Snažíte se dostat své děti nahoru a být aktivní, než sedět u televize? Zde je několik způsobů, jak je přimět cvičit a užívat si to.
Díky herním systémům, chytrým telefonům, televizi, notebookům, iPadům a podobným, které jsou dnes k dispozici dětem, je jejich vstávání a zpocení těžší než kdykoli předtím. Není to ale nemožná mise. Zde je několik způsobů, jak je přimět cvičit (možná si ani neuvědomují, že se jejich fyzické aktivitě v daný den věnují!).
Udělejte z toho rodinnou soutěž
Použijte rodinnou výzvu, abyste ve svém dítěti vzbudili vzrušení z toho, že je aktivní. Investujte do krokoměru pro každého člena rodiny a vytvořte cenu pro každou výzvu. Vyhrává ten, kdo během týdne udělá nejvíce kroků. Vítěz si může vybrat, co si dá například k večeři, nebo třeba jaký film se bude dívat na filmový večer.
Buďte dobrým vzorem
Vaše dítě se od vás učí ocenění za cvičení, takže musíte jít příkladem. To znamená, že musíte prokázat, že si ceníte cvičení a udělat z něj důležitou součást svého života. Pokud vaše dítě vidí, jak pilně jste trénovali běh maratonu nebo jak pravidelně chodíte do posilovny, bude získat zprávu, že fitness je důležitou součástí zdravého života a bude chtít, aby se cvičení stalo součástí jejich života také.
Začlenit cvičení do rodinných aktivit
Vezměte své děti do muzeí, parků a zábavních center - všechny aktivity, které vyžadují spoustu chůze, abyste se mohli zúčastnit a využít památky a aktivity. Den na pláži může zahrnovat procházky, plavání, házení frisbee a spoustu dalších aktivit. Odpoledne laserových značek vyžaduje hodně uhánět a sprintovat. Postavte cvičení v rodinný rituál - nechte celou rodinu, aby si například po večeři vzala psa na procházku.
Domluvte si termíny hraní
Naplánujte si termíny hraní, kde budou vaše děti nuceny najít něco aktivního. Uvědomte si však, že možná budete muset zakázat hraní her a televizi, abyste je v první řadě dostali ven.
Sjednejte si čas strávený před obrazovkou, aby vám vyhovoval
Pokud vaše děti milují surfování po internetu nebo hraní videoher, stanovte jasné pravidlo, které platí pro každou hodinu strávenou hraním hry nebo sedí u počítače, musí po stejnou dobu dělat něco fyzického (nebo delší). Je pravděpodobné, že čím více budou jezdit na kole nebo střílet na obruče, tím více si to užijí a budou to chtít dělat.
Další tipy pro rodičovství
Způsoby, jak přimět děti cvičit uvnitř
Mimoškolní aktivity: Kdy nakreslit čáru
Jak udělat záběry pro děti méně děsivé
