Doma mohou vaše děti sáhnout po jablkách místo sladkostí, místo dálkového ovladače Wii vzít do ruky basketbal a bez stížností kartáčovat, prát a koupat se. Ale přemýšleli jste někdy o tom, co se stane, když zamíří do domu přítele, nočního tábora nebo školy? Zde je několik tipů, jak zajistit, aby si vaše děti udržovaly zdravé návyky - i když nejste poblíž.
Vést příkladem
Jediným nejlepším způsobem, jak nastavit zdravé návyky pro vaše děti, je modelovat chování, které se snažíte naučit. Pokud pijete sodovky ráno až do noci, je těžké říci svým dětem s čistou tváří, že soda je nezdravá volba. Pokud vaše děti nemají rádi čištění zubů nebo mytí rukou celých 20 sekund, ukažte jim, jak zábavné to může být, když si s chutí čistíte zuby nebo se myjete. Místo toho, abyste křičeli na děti, aby se zvedli z gauče a šli si hrát ven, procvičte si to, co hlásáte, naplánováním rodinné jízdy na kole nebo víkendového výletu. Děti chtějí být jako máma a táta a vidět, jak se jejich rodiče zdravě rozhodují, je pro ně obrovská motivace, aby udělali to samé.
Použijte odměny
Odměny mohou být mimořádně účinným nástrojem při vytváření zdravých návyků. Matka, o které víme, vytvořila pro své dva syny graf mytí rukou poté, co se příliš často objevili u stolu se špinavýma rukama. Vysvětlila dětem, že pokud přijdou k jídelnímu stolu s čerstvě umytými rukama, dostanou do svého grafu nálepku. Pokud jim měla připomenout, aby si umyli špinavé rukavice, dostala do svého grafu nálepku. Na konci týdne si člověk s nejvíce nálepkami vybral, co bude jíst k páteční večerní večeři. První týden zvítězila, ale ve druhém a třetím týdnu si její chlapci rýpali do svých oblíbených jídel - s čistýma rukama!
Získejte buy-in
Naučit děti zdravě se rozhodovat bude mít za následek jen frustraci - pro vás i vaše děti. Pokud chcete, aby vaše děti například omezily sladkosti a napumpovaly příjem bílkovin, posaďte se a promluvte si s nimi o potřebách jejich těla. Vysvětlete, jak jim zdravé potraviny bohaté na bílkoviny dodávají dlouhotrvající palivo, zatímco potraviny nabité cukrem jim mohou dodávat energii, jen aby se po vyčerpání vysokého cukru cítily mrzuté. Pokud jsou vaše děti dostatečně staré, naučte je o výživových tabulkách, aby mohly samy vyhodnotit gramy vlákniny, cukru a bílkovin. Vezměte je na nákupy potravin a nechte je pomoci vybrat nové ovoce a zeleninu. Pořiďte jim zástěru a naučte je pomáhat s přípravou zdravých jídel pro rodinu. Pokud vaše děti věří ve zdravé návyky, pravděpodobně v nich budou pokračovat, i když jim nedíváte přes rameno.
Hodinky: Získejte pár tipů, jak dětem ukázat, jak si správně mýt ruce, a podívejte se, jak může být olihně praní o něco zábavnější!
Související články
Zdravé stravování návyky pro děti
5 Jednoduchá pravidla pro zvyšování zdravé děti
6 způsobů, jak vychovat čisté děti
