Jezte správně a proplujte chladem a chřipkou bez úhony

Ať se nám to líbí nebo ne, je tu období nachlazení a chřipky. Zdá se, jako by někdo neustále čmuchal, kýchal a jinak pod počasím. Jak tedy minimalizujeme naše šance na onemocnění? Je to jednodušší, než si myslíte. S trochou předvídavosti a několika vylepšení toho, co jíte (a nejíte), můžete pomoci předcházet nachlazení a chřipce ve vaší domácnosti.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Mějte zdravější zimu

O několik vážných tipů na chřipku a nachlazení jsme se obrátili na odborníka na výživu celebrit Haylie Pomroy. Sdílí své nejlepší rady, jak zůstat zdravý po celou sezónu.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Pokud jde o boj proti mnoha chřipkám nachlazení a chřipce, které se vznášejí kolem vašeho domova a kanceláře (a obecně všude, kam se právě teď vydáte), prevence není jen o tom, co

click fraud protection

dělat jíst. Když máte pocit, že vám může být nevolno, je třeba se vyvarovat několika věcí nebo se úplně vyhnout nachlazení vašeho manžela nebo dětí.

První viník: cukr. "Lidé onemocní hned po Halloweenu, protože jíme tolik cukru," říká Pomroy. "Cukr snižuje imunitní systém a vystavuje tě riziku onemocnění." Potlačuje imunitní odpověď v krvi, “vysvětluje.

Další na seznamu no-go jsou mléčné výrobky. Typ bílkovin v mléčných výrobcích potlačuje imunitní odpověď ve vašem GI traktu (střevě), říká Pomroy. Pokud máte pocit, že by vám mohlo hrozit onemocnění - budete v letadle, kolem dětí nebo poblíž jiných nemocných lidí - navrhuje preventivně omezit mléčné výrobky.

Potraviny do zásoby

Rychlý tip: Pomroy dělá česnekovou/sladkou bramborovou kaši pro snadnou přílohu bojující za studena.

Boj s nachlazením nebo chřipkou (nebo se jim v první řadě vyhýbat) spočívá v konzumaci potravin, které nabízejí nejvíce výživných peněz. Naštěstí pro nás je spousta z nich v sezóně. "Mnoho věcí, které rostou v tomto ročním období, ve skutečnosti velmi posilují imunitu," říká Pomroy. Myslete na kořenovou zeleninu, granátová jablka, tomel, tykev a tmavou listovou zeleninu. "V tomto ročním období také vidíme spoustu ořechů a semen v sezóně a jsou velmi antivirové."

Zvláště tomel, spolu s asijskými hruškami a granátovými jablky, jsou všechny dobré, když máte opakující se kašel, poznamenává Pomroy. Měli byste se také zásobit potravinami bohatými na vitamín C a také česnekem, který je antivirový.

Studená a chřipková jídla

I když si můžete myslet, že jakýkoli způsob, jak získat tuto zeleninu bojující proti nachlazení a chřipce, je v pořádku, Pomroy radí vařit ji spíše než jíst syrovou. "V tomto ročním období je důležité vařit versus syrové v zelenině," říká. "To pomáhá udržovat základní teplotu (vašeho) těla v teple." Když tato teplota klesne, mohou se dovnitř dostat viry a bakterie. “ Zapracujte tuto zeleninu na polévky, guláše a chilli.

Zapsat poznámku: Pokud usrkáváte bylinkový čaj, abyste zůstali hydratovaní, některé ve skutečnosti dehydratují (například pampeliška). Držte se hydratačních bylinných čajů, mezi které patří malina, granátové jablko a heřmánek.

Rýma a chřipka: Chyby, kterých je třeba se vyvarovat

Pomroy říká, že největší chybou, kterou lidé dělají, pokud jde o odvrácení nachlazení a chřipky, je dehydratace. "Tolik lidí pije vodu, když je horko [venku], a v zimě na to zapomínají," říká.

Kolik bychom tedy měli usrkávat? Bez ohledu na roční období byste měli vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích denně, říká Pomroy. Doporučuje také teplou nebo pokojovou teplotu, aby vaše jádro bylo teplé.

Další chyba, kterou Pomroy poznamenává, je pokračovat v jídle, jako byste byli na dovolené dlouho po Dni díkůvzdání a Vánocích. "Oslavte sakra všechny svátky, které v ten den slavíte, ale jen v den," radí. Pokračování v konzumaci těchto sladkých pochoutek každý den může oslabit váš imunitní systém.

Snadné - a zdravé - nápady na přípravu jídla

Některým lidem je těžké jíst v zimě zdravě, protože produkce může být trochu nevýrazná a dražší. Pomroy navrhuje držet se toho, co je v sezóně (kořenová zelenina, tykev atd.) A použít je v uklidňujících, ale zdravých přípravcích. Je velkou fanynkou svého pomalého hrnce, díky kterému je příprava zdravého jídla snadná, zvláště když děláte velké dávky, abyste zmrazili pro rychlé jídlo během týdne. "Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, aby váš imunitní systém posílil a byl zdravý," říká Pomroy. "Nepopírejte své touhy po pohodlí, prostě to udělejte od nuly a použijte celé čerstvé suroviny." Použití alternativních zrn (například quinoa a pohanka) také pomáhá udržet věci zajímavé.