Najít si čas na kondici po miminku

Existuje tolik věcí, které budete muset vložit do svého rozvrhu, jakmile přinesete domů dítě: přebalování; naučte své dítě přilnout; mačkání ve spánku. S tolika úkoly může být výzva zapadnout do kondice.

Související příběh. Brittany Matthews sdílí 1. video dcery s poporodním cvičením, které doma nemusíte zkoušet

Cvičení po porodu může vašemu tělu prospět více než jedním způsobem - pomůže vám vyrovnat se se stresem a podpoří váš metabolismus. Tady je tedy pár tipů a triků, jak si najít čas na kondici - i když se to zdá nemožné.

Stanovte si cíl

Než něčeho dosáhnete, musíte si stanovit cíl. Ať už jde o zhubnutí několika kil v těhotenství, nebo o zpevnění a zpevnění svalů, abyste si dali o co usilovat - a stanovení realistického termínu „dosáhnu toho“ - vám pomůže motivovat vás, abyste se zvedli z gauče a udělali si na to čas cvičení.

Najděte roztleskávačky

Ať už jsou to vaši přátelé nebo vaše rodina, promluvte si se svými blízkými o svých fitness cílech a požádejte je, aby vám pomohli motivovat vás na vaší cestě k

kondice po porodu. Tímto způsobem, když se cítíte na skládkách nebo máte pocit, že nemáte čas cvičit, mohou vám poskytnout pozitivní tlak, který potřebujete, abyste si mohli jít zaběhat ven.

Cvičte v dávkách

Protože bude těžké cvičit solidní hodinu - váš rozvrh se nyní točí kolem vašeho dítěte - nejlepší způsob, jak do svého dne vklouznout, je udělat to, kdykoli můžete. Výzkum ukazuje, že tento druh tréninkového plánu může být prospěšný vašemu srdci: Studie ukazují, že záleží na tom, jak kumulativně cvičíte za den - ne na tom, do jaké míry se vejdete do jednoho sezení. Udělejte si leh-leh, když si váš malý lehne. Umístěte své dítě do běžícího kočárku a jděte si zaběhat, zatímco během jízdy spí. Během reklam dělejte kliky. To vše vám pomůže po těhotenství zpevnit a zhubnout.

Požádat o pomoc

Jedním z nejrychlejších a nejsnadnějších způsobů, jak si najít čas na fitness, je udělat z něj součást dne a požádat svého partnera, aby hlídal vaše novorozence, abyste mohli cvičit. Nejen, že to poskytne vašemu partnerovi a dítěti nějaký čas na spojení, ale také vám poskytne tolik potřebný prostor, abyste se dostali do formy a soustředili se na své vlastní cíle. Pokud je váš partner zaneprázdněn, zavolejte jednu ze svých roztleskávaček (viz výše) a zeptejte se ho, zda mohou na krátkou dobu hlídat; je pravděpodobné, že pomohou více než rádi.