Snažíte se otěhotnět? Toto je konečná dieta pro plodnost - SheKnows

instagram viewer

Pokud se snažíte otěhotnět šest měsíců nebo déle, je na čase začít používat taktiku, abyste byli plodnější. Jedním z prvních kroků je plodná dieta. Zde je skvělá zpráva: Tato dieta nejen pomáhá mnoha ženám otěhotnět, ale může také pomoci při PCOS, endometrióze, hubnutí a celkovém zdraví.

dárky pro neplodnost nedávají
Související příběh. Dobře míněné dárky, které byste neměli darovat někomu, kdo s nimi jedná Neplodnost

t

t Každý vždy hledá nejnovější dietní výstřelek, zvláště po novém roce. Lidé se vždy snaží udělat obrovské změny: vyřadit sacharidy, omezit cukr, omezit tuk. Problém je v tom, že odmítnutí velké části diety není řešením vašich zdravotních cílů. Nejlepší místo, kde hledat skvělou dietu, která vám pomůže zhubnout a stát se zdravější, je dieta pro plodnost. Klíčem k této dietě jsou živiny a potraviny, které konzumujete.

Hlavní živiny, které je třeba přidat do vaší stravy

  • Zinek
  • t

  • Selen
  • t

  • Žehlička
  • t

  • Esenciální mastné kyseliny
  • t

  • Vitamín A.
  • t

  • Vitamín C
  • t

  • Vitamín D
  • t

  • Vitamín E
  • t

  • B6
  • t

  • B12
  • t

  • Kyselina lipoová
  • t

  • CoQ10

t Zde je rozdělení obecné stravy, kterou byste měli dodržovat, pokud chcete zlepšit své zdraví a plodnost.

click fraud protection

t Přidejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, tmavá listová zelenina a fazole. Vláknina reguluje váš krevní cukr a přímo pomáhá při PCOS, hormonální rovnováze a imunologických problémech. Důležitou součástí toho je spousta ovoce a zeleniny, abyste získali dostatek vitamínů C a B6.

t Zvolte organické a plnotučné mléčné výrobky. Některé mlékárny, jako je mléko a sýr, jsou špatné pro ženy trpící PCOS a endometriózou, protože vytvářejí hormonální nerovnováhu. Zkuste jako alternativu mandlové mléko.

• Jezte celá zrna, abyste získali vitamíny a zlepšili svůj imunitní systém. Váš krevní cukr se vyrovná a vaše hormony budou regulovány. Jděte na celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, quinoa a hnědou rýži.

t Naplňte svou stravu vysokým, pečlivě zvoleným proteinem. Jíst hodně bílkovin dokáže s vašimi cíli při hubnutí zázraky a dodá vám více energie po celý den. K červenému masu a kuřatům může být přidáno mnoho antibiotik a hormonů, zkuste tedy najít maso krmené trávou a kuře bez výběhu nebo bez klece.

t Prozkoumejte různé druhy masa a najděte takové, které dodávají největší dávku skvělých vitamínů. Vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, zejména pro plodnost, a mají další výhodu vitaminu D a B12. Bílkoviny můžete najít také v jiných než živočišných zdrojích, které jsou pro vás často lepší.

Bílkoviny ve vegetariánských jídlech

  • Vlašské ořechy
  • t

  • Mandle
  • t

  • Lněná semínka
  • t

  • Dýňová semínka
  • t

  • sezamová semínka
  • t

  • Slunečnicová semínka
  • t

  • Konopná semínka
  • t

  • Chia semínka
  • t

  • Čočka
  • t

  • Garbanzo fazole
  • t

  • Pinto fazole
  • t

  • Fazole
  • t

  • Námořnické fazole

t Pokud jde o ryby, držte se ryb ve studené vodě. Ryby mají omega-3, esenciální mastnou kyselinu, která produkuje hormony, snižuje záněty, snižuje účinky deprese a problémů duševního zdraví a předchází mnoha chorobám. U těchto TTC omega-3 reguluje menstruační cykly, zvyšuje hlen děložního hrdla a zvyšuje průtok krve do reprodukčních orgánů, aby se zlepšila funkce orgánů.

t Ryby vám také umožní získat všechny výhody bílkovin bez rizika červeného masa a vitamín A je hlavní živinou v rybách. Krab, humr, krevety a hřebenatky jsou pro vás navíc skvělé.

t Nejdůležitější věcí, kterou pro svou dietu můžete udělat, je pít hodně čištěné vody. Chcete ji vyčistit, abyste se vyhnuli jakýmkoli toxinům z vody z vodovodu nebo plastových lahví. Dobrou zásadou je vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

  • Žádné pasterizované šťávy nebo zpracované, rafinované nebo umělé cukry. Koncentrovaný cukr snižuje hladinu cukru v krvi a může poškodit váš imunitní systém. Vytvořte si vlastní ovocnou šťávu a použijte přírodní sladidla pro jiné nápoje, například med.
  • t

  • Žádné zpracované sójové potraviny. Estrogeny snižují vaši hormonální rovnováhu.
  • t

  • Žádné GMO potraviny, zvláště pokud jde o ty TTC.
  • t

  • Žádné potraviny bez tuku. Naše tělo nejenže ke zdraví potřebuje určité tuky (například esenciální mastné kyseliny), ale když je tuk vytažen z jídla, na jeho místo přijde tuna cukru.
  • t

  • Snižte množství kofeinu, který pijete, nebo najděte potraviny, které mají kofein přirozeně. Přestaňte pít sodu a energetické nápoje a omezte množství kávy, které denně vypijete. Existuje mnoho dalších způsobů, jak získat energii pro den.

Důvodem, proč tato dieta funguje při změně plodnosti, je zaměření na to, aby tělo lépe fungovalo. Živiny pomáhají každému systému lépe komunikovat mezi sebou a fungovat hladčeji a napomáhat plodnosti. Tyto mechaniky v průměrném americkém těle vážně chybí. Pokud by všichni dodržovali tuto dietu, viděli bychom mnohem zdravější a produktivnější společnost. Bonus: Může vám pomoci otěhotnět!