Vypořádejte se se svou frustrací... produktivně - SheKnows

Být matkou může být frustrující. Zdá se, že naše děti vědí, jaká tlačítka stisknout, aby nás vyrazila, a ty malé houbičky - naše děti - jen čekají, jak zareagujeme. Frustraci se asi vyhnout nedá, ale je to tak umět být zacházeno způsobem, který naučí naše děti správně zvládat stresové situace.

Související příběh. Jako zdravotnice a matka jsem vyčerpaná

Jak zpočátku reagujete, když přijde frustrace? Možná budete křičet, tvářit se a možná si dokonce vytrháte vlasy (doslova). Možná budete chtít své akce přehodnotit. Koneckonců, vaše děti se dívají. Následují tipy odborníků, jak zvládat frustraci.

Poučení

Sebeovládání je jednou z nejdůležitějších dovedností, které může rodič dítě naučit, a někdy není snadné se ho naučit. Můžete strávit týdny tím, že budete dítěti o této ctnosti říkat, ale pokud to nevidí uplatněné, tento koncept opravdu nepochopí. "Studie ukazují, že děti, u nichž se v mladém věku projevuje zdrženlivost, jsou v pozdějším životě v mnoha ohledech úspěšnější," říká Meg Akabas, odbornice na rodičovství a zakladatelka

Rodičovská řešení. "Existuje mnoho způsobů, jak podporovat sebeovládání u dětí, ale v první řadě musí rodiče sami modelovat kontrolované chování, protože děti více sledují naše činy než naše slova."

Prostě dýchej

Když děti zkouší naši trpělivost, je někdy lákavé reagovat křičením nebo hněvem vzteku dospělé velikosti. Pokud vás to popisuje, možná situaci zhoršujete, aniž byste o tom věděli. "Je velmi důležité nezvyšovat hlas a křičet a křičet na naše dítě," říká Sharon Gilchrest O'Neill, manželský a rodinný psychoterapeut a autor Krátký průvodce šťastným manželstvím. "Velmi rychle neuslyší slovo, které říkáš, a špatná reakce se bude nadále stupňovat a v zásadě ztratíš nad svým dítětem kontrolu."

Místo toho zkuste nějaké jednoduché zvládací strategie jako například „zastavit se v okamžiku a počítat do deseti, dělat to pomalu a klidně, aby to vaše dítě přijalo,“ navrhuje Gilchrest. "Nebo se na nějakou dobu oddělte od svého dítěte, aby se každý mohl uklidnit."

Promluvte si

Tváří v tvář frustraci se váš mozek může otáčet míli za minutu ve snaze ovládat se, ale vašim dětem bude nejvíce prospěšné, když budete mluvit o tom, co prožíváte. Když přepnete z „Chystám se to ztratit“ na „To zvládnu“, promluvte si o tom se svými dětmi.

Podle Akabase „Dalo by se říci:„ Máma je teď opravdu frustrovaná. Musím se uklidnit, protože být naštvaný nepomůže. Zhluboka se nadechnu a napočítám do 10. Raz, dva …… OK, to je lepší. ““ Až se vaše dítě příště bude cítit zklamaně nebo otráveně, bude se inspirovat vaším sebeovládáním a dokonce může přijmout vaši strategii, než reagovat.

Miluj se

Frustrace často přináší, když maminky bagatelizovat jejich vlastní potřeby nebo je úplně ignorovat. Máme na svých bedrech velkou zodpovědnost, a proto to potřebujeme milujme nejdřív sami sebe. "Aby mohly být skvělé rodiče," říká O'Neill, "maminky se o sebe musí starat, emocionálně, mentálně a fyzicky." Zmatené maminky jsou mnohem náchylnější k výbuchům způsobeným frustrací, takže jim některé nezapomeňte ukázat milovat.

Přečtěte si více o zvládání stresu maminky

• Zastavte zhroucení své matky
• Jak odbourat stresovaný život maminky
• Jak se úspěšně vyrovnat s rozpadem maminky