Nedostatek vitaminu D je spojován s rakovinou prsu, střev a prostaty, srdečními chorobami, přibíráním na váze a dokonce i s depresí. Slunce je nejlepším přirozeným zdrojem vitaminu D, ale také přispívá k tomu rakovina kůžeKolik ochrany před sluncem je nutné?
Vitamín D vs. sluneční ochrana
sluneční ochrana je zapotřebí, když UV index - globální standard pro měření množství UV záření vyzařovaného ze slunce v určité oblasti, čase a dni - dosáhne tří nebo výše. Úrovně vrcholí kolem poledne, když slunce dosáhne svého nejvyššího bodu, a při západu slunce se zužuje.
Úrovně škodlivých UV paprsky se liší podle toho, ve které části Austrálie žijete, v jaké denní době je nebo dokonce v jaké roční době je. Ve většině jižní části Austrálie, Úrovně UV jsou po celou zimu nízké. Denní průměr ultrafialového záření se pohybuje kolem tří nebo méně, takže pokud nepracujete nepřetržitě venku nebo jej nevyřezáváte Falls Creek nebo Mt Buller, můžete uniknout, aniž byste měli sluneční ochranu. Dále na sever, v tropickém Queenslandu, jsou úrovně UV záření neustále nad třemi a bylo známo, že během horkých letních měsíců vyletěly na 14 a více. Je důležité brát ochranu před sluncem vážně a ujistit se, že venku používáte vhodný opalovací krém pro váš typ pokožky.
Kolik vitaminu D potřebuji?
Množství ultrafialového záření nezbytné k udržení optimálních hladin vitaminu D závisí na:
- Sezóna - je jaro, léto, zima nebo podzim?
- Kde žiješ - jste v Hobartu, Melbourne nebo ve slunném Queenslandu?
- Jakou máš kůži -začnete smažit už po několika minutách nebo máte tmavou pleť?
- Vaše jedinečná okolnost - např. měl / a jste již dříve rakovinu kůže?
Pokud můžete zapnout kalhoty a odhalit ty lily bílé nohy, vyhrňte si rukávy a strávte jen pár minut denně na slunci - vyhýbat se mezi 10. a 14. hodinou - mělo by to pomoci posílit vaše hladiny vitaminu D.. Pokud jste však tmavé pleti, možná zjistíte, že potřebujete alespoň trojnásobek slunečního svitu.
Jak poznám, že jsou hladiny UV záření vysoké?
Úrovně UV jsou nejvyšší od 10 do 14 hodin. (mezi 11:00 a 15:00 během letního času), když je slunce na nejvyšší úrovni. Ujistěte se, že během této doby musíte být venku a nosit renomované opalovací krém. Pokud chcete zjistit, jak vysoké jsou úrovně UV, Sun Smart’s tracker vitaminu D. řekne vám, kolik slunečního svitu potřebujete na základě UV indexu, abyste získali vitamín D na den. Je to rychlý a snadný způsob, jak zjistit, zda se můžete bezpečně vydat ven, nebo zda potřebujete být chytřejší na slunci.
Cílem je najít rovnováhu mezi dostatkem slunečního svitu, který pomůže zvýšit hladinu vitaminu D, aniž by se přeháněl, a poškodit vaši pokožku.
Více slunečních chytrých informací
Naučte se lingo: Co vlastně znamenají UVA, UVB a SPF?
Co znamenají úrovně opalovacího krému?
Tipy, jak naučit své děti slunci
