Svobodné matky často se vzdejte spánku, abyste vše stihli - ale spánek z nás dělá lepší maminky. Zde je několik mých tipů, jak lépe spát jako svobodná matka.
t
t Být mámou obecně může být vzrušující, vzrušující a nejlepší věc vůbec. Může to být také jednoduše vyčerpávající. Když jsem byl ženatý, kdybych narazil na tu zeď unavený jako my všichni, mohl bych jeden den prosit, abych spal a trochu se vzpamatoval. Ale jako svobodná matka je spaní v luxusu, který si můžete dovolit jen několikrát za měsíc, když jsou děti s tátou.
Když jsem se stal svobodnou matkou, každá maličkost mě začala v noci probouzet a probouzet. Od každodenního stresu „zvládnout vše“ až po kýchnutí nebo kašel, kvůli kterému jsem vyskočil z postele abych se ujistil, že jsou moje děti v pořádku, nespal jsem a začínalo to na mě působit rodičovství.
t Spánek je nezbytný pro všechno, co děláme, takže jsem potřeboval nějaká řešení - a to rychle. Navíc opravdu potřebujeme spánek pro své zdraví a pohodu. Musíme být co nejlepší, abychom zvládli všechny potřeby, které mají naše děti celý den, každý den.
t „Nejen, že špatný spánek vystavuje lidi zvýšenému riziku deprese a úzkosti, ale může také zvýšit jejich šance na rozvoj imunitní nedostatečnosti a srdečních chorob,“ říká doktor Andrew McCulloch, bývalý generální ředitel Nadace pro duševní zdraví.
• Níže jsou uvedeny některé způsoby, kterými jsem zlepšil svůj spánek a tím i svoji náladu.
Jděte spát, když to dělají vaše děti
t Ano, vím, jak cenný je čas „mámy“. Některé dny po tom toužím. Ale když se pokoušíte resetovat hodiny spánku, může vám pomoci jít spát, když to dělají vaše děti. Může chvíli trvat - pro mě to trvalo asi týden - než ve 19:30 skutečně usnul. Ale dostal jsem něco dobrého spát, než mě začaly budit zvuky v pokoji mých dětí a já jsem přecvičil své tělo, abych se vlastně uklidnil a nechal spát Přijít.
Pořiďte si hlučného
t Malé zvuky v noci mě zvednou a pošlou mě běhat, abych zkontroloval své děti. Obecně o nic nejde. Ale tyto malé výlety způsobovaly, že jsem měl velmi nevyrovnaný spánek, což mě ještě vyčerpalo. Když jsem dostal matraci, která obsahovala funkci chlazení a topení, a ventilátory, které celou noc jemně foukaly, uvědomil jsem si, že už nemohu slyšet malé věci. Stále slyším "mami!" a pláč, pokud mě moje děti potřebují, a já slyším rušení, kdyby někdo přišel, ale já už neskáču při každém hodu a otáčení, které už moje děti mají. Můj spánek je se strojem stabilnější. Něco tak levného jako hlasitý fanoušek by fungovalo!
Spánek denně
V týdnu, kdy nemám své děti, mám na ruce velmi málo času. Obvykle tomu času věnuji práci, praní, domácí práce a placení účtů. Učím se však, že hodinový šlofík neprospívá jen mému spánku, ale také mému zdraví a štěstí. Moje děti jsou všechny ještě malé, takže se mi těžko dřímá, když jsou doma. Ale pokud se můžu vklouznout do silového spánku ve dnech, kdy jsou pryč, a odložit domácí práce na později, zjistím, že celý můj den jde o něco lépe.
Vypněte televizi, telefon a tablet
Jsem vinen, vinen, vinen tím, že dostanu své děti do postele a poté sleduji pořady a hraji elektronické hry nebo pracuji až do rána. Bylo nesnesitelné to všechno vypnout a vlastně jít spát. Pravděpodobně trvalo měsíce, než jsem zlozvyk zlomila! Ale když jsem to udělal - a některé noci jsou stále výzvou - zjistil jsem, že jsem během dne byl mnohem produktivnější a se svými dětmi mnohem uvolněnější!
Mysli na spánek
Na vysoké škole, před lety, jsem měl vážný problém s nespavostí. Učil bych se celou noc, chodil celý den do třídy, večer jsem pracoval ve dvou zaměstnáních a prostě nikdy nespal. Šel jsem ke svému lékaři, když jsem v důsledku toho začal mít vážné problémy. Řekl mi, že musím své tělo rekvalifikovat na spánek. Řekl, že když jsem ležel v posteli, měl bych si představit, jak moje různé části těla usínají. Dělám to teď, když nemohu přimět svou mysl, aby se mnou přestala mluvit. Začínám prsty u nohou a pohybuji se nohama nahoru, až jsem konečně u hlavy a nechám zavřít oči. „Thinking sleep“ mi pomáhá rychleji usnout, a to je velký bonus pro zdravější spánek.
Využijte svého času „já“
Většina matek samoživitelek má několik víkendů v měsíci, během nichž jejich děti zůstávají u svého otce. Moje ano a nestydím se přiznat, že někdy se na ty časy těším. Kdysi jsem čekal na víkendy, než všechno stihnu. Zjistil jsem, že jsem tak zaneprázdněn „doháněním“, že bych usnul na zadním hořáku. Po chvíli jsem měl pocit, že jsem byl o víkendech rušnější, když jsem byl sám, než když byly děti doma. Od té doby jsem se naučil nechat se spát - jak dlouho chci. Dávám si dlouhé šlofíky, kdykoli chci, a zařídím vše ostatní kolem, abych se opravdu dobře a kvalitně vyspal, až budou moje děti pryč. Místo toho, abych byl ještě unavenější, když přijdou domů, jsem uvolněný a připravený vše zvládnout!
t Zdá se, že spánek je věc, které se zaneprázdnění lidé nejprve vzdají, když potřebují více času - ale spánek je jediná věc, kterou všichni potřebujeme získat více. Znovu a znovu se ukázalo, že ženy, které více spí, jsou štíhlejší, zdravější a vypadají mladší než ty, které spí nestále. Abych byla lepší mámou, musím se o mě lépe starat. Začíná to důslednějším a trvalým spánkem.
t Těchto pár věcí mi pomohlo a já jsem zaznamenal rozdíl. Jak se více vyspíte jako svobodná matka?
