Hledáte intelektuální nohu, pokud jde o vaše studium? Zvyšte svou mozkovou sílu několika z těchto potravin bohatých na vitamíny a živiny.
Omega-3 mastné kyseliny
Proč: Výzkum naznačuje, že konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny pomáhá chránit mozek před degenerací a zlepšuje kvalitu mozkových buněk. To pomáhá zvýšit vaši schopnost soustředit se na určité úkoly, včetně studia. Naše těla přirozeně neprodukují omega-3 mastné kyseliny, takže je životně důležité jíst správná jídla, abyste je dostali do své každodenní stravy.
Co byste měli jíst: Ryby, jako je losos a sledi; ořechy a semena, jako je dýně, a obohacená vejce
Vitamín B1
Proč: Klíčový ochránce a regulátor nervového systému, vitamín B1 (alias thiamin) pomáhá tělu metabolizovat uhlohydráty, jejich přeměna na palivo, které může mozek využít k energii (nezbytné pro paměť a soustředit se).
Co byste měli jíst: Celá zrna; listová zelenina; slunečnicová semínka; některé ryby, například tuňák; mrkve; chřest
Kyselina listová
Proč: Nedávný výzkum příčin Alzheimerovy choroby a degenerace mozku ukazuje, že udržování dostatečného přísunu kyseliny listové může chránit mozek před časnými známkami stárnutí. A co víc, neustálý duševní nebo fyzický stres (jako když stojíte před termíny nebo zkouškami) vyčerpává tělo této důležité živiny a narušuje schopnost vašeho mozku správně fungovat.
Co byste měli jíst: Špenát a jiná tmavě zelená zelenina; fazole lima; ananasový meloun; vodní meloun; pšeničné klíčky; játra
Antioxidanty
Proč: Absorbovány tělem z určitého ovoce a zeleniny, antioxidanty odvracejí negativní účinky volných radikálů na tělesné buňky. Čím více antioxidantů sníte, tím zdravější jsou vaše buňky - potažmo váš mozek. Dostatečný denní příjem také chrání váš mozek před degenerací a pomáhá zbystřit paměť a soustředit se.
Co byste měli jíst: Rajčata; borůvky; hořká čokoláda; listová zelenina; ořechy; hrozny
Žehlička
Proč: Nedostatek železa může způsobit nejrůznější problémy, včetně zkráceného rozpětí pozornosti. Je to do značné míry proto, že železo pomáhá přenášet kyslík do vašeho mozku prostřednictvím červených krvinek, čímž udržuje mozek ve střehu a pozornosti. Ženy mohou potřebovat doplněk železa kvůli ztrátě krve během menstruace (nejprve se poraďte se svým lékařem). Vitamín C zvyšuje schopnost vašeho těla absorbovat železo, takže si dejte nějaké ovoce a zeleninu s jakýmkoli masem, které vaříte.
Co byste měli jíst: Listová zelenina; libové maso; fortifikované obiloviny
Související články
- 20 superpotravin
- Sedm receptů na superpotraviny s bylinkami a kořením
- Odhalování zázračných potravin: Jsou exotické superpotraviny lepší než běžné produkty?
