Všichni víme, že zdravá strava plná zdravých nezpracovaných potravin je nejlepší způsob, jak udržet naše tělo v perfektním stavu. Hektické plány však někdy mohou vést ke špatnému výběru stravy. S nějakým kreativní nápady na svačinu a trocha plánování, vždy můžete mít k dispozici výživnou svačinu. Zde jsou naše oblíbené tipy na svačinu pro multi-tasking mámu.
Nebojujte s municemi.
Pokud se snažíte hlídej si váhu„Snack může být pro vaši dietu to nejlepší. Vyplněním zdravých, nízkokalorických svačinek mezi jídly zvýšíte svůj metabolismus a nebudete mít takový hlad, abyste se při jídle nadměrně oddávali. "Největší příčinou přejídání je přejídání," říká Katherine Tallmadge, registrovaný dietolog a autor Dieta jednoduchá.
Myslete svěže.
Nejvýživnější svačiny jsou vyrobeny z čerstvých, zdravých potravin. Ovoce a zelenina jsou plné vlákniny, antioxidantů, vitamínů a minerálů, díky nimž vaše tělo funguje nejlépe a hlad vás udrží na uzdě. Místo toho, abyste čekali, až budete mít hlad, naplánujte si krájení čerstvého ovoce a zeleninových kousků, které budete mít po ruce v chladničce. Připravte si lahodné a zdravé omáčky, jako je domácí hummus, čerstvá salsa, guacamole nebo koprový jogurtový dip. Čerstvé ovocné a vegetariánské smoothies jsou další vynikající možností, která vám poskytne silnou podporu, když narazíte na dopolední nebo odpolední útlum.
Plánovat dopředu.
Nečekejte, až budete hladovět, abyste našli svačinu. Takto nakonec vyleštíte celý půllitr Ben & Jerry’s na jedno posezení. Vytvořte si seznam nápadů na zdravou svačinku a mějte chladničku a spíž zásobené všemi svými oblíbenými. Sýrové tyčinky, mix, sušené ovoce, vajíčka natvrdo, mini sendviče, mini muffiny, tyčinky, rýžové koláče, pita chipsy, celozrnné krekry, jogurty, ořechová másla a čerstvé ovoce a zelenina jsou zdravé, přenosné možnosti pro ty hektické, na cestách dny.
Občerstvení mimo krabici.
Občerstvení nemusí vypadat jako občerstvení. Šálek domácí rajčatová polévka, mini salát Caprese, malý klín brokolice a frittata z červeného pepře nebo grilovací kuřecí palička je stejně dobrá svačinka jako balíček trail mixu nebo power baru. Občerstvení obvykle považujeme za předem zabalená jídla na jedno porce, ale nemusí tomu tak být. Jakékoli výživné, nízkokalorické a vysokoenergetické jídlo je dobrým kandidátem na svačinu. Jen zkontrolujte velikosti porcí, takže vaše svačina se nezmění na celé jídlo.
 |
Dodržováním chutné a výživné svačiny na druhé straně nebudete v pokušení zničit si zdravou výživu nájezdem do automatu nebo rychlým občerstvením. |
Mějte zdravé svačiny na dosah ruky.
Ať už jste zaneprázdněná maminka z domova nebo pracujete mimo domov, musíte si dopředu naplánovat zdravé stravování. Je snadné se tak ponořit do života svých dětí, že zapomenete myslet na sebe. Nebojte se, že byste museli žvýkat grahamové krekry a zlaté rybky jen proto, že to jedí vaše děti. Při plánování týdenních nabídek zahrňte zdravé svačiny pro vás oba a děti.
Zde je několik nápadů, jak se dostat ze svačiny:
- Vyzkoušejte nové ovoce a zeleninu, které jste ještě neochutnali.
- Pečte mini muffiny s celozrnnými produkty a strouhanou zdravou zeleninou.
- Ugrilujte si na grilu nějaké své oblíbené libové maso a zeleninu a promíchejte báječné (a přenosné) svačinky.
- Připravte si čerstvé ovocné jogurty.
- Dopřejte si malý kousek zdravé, tmavé čokolády.
Další tipy na svačinu
5 svačinek zbavujících stresu
6 občerstvení k překonání tříhodinového propadu
6 občerstvení pro děti na cestách
