Probuďte se brzy ráno a zkuste si zacvičit. Připravte děti na celý den, vydejte se do obchodu, vyčistěte dům, zkontrolujte e -maily a pusťte se do práce. Vyzvedněte děti, uvařte večeři, dejte všechny do postele... a pak vstaňte a udělejte to znovu.
Najít si čas pro sebe
Zní to povědomě? Tento šílený, nabitý program se zdá být typickým dnem téměř každé mámy, kterou znám. Váš den může dokonce zahrnovat několik dalších zvratů, odpovědností a povinností... Ať už váš den vypadá jakkoli, je pravděpodobné, že zahrnuje spoustu péče-pro každého kromě vás.
Nejprve se postarejte o své vlastní potřeby
Asi před rokem, když jsem dokončoval certifikaci na magisterské úrovni, abych se stal PCI Certified Parent Coach®, mi byla představena úžasná kniha od Cheryl Richardson, Udělejte si čas na svůj život. Její slova o sebeobsluze-starat se nejprve o své vlastní potřeby-mě opravdu zasáhla. Psala o ženách, kterým je těžké klást své vlastní potřeby před ostatní, a pak později pociťovat odpor, když se jejich potřeby nesplní. To ve mně opravdu rezonovalo. Jako mnoho žen jsem od přírody dárkyně. Moje kariéra zdravotní sestry tento rys opravdu upevnila.
Tlak být nejlepší
Myslím, že jako ženy jsme neúmyslně naučeny dělat věci nejprve pro druhé. Cítíme tlak být nejlepší mámou, nejlepší manželkou, nejlepší sestrou, nejlepší kamarádkou, nejlepší hostitelkou... Pro naši generaci je tento tlak ještě větší. Často se cítíme pod tlakem být tou nejpraktičtější mámou-hrát si s našimi dětmi, pomáhat jim domácí úkoly, plánování neustálých aktivit, vytváření dokonalých narozenin a svátků, dokonce i výroba nejlepší řemesla! Když k této rovnici připočteme, že mnoho maminek dnes také pracuje podruhé na plný úvazek mimo domov, není divu, že se potýkáme.
Se všemi těmito tlaky často skončíme tím, že své potřeby dáme na poslední místo. Richardson vysvětluje, že tím, že si najdete čas pro sebe, ve skutečnosti jste tankování abyste lépe plnili své mnohé role. Říká: „Pokud si myslíte, že je sobecké špinavé slovo, musíte se naučit praktikovat extrémní péči o sebe. Postavte se na první místo seznamu a všichni ostatní budou mít prospěch. “
Nejprve jsem si myslel, že cvičím extrémní péče o sebe -Jak ale čas plynul a já se podíval blíže, uvědomil jsem si, že se ve skutečnosti starám jen o sebe. Uvědomil jsem si, že kvůli měnícím se okolnostem mého života jsem nechal své vlastní potřeby opomíjet.
Zůstaňte natankovaní
Nedávno jsem se stala matkou doma svých dvou malých dětí. Také jsem se rozhodl změnit kariéru. Abych to udělal, vrátil jsem se do školy. A samozřejmě jsem byl stále manželkou, kamarádkou, sestrou a tak dále. A kvůli mým kariérním změnám se měnila i finanční situace naší rodiny. Najednou jsem nepřispíval do rodinného rozpočtu. Byla to nová dynamika-a recept na katastrofu, pokud jde o mou péči o sebe.
Samoobsluha pro mě už dlouho cvičila s přáteli a trénovala na triatlon a závody. Jejich podpora a kamarádství mě pohánělo téměř stejně jako samotné cvičení. Když se to však v mém životě stalo hektickým, zjistil jsem, že jsem nechal naplánovaná data tréninku uklouznout. Říkal jsem si, že to zvládnu sám, kdykoli najdu pár minut na to, abych vyklouzl. Ale tím, že jsem si odepřel čas strávený tréninkem s přáteli, odmítl jsem sám sebe pohonné hmoty.
Najednou mi došly rezervy a poprvé jsem pocítil, jaké to je zoufale potřebovat ve svém životě péči o sebe. Nyní jsem pochopil místo, které v mém životě mělo. Cvičit s přáteli pro mě nebylo jen o fyzickém zdraví, byl to také způsob, jak naplnit mé tělo láskou a podporou a nakrmit mé emocionální a mentální potřeby. Když jsem trénoval se svými přáteli, byl jsem velmi zranitelný. Dovolil jsem si být sebou, sdílet a přijímat lásku a nemuset být tou super ženou. Dovolil jsem si přijímat. Moje přátelství mi opravdu chybělo - ve skutečnosti jsem po nich toužil.
Nalezení paliva
Bez pohonné hmoty můj režim sebeobsluhy mi poskytl, zjistil jsem, že už nemám energii ani trpělivost uspokojovat potřeby svých rodin. Už jsme nejedli zdravá jídla, nedodržovali jsme rozvrh nebo si užívali stejný typ kvalitního času. Brzy jsem si uvědomil, že tuto nerovnováhu způsobil můj nedostatek paliva - poskytnutý mi v minulosti prostřednictvím mých skupinových školení. Věděl jsem, že kvůli mně - a kvůli mé rodině - musím změnit své priority a přesunout se na začátek seznamu. Sobecké už by nebylo špinavé slovo.
Rád sdílím, že jsem se znovu zavázal trénovat a cvičit se svými přáteli. Nyní si uvědomuji, že je to nezbytná součást mého života a že aby byla účinná pro mou rodinu, musím z ní udělat prioritu. Co vám ve vašem životě dodává palivo? Co pro vás znamená péče o sebe? Znamená to tolik různých věcí pro tolik různých lidí. Může to znamenat brzké vstávání a vychutnávání si šálku kávy při čtení novin, než se probudí zbytek domu. Možná se začíná tulit na gauči a číst si dobrou knihu. Důležité je zjistit, co vám pomáhá dodávat energii a naplňovat vás… a pak to udělat! Palivo si sami - a ujistěte se sobecký není pro vás špinavé slovo!
Více o mně čas pro maminky
Skutečné maminky sdílejí: Jak si vybírám „já“ čas
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem trumfuje peníze
Je čas „já“, ne čas „máma“