Máte krásné nové dítě a život je dokonalý - až na to želé břicho, kterého se prostě nemůžete zbavit. Zde je 10 kroků, které vám pomohou zbavit se kašovitého středu a získat zpět tělo před narozením dítěte.
Počkejte to
Nic vás nebude motivovat ke cvičení jako váš první pohled na břicho po narození dítěte. Jakkoli to může být lákavé, nemůžete začít cvičit, jakmile opustíte nemocnici. Některé ženy mohou začít bezpečně cvičit týden nebo dva po porodu, zatímco většině se doporučuje počkat na šestinedělí na poporodní prohlídku. Poslouchejte svého lékaře. Mít dítě je velká věc a vaše tělo potřebuje čas na uzdravení. Pokud budete příliš mnoho dělat příliš brzy, můžete se vrátit ještě dále.
Plány kondice pro novorozence po kojení >>
Kojit
Všichni víme, že kojení je pro vaše dítě dobré. Poskytuje jí spoustu důležitých zdravotních výhod, včetně posílení jejího imunitního systému. Další výhoda kojení není tak známá a je to všechno pro vás: Kojení vám pomůže zmenšit velikost břicha ještě rychleji. Kojení vám nejen umožní sníst asi o 300 kalorií více denně, ale také způsobí, že se děloha stáhne a vrátí do své normální velikosti rychleji, než by tomu bylo bez kojení.
Dieta pro kojení pro kojící matky>>
Dělejte kardio
Klíčem k tomu, jak se zbavit této dětské hmotnosti, je spalování kalorií a budete k tomu potřebovat nějaké kardio. Vydejte se na procházku, zatlačte na kočárek, skočte na eliptický trenažér, zacvičte si nebo si zatančete po domě s miminkem v náručí. To, co děláte, je vaše volba. Jen se ujistěte, že máte zvýšený srdeční tep a pokračujte v pohybu.
Žaludek skřípe
Budete muset udělat nějaké vážné kliky, aby se vaše bříško vrátilo do své bývalé slávy. Začněte v malém, zhruba s 10 kliky. Zní to možná málo, ale budete překvapeni, jak smutné jsou vaše břišní svaly, když to zkusíte. Jakmile zvládnete jednu sadu 10, propracujte se až ke třem sadám po 20 a udělejte to každý den.
Najděte si rutinu
Totéž nefunguje pro všechny. Možná budete muset najít cvičební rutinu, která vám umožní zařadit malé 10minutové cviky mezi krmení a střídání. Pokud vaše dítě spí, možná zjistíte, že ranní hodiny pro vás fungují nejlépe. Některé ženy si užívají čerstvý vzduch, který nabízí dlouhá procházka, zatímco jiné by raději cvičily v pohodlí domova. Najděte, co vám vyhovuje, a držte se toho.
Požádat o pomoc
Být supermatou není snadné. Pokud chcete získat tělo před narozením, pravděpodobně budete muset požádat o pomoc. Požádejte svého manžela, aby hlídal dítě, abyste měli čas uvařit si zdravou večeři, místo abyste jednou rukou jedli mikrovlnné burrito, zatímco ji budete krmit druhou. Požádejte blízkého přítele nebo příbuzného o hlídání na hodinu několik nocí v týdnu, abyste se mohli pořádně procvičit.
 |
Udělej si kamarádku s mámou, se kterou můžeš cvičit. Díky cvičebnímu kamarádovi je získávání kondice zábavnější a může tě motivovat vstát a jít. |
Správně jíst
Poslední věc, kterou by nové maminky měly dělat, je držet dietu. Potřebujete výživné jídlo, které vám pomůže uzdravit se a udrží vaši energii, zatímco vás dítě otrhává. Kojící matky potřebují tyto kalorie ještě více. Jedna věc, kterou můžete udělat, bez ohledu na to, jaké jsou vaše dietní požadavky, je jíst zdravě. Vsaďte na libové maso, celozrnné produkty, ovoce a zeleninu a vyhýbejte se tukům.
Pít vodu
Je důležité zůstat hydratovaný. Pijte hodně vody po celý den, abyste byli hydratovaní a zrychlili svůj metabolismus. Také udrží vaše břicho plné, takže budete jíst méně. Dobrou zásadou je mít láhev vody stále u sebe. Pokud je tam, pravděpodobně ho vypijete, aniž byste přemýšleli.
Módní post-baby tipy: Co na sebe>>
Spát
Jedna věc, kterou téměř všechny nové maminky postrádají, je spánek. Bohužel je to také jedna z největších součástí získání tohoto těla před narozením dítěte. Když jste unavení, váš metabolismus se zpomaluje a nemáte chuť cvičit. Je také mnohem pravděpodobnější, že se vrhnete na nezdravá jídla. Spěte, když vaše dítě spí, a požádejte svého manžela o pomoc v noci, alespoň o víkendech, abyste mohli spánek dohnat.
Buď trpělivý
Pamatujete si, jak dlouho vám trvalo vypadat takto? Pravděpodobně vám bude trvat tak dlouho, ne -li déle, než se vrátíte do normálu. Pokud na sobě nevidíte požadovaný pokrok, snažte se na sebe nespadnout - to se stane. Zůstaňte tak pozitivní a motivovaní, jak jen můžete, protože to celý proces usnadní.
Další tipy po kojení
Jak skrýt bříško po miminku
Tajemství hubnutí celebrit: Zhubněte dítě
Vaše tělo po narození dítěte
