Mezi videohrami, televizí a internetem mohou dnešní rodiče mít pocit, že jsou žetony naskládány proti nim, když se snaží dostat své děti z gauče a hýbat se. Děti musí být aktivní, aby byly zdravé a vyvíjely se fyzicky i duševně. Experti na fitness a rodiče sdílejí své nejlepší tipy na výchovu zdravých a aktivních dětí.
Dětská obezita za posledních 30 let se více než ztrojnásobil, hlásí CDC. Zde je návod, jak zajistit, aby vaše dítě nespadalo do této děsivé statistiky.
Odpojit!
"Vypněte televize a počítače a ano, dokonce jim vezměte mobilní telefony!" Je úžasné, co děti dokážou dělat, když nejsou zapojené, “říká autorka a matka pěti dětí, Teresa Bell Kindred.
"Možná budou potřebovat pomoc s učením" jak hrát ", takže s nimi jděte ven na dvůr. Vezměte si s sebou časovač vajec a nastavte jej na 30 minut. Řekněte jim, že každý bude aktivní po dobu 30 minut. Střílejte obruče, vydejte se na procházky do přírody, zahrajte si volejbal (nebo vodní volejbal, pokud je horko a máte přístup do bazénu). Většina dětí si bude chtít hrát i poté, co časovač vajíček zhasne. “
Nechte svého psa venčit děti.
Dobře, to opravdu ne - ale dítě, které chodí se psem, cvičí. "Ať už může venčit psa sama, nebo půjdete společně, je to zábavný způsob, jak ji rozhýbat," říká Sandy Fowler, matka dvou dcer. "Aby nás to všechny bavilo, změnili jsme to." Někdy chodíme po okolí, ale většinou jdeme na zalesněnou stezku nebo na pláž. “
Vyměňte auto za kolo.
Místo jízdy do sousedního parku jeďte na kole. Je to skvělý způsob, jak prozkoumat svou místní komunitu při cvičení. "Jezdíme s dětmi na aktivity a na místní pochůzky," říká Fowler. “Je to zábavné, zdravé, zelené a zdarma!”
Mouku natlačte na lavici.
Trenér celebrit Kathy Kaehler navrhuje používat každodenní potřeby pro domácnost jako příležitost k použití svalů. "Použil jsi dnes svaly?" Je to skvělá otázka, kterou byste měli svým dětem a sobě klást každý den. Pomocí svého těla k tlačení, tažení, tažení, zvedání nebo držení něčeho jako závaží, tašky s potravinami, kufr, kameny, kočárek nebo pes časem vytvoří více hubené tělesné hmotnosti, “říká. "Silový trénink v posilovně i mimo ni je velmi důležitou součástí zdravého a vyváženého životního stylu."
Prožijte dobrodružství.
"Děti potřebují dobrodružství a prospívají jim," říká Dr. Tom Potisk, lékař na Zemi. "Začleňte dobrodružství do jakékoli činnosti a děti budou vyžadovat více." Například vždy hledám aktivity ve svém okolí, kde by moje děti mohly prozkoumat a zažít něco nového. Nedávno jsme podnikli výlet na kole po státní stezce Elroy-Sparta ve Wisconsinu, protože stezka vede po opuštěné železniční trati, která prochází třemi tunely o délce 1/4 až 1/2 míle. Dětem se to líbilo! “
