Podle American Heart Association je kardiovaskulární onemocnění hlavní příčinou úmrtí v Americe, ale existují věci, které můžete dnes udělat, abyste se mohli bránit.
Zdraví srdce
Snadné způsoby
bojovat
Podle American Heart Association je kardiovaskulární onemocnění hlavní příčinou úmrtí v Americe, ale existují věci, které můžete dnes udělat, abyste se mohli bránit.
1
Zhluboka se nadechnout
Skutečná relaxace - druh, který uvolňuje stres - uklidňuje napětí ve vašem těle a ve vaší mysli. Uklidňující činnosti mohou uvolnit cévy a srdce, což má za následek snížení krevního tlaku. Relaxace je ale umění, které se skládá z více než jen chillingu před televizí.
Ode dneška si dopřejte 10 až 15 minut tichého sezení dvakrát denně. Najděte si čas a místo, které bude rušit. Dýchejte zhluboka a pomalu a představte si poklidnou scénu. Nadechněte se a představte si, jak dechy vysílají do vašeho těla vzácný kyslík. Vydechněte a pokuste se úplně vyprázdnit plíce.
Jakmile zvládnete minihluboké dýchání, posuňte se na další úroveň. Zkuste vyzkoušet lekci jógy nebo meditace (samozřejmě se souhlasem lékaře).
2
Zabalte si tuňákový zábal
Doktor William Castelli je lékařským ředitelem wellness programu v hotelu Metro West Medical Center ve Framinghamu, Massachusetts, centru, které se specializuje na agresivní management rizikových faktorů kardiovaskulárních chorob.
"Dvakrát týdně vyměňte méně zdravé bílkoviny, jako je hovězí, vepřové, [nebo] jehněčí, které s sebou nesou vyšší riziko nasycených tuků a cholesterolu, za chudší bílkoviny, jako jsou ryby," navrhuje doktor Castelli. "Mezi dobré rybí možnosti patří sardinky, ančovičky, losos, sleď, makrela, pstruh a dokonce i bílý tuňák v konzervě."
K dnešnímu obědu si místo trefení do automatu nebo nejbližšího výletu vydejte vydatnou dávku omega-3 s trochou zdravého tuňáka a čerstvým křupavým salátem na obalu.
3
Vyměňte šálek joe za sklenici džusu
Přestat kouřit. Kouření zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak a může vést k „shlukování“ nebo možné tvorbě krevních sraženin v cévách.Omezte příjem kofeinu. Kofein je přítomen v kávě, čaji, nealkoholických nápojích a čokoládě. Konzumace mírného množství - ne více než šálek nebo dvě kávy - je spousta.
Přeskočit pozdní, pozdní show. Pokud jde o zdraví srdce, dostatečný a kvalitní spánek je stejně důležitý jako dieta a cvičení. Špatná kvalita spánku přináší člověku překvapivě zvýšené riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
4
Posaďte se a zmáčkněte
Důležité je vstát a hýbat se. Cvičení je pro zdravé srdce životně důležité. Ale ve skutečnosti můžete také snížit svůj krevní tlak, když sedíte na židli u stolu!
Izometrická cvičení lze provádět kdekoli a vyžadují velmi málo pohybu. Izometrické pohyby jsou ty, při kterých stáhnete velké svaly, aniž byste ve skutečnosti pohnuli částí těla - například statickým úchopem ruky nebo ohnutím svalů hýždí.
Střílejte na 20minutové sezení a relaxaci. Když sedíte, stiskněte dvě minuty vnitřní stehna. Uvolněte svaly na dvě minuty. Opakujte pětkrát.
5
Kupte si tlakoměr
Zdravé čtení krevního tlaku je znakem silného srdce a sledovat tato čísla je snadný způsob, jak sledovat své zdraví a zabránit tomu, aby se vplížil vysoký krevní tlak (tichý zabiják) vy.
Není praktické navštěvovat lékaře každý den, abyste si zkontrolovali krevní tlak, takže zvažte jeho sledování doma. Vaše pravidelné domácí čtení, ve srovnání s těmi, které jste měli příležitostné návštěvy u lékaře, jsou skvělým způsobem, jak sledovat vaše kardiovaskulární zdraví.
Nepřesná léčba krevního tlaku může vést k léčbě, která není pro vaše tělo vhodná, takže klíčem je přesnost. Tyto pokyny vám pomohou vybrat spolehlivé domácí monitorovací zařízení:
- Rozhodněte se pro zařízení, které měří krevní tlak z nadloktí. Vyvarujte se monitorů, které snímají údaje na špičce prstu nebo zápěstí.
- Vyberte si monitor, který je snadno čitelný, a monitor, který dokáže vaše naměřené hodnoty ukládat, stahovat a tisknout.
- Zkontrolovat web dabl Educational Trust k ověření, že vaše zařízení bylo schváleno pro domácí použití.
- Při příští návštěvě lékaře si vezměte monitor s sebou. Váš lékař vám může poskytnout pokyny, jak monitorovat a číst váš krevní tlak, a může kalibrovat vaše zařízení na přesnost.
Více o zdraví srdce
6 super potravin pro vaše srdce
Snadné náhražky s nízkým obsahem sodíku pro vaření
7 rizikovým faktorům srdečních chorob, kterým lze předcházet
