Když se stanete matkou a přijmete nové role, snadno se ztratíte ve shuffle - ale abyste byli dobří pro ostatní, musíte být dobří i pro sebe. To zahrnuje zásobování těla potřebnými živinami, čerstvý vzduch a cvičení.
Pravidelné plánování času venku vám může pomoci cítit se dobře a zvládnout jakékoli přetrvávající dětské blues. Pravidelná aktivita po porodu vám také pomůže posílit svaly oslabené těhotenstvím a porodem, vrátit se k váze před těhotenstvím a vyrovnat se s novými povinnostmi.
dobré i pro miminko
Děti jsou přirozenými pozorovateli. I když se momentálně nemohou účastnit většiny aktivit, stále mají velký prospěch z vystavení novým pohledům, zvukům a vůním. Nová prostředí a zkušenosti pomáhají vaší maličkosti rozvíjet smysly. Kromě toho, když se s dítětem dostanete ven, modeluje pro ni aktivní životní styl a pomůže vám ji - příkladem - naučit ji cvičit.
Nápady na venkovní výlety
- Prozkoumejte své městské parky a zahrady: Navštěvujte každý týden jiný městský park nebo zahradu, abyste změnili scenérii a dozvěděli se o různých čtvrtích ve vašem městě. Nasátí nějaké inspirace přírodou pro vás udělá zázraky a dá vašemu dítěti příležitost přijmout nové vzory.
- Vypadněte z obchodu s potravinami: Vykopněte zářivkové osvětlení a vytvořte uličku pro místní farmářský trh. Pravděpodobně najdete široký výběr místních, organických a na živiny bohatých produktů a navíc se budete více pohybovat, nasávat trochu slunce (samozřejmě s nošením sluneční clony) a poskytne vašemu dítěti řadu nových vůní a zvuků užívat si. Navštivte svůj výlet piknikem, než se vydáte domů.
- Přihlaste se do kurzu: Podívejte se na cvičení s kočárkem nebo jiné cvičení vhodné pro děti ve vaší oblasti. Pokud si vyberete možnost venku, která nevyžaduje tolik cvičení, vyzkoušejte hodinu výtvarné výchovy v přírodě. Dítě může sledovat, jak se maminka tvoří, a začne být trochu nervózní, můžete si od obrazu odpočinout, aniž byste ovlivnili své spolužáky.
Před zahájením jakékoli činnosti po porodu se vždy poraďte se svým lékařem; podobně se poraďte se svým pediatrem, než poprvé vezmete dítě z domu.
Další tipy pro maminky
Čerstvé maminky: Jak získat ploché břicho
Odborné tipy na zdraví pro čerstvé maminky
Průvodce pro novou matku: Dobrý, zlý a ošklivý
