Všichni máme oblíbené jídlo a oblíbené recepty, o které se rádi podělíme. Věděli jste, že únor je americký měsíc srdce? Ptáte se, co to má společného s jídlem... dost!
The Americká kardiologická asociace označuje únor jako americký měsíc srdce (ideální měsíc pro zdraví srdce, že jo?). Srdeční choroba je hlavní příčinou úmrtí mužů a žen v USA Doufá, že organizace si lidé lépe uvědomí zdraví srdce a budou pracovat na vzdělávání o kardiovaskulárních onemocněních a o tom, jak pomoci předcházet srdečním chorobám.
Jeden dobrý způsob, jak pomoci předcházet srdečním chorobám, je jídlo, které jíme - a jídlo, které bychom jíst neměli (nebo alespoň omezili).
Dobré pro vaše jídlo
Všichni bychom mohli považovat za samozřejmost, že víme, co zdravé jídlo je (a není), ale vždy je dobré si nechat připomenout. Podle Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USAPro zdravou výživu si nasaďte celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky (místo plnotučných). Udržujte své maso libové, pokud je jíte, a přidejte do svého jídelníčku také ryby, fazole, luštěniny a ořechy.
Food fest
Pokud hledáte řadu receptů pro zdravé srdce, které jsou pro vás stejně dobré jako chutné, už nehledejte!
Bílek
omeleta >>
Jedná se o jednoduchý, základní recept na vejce které můžete snadno vylepšit přidáním barevné zeleniny, jako je chřest, cuketa nebo rajčata. Jak všestranný způsob, jak začít svůj den!
Jaká kombinace! Zelenina, křupavé vlašské ořechy (skvělý zdroj omega-3) a báječné ovoce! Díky tomu je krásný oběd nebo lehká večeře.
Toto bohaté sotva pokrm zdá se příliš dobré, aby to byla pravda! Toto syté jídlo je zdravé a chutné!
Sáhněte po něčem jiném
Bohužel mnoho svačin, které milujeme, je plné věcí, které nechceme nebo nepotřebujeme. To zahrnuje trans -tuky a nasycené tuky. I když vaše oblíbená krabička sušenek nebo sušenek říká „se sníženým obsahem tuku“, podívejte se znovu. Přečtěte si štítky a dávejte pozor na tyto položky.
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cholesterolu, sodík a přidané cukry (nachází se také v nápojích) a potravinách s trans -tuky a nasycenými tuky, nebo se je alespoň snažte omezit na minimum. Sodík se často vplíží do připravených jídel, jako jsou polévky nebo mikrovlnné a mražené potraviny, a také do rychlého občerstvení.
Když se k vám připlíží svačinka, mějte na paměti, čeho se chytíte! Spolu s ovocem, zeleninou a různými ořechy se podívejte na tento seznam zdravých svačin!
Zastavte a vyměňte
Možná vás frustruje snaha dozvědět se o zdravější stravě, ale existuje mnoho způsobů, jak si vychutnat jídla, která milujete, pokud máte po ruce pár rad! Podívejte se, jak ve své stravě můžete dělat zdravé výměny, a přitom si zachovat chuť, kterou milujete.
Vyzbrojeni dobrými nástroji - jako dobré a zdravé recepty - je snazší jíst správně! Oslavte tento měsíc americký měsíc srdce a po celý rok zdravou cestou! Pokud hledáte více informací o výživě a zdraví srdce obecně, navštivte Americká kardiologická asociace.
Další zdravé recepty k vyzkoušení
Řecká dieta zdravá pro srdce
Dušený ječmen z mrkve a hub
Tuňákový salát v mísách radicchio
