Pomoc se svým manželstvím hledá více britských párů než kdy dříve plodnost. Podle údajů NHS „jeden ze šesti nebo sedmi párů bude mít potíže s početím“. Za předpokladu, že nemáte žádné známé problémy s plodností, mohou níže uvedené tipy pomoci matce přírodě.
1. Přečtěte si o ovulaci a vašem měsíčním cyklu
Pokud se dozvíte o svém vlastním měsíčním ovulačním cyklu, může vám to zvýšit šanci na otěhotnění. Vědět, kdy máte ovulaci, znamená, že se můžete shodovat s milováním ve svých nejplodnějších dnech. Clearblue domácí ovulační test „detekuje vzestup ovulačního hormonu LH (luteinizační hormon) 24–36 hodin před ovulací a identifikuje 2 nejlepší dny pro početí v daném cyklu. “ Jako matka, která takto počala dvě děti, mohu určitě dosvědčit, že ano funguje!
2. Vezměte kyselinu listovou
I když máte dobrou dietu a zdravý životní styl, pokud plánujete početí, je doplněk kyseliny listové důležitý. Agentura pro potravinové standardy doporučuje, pokud se snažíte otěhotnět „užívat denně 400 mikrogramů kyseliny listové od doby, kdy přestanete používat antikoncepci, do 12.
th týden vašeho těhotenství. " Kyselina listová snižuje riziko, že vaše dítě bude mít rozštěp páteře a defekty neurální trubice. Pokud jste již měla těhotenství postižené vadami neurální trubice nebo jste diabetička, poraďte se se svým praktickým lékařem, protože budete potřebovat vyšší dávky kyseliny listové.3. Dávejte si pozor na váhu
Všichni víme, že nadváha může být problém, pokud se žena snaží otěhotnět, ale věděli jste, že koncepce je také problematická, pokud máte podváhu? Tuk v našem těle je nezbytný, zvláště když ženy chtějí otěhotnět. V ideálním případě vám BMI mezi 20-25 dává optimální šanci na otěhotnění. Praktický lékař doporučuje cvičení a zdravé stravování a pokud máte podváhu, snažte se dosáhnout vyššího BMI tím, že budete jíst spoustu jídla obsahujícího takzvané „dobré“ tuky, jako je avokádo a ořechy.
4. Vyhněte se kofeinu
Ačkoli důkazy spojující příjem kofeinu s plodností jsou neprůkazné (některé studie naznačují, že vysoké hladiny kofein může snížit riziko početí a ostatní ne) Pravděpodobně stojí za to snížit příjem kofeinu právě v případ. V jedné holandské studii, která sledovala 9 000 žen se stávající špatnou plodností, výsledky ukázaly, že pití více než čtyř šálků kávy denně snížilo jejich šanci na početí až o 26%.
5. Alkohol úplně vyřaďte
Dříve platilo, že ve Velké Británii bylo ženám, které se pokoušely otěhotnět, řečeno, že 1-2 jednotky týdně jsou bezpečné. Dnes se však zdá, že vláda změnila názor na tuto otázku a ženám je nyní řečeno, aby se alkoholu úplně zbavili. V březnu 2008 Národní institut pro zdraví a klinickou dokonalost (NICE) zveřejnil pokyny, které to doporučují ženy by neměly během prvního trimestru vůbec pít a rozšířily toto doporučení na ženy, které se pokoušely stát těhotná. Silné pití při pokusu o početí nebo v prvních dnech těhotenství může vést k vážné poruše nazývaná porucha fetálního alkoholového spektra, celoživotní porucha, která může vést k nízké porodní hmotnosti a učení potíže. (www.drinkaware.co.uk)
6. Relaxovat!
"Studie na University of Western Australia zjistila, že ženy častěji otěhotní v obdobích, kdy jsou uvolněné, než ve stresu." Další studie na univerzitě Trakya v Turecku zjistila, že stres snižuje počet a pohyblivost spermií, což je zjištění, které naznačuje, že relaxace může také zvýšit plodnost u mužů. “ (Nezávislé online, 28. 7. 2009)
Související odkazy
Postarejte se o svou plodnost
Jak fitness ovlivňuje vaši plodnost
Co jsou plodná jídla?
