Jste vyčerpaní péčí o novorozence, ale máte také zájem získat zpět své tělo před narozením dítěte. Zde je návod, jak a kdy začít s hubnutím dítěte.
Chcete znovu cvičit, abyste mohli zhubnout po porodu? I když se zdá, že celebrity maminky hned shodily všechnu svoji dětskou váhu - vypadaly fit a štíhlé a lepší než kdy dříve prakticky okamžitě - většinou lékaři doporučují počkat šest týdnů po porodu, než začnete posilování.
Začněte pomalu
Jste na šestitýdenní známce (nebo jste dostali souhlas s cvičením od svého lékaře)? Začněte jemným cvičením. Využijte příležitosti vzít své dítě ven v kočárku a jít na procházky. Dostanete se z domu na čerstvý vzduch a cvičení a je dostatečně mírné, aby to zvládlo i vaše tělo po narození dítěte.
Zkuste Kegels
Vzhledem k stresu, který jste svému tělu způsobili při porodu, jak byste mohli očekávat, je posílení pánevní oblasti chytrý nápad. Kegelovy cviky, které posilují svaly pánevního dna, jsou pohodlné, protože je můžete provádět kdekoli a kdykoli (a je pravděpodobné, že máte omezený čas, co s novorozencem a tak). Chcete -li provést Kegels, stáhněte svaly pánevního dna na pět sekund, poté uvolněte a opakujte. Nejste si jisti, jaké máte svaly pánevního dna? Představte si, že jdete do umývárny; stáhněte svaly, jako byste zastavovali proud moči - to jsou vaše svaly pánevního dna. Další dobré cvičení pro pánevní oblast? Pánevní náklony: Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, chodidla položte na zem, ruce po boku. Jemně nakloňte pánev nahoru, držte, poté uvolněte a opakujte.
Vlez do bazénu
Jaké jsou další mírné typy cvičení, které by pro vás byly dobré? Cvičení v bazénu vám poskytne odpor, ale bude šetrné k vašemu tělu. Mírná hodina pilates nebo jógy (zatím ne power nebo Ashtanga) pomůže posílit vaše jádro a zároveň zvýší vaši flexibilitu. Budou také tónovat vaše paže, vzhledem k zapojenému odporu, i když vaše paže a ramena pravděpodobně získají spoustu cvičení při veškerém zvedání a nošení dítěte, které nyní děláte.
Více o rodičovství
10 kanadských maminek bloggerů, které milujeme
Jak se připravit na mateřskou dovolenou?
Vy a vaše dítě: První trimestr
