nebo jóga s dětmi, někdo?
Více:Přirozené „dětské“ výrobky mohou maminky naprosto krást
Pamatujte: Péče o sebe není sobecká
Kiser Schemper říká, že její největší tip pro maminky je jen připomínkou, že „starat se o sebe není sobecké; je to jeden z nejvíce sebe samaméně věci, které mohou udělat pro své děti. “ Někdy je těžké si to uvědomit, ale je to pravda. „Často mluvíme o péči o sebe jako o tom, že si na sebe vezmeme čas a že uděláme něco jen pro tebe,“ vysvětluje, „díky čemuž máme pocit, že je to sobecká věc, když je tomu naopak. Být nejzdravější verzí sebe sama je to nejlepší, co můžeme pro své rodiny udělat. “ A na konci dne to je to, co rodiče a děti chtějí.
