Je to tradice prarodičů, která je ctěná časem. Naplňte ty nejmenší sladkostmi, zatímco budou lenošit během návštěv vašeho domu. To, že jim umožníme si vytvořit tyto druhy návyků, je však málokdy nasměruje na cestu k dlouhodobému zdraví.
"Žijeme v době, kdy děti pravděpodobně budou mít příliš mnoho jídla, než příliš málo," říká David Katz, MD, docent na Yale School of Public Health. „Takže hrozba
dětská obezita mnohem častěji pronásleduje vaše vnoučata než ne. ‘
Čísla nelžou: The Centers for Disease Control uvádí, že 15 procent amerických dětí již má nadváhu. Co víc, většina dětí v národě dostane méně než
jednu hodinu cvičení denně.
Nyní dobrá zpráva: Nedávná studie v American Journal of Public Health zjistili, že index tělesné hmotnosti mateřských škol a prvňáčků stoupá pomaleji
měsíce školního roku ve srovnání s měsíci letními. Nyní je tedy čas pomoci vám vnoučata vytvořte těchto 10 zdravějších návyků. Tip: Může to být jednodušší - a zábavnější -, než si představujete.
1. Přiveďte dětské kuchaře
Studie ukázaly, že čím více je dítě vystaveno jídlu, tím je pravděpodobnější, že si pro něj vytvoří preference. Navíc „děti budou odvážnější zkoušet nová jídla, která oni
pomohly připravit se, “říká Katz.
Pozvěte tedy s sebou vnoučata do kuchyně. Připevněte kolem nich barevné zástěry a možná si dokonce na vlasy připněte klobouky vysokých kuchařů. Rádi polévku zamíchají a dostanou
ruce špinavé dělat hamburger karbanátky. A není lepší doba, než když si společně vaříte a pečete, abyste si prošli pár drobností o výživě a vysvětlili jim, jak jednoduché to může být
aby byly oblíbené recepty zdravější-použitím méně oleje nebo nahrazením polosladké čokolády mléčnou čokoládou v těstíčku na cukroví.
2. Rozdělte sladkosti
"Je to opravdu o ovládání porcí," říká Susan Bartell, autorka Průvodce hubnutím pouze pro děti Dr. Susan (Parent Positive, červen 2007). Vyměňte celé tyčinky za miniaturní sáčky,
jednotlivě zabalené bonbóny a vhoďte po jednom nebo dvou do rukou. "Stává se to zvláštní lahůdka, kterou děti milují," říká Bartell. Bonus: Poskytování menších odpustků vám umožní dát více
odpustky, častěji.
3. Vypněte Telly
Podle nedávné studie v televizi je sledování televize spojeno s přibíráním na váze u dětí Journal of the American Dietetic Association. Přesto „mnoho prarodiče být nervózní, že jejich
vnoučata nebudou mít při návštěvě co dělat, “říká Bartell. „Používají televizi jako útěchu.“ Navrhuje naplánovat si aktivity předem, aby se vyhnula pádu na prsa
podpora zábavy. "Výlety do místního parku, bowling, dokonce i pochůzky do obchodu s potravinami udrží děti aktivní a daleko od televize."
Náznak: Připravte se na deštivé dny doplněním nebo aktualizací nabídky deskových her. A mějte průběžný seznam improvizovaných sálových her. Přemýšlejte: schovávačka-ideální způsob
shromáždit posádku pro zábavu za letu, když udeří lijáky.
4. Příroda
Nepovzbuzujte své vnoučata, aby hrála hry venku; naskočte a zapojte se do zábavy. Navrhněte procházku po večeři. Nebo se vydejte na něco dobrodružnějšího, jako je jízda na kole nebo plavání. „Ty ne
musím dělat kola, jen si sednout do bazénu a nechat vaše vnoučata hrát si kolem vás, “říká Mary Ellen Renna, MD, pediatrička a odbornice na výživu lékařů. Zapojení zasílá domů zprávu
že fitness v létě - ať už je to kickball, softball nebo volejbal - je paráda.
5. Menu Hry
Děti budou vždy toužit po rychlém občerstvení, ale můžete je využít k tomu, abyste je naučili o možnostech menu, které jsou pro vás lepší. Odklopte je od dětského menu, kde je „všechno smažené“, říká
Bartell. „Místo toho navrhněte vejce nebo kuře nebo hamburger.“ Ukažte jim to také podle vlastního výběru jídla. Studie ukázaly, že se děti učí preferovat jídla, která vidí dospělí často jíst. Říká
Renna: „Ujistěte se, že jako prarodič jíte zdravě.“ Vysvětlete svým vnoučatům, že salát má méně tuku a méně kalorií než krémová polévka a že celozrnný toast má
více vláken než bílá.
Trik: Vymyslete hru, ve které si vaše vnoučata vyberou tři zdravé položky z nabídky a získáte zlaté hvězdy.
