V našem rostoucím povědomí o dětská obezita epidemie, může být najednou snadné a obtížné zjistit, kde ji začít řešit. Jistě, můžeme říci, že bychom obecně měli méně konzumovat a být více aktivní. Ale v každodenním životě to může být obtížné uvést do praxe, zejména na straně příjmu věcí. Všude, kam se podíváme, je více příležitostí ke zvýšení příjmu potravin a kalorií a méně příležitostí být aktivní.
Za pouhých pár centů navíc získáte větší sódu, další hranolky nebo něco navíc; můžete tvrdit, že více za méně je nákladově efektivní, ale to je jen krátkodobé. Dlouhodobé náklady na toto vše navíc jsou z hlediska zdraví a zdravotního rizika mnohem vyšší. To, že můžete získat více, neznamená, že byste měli získat více.
Pokud v současné době nemáte obavy z váhy nebo úrovně aktivity vašeho dítěte, je to skvělé - ale stále můžete jednat způsobem, jak předcházet budoucím problémům. Pokud již máte obavy z váhy vašeho dítěte, vaše kroky nyní mohou snížit rizika a možná dokonce zvrátit rizikový trend.
Nutrion jako první
U dětí-opravdu u nás všech-je jídlo pro každodenní život více než jednoduchá energie. Děti potřebují pro optimální růst a vývoj výživné jídlo. Potřebují vhodné palivo, ne jen tak nějaké palivo. Volby, které děláme pro potraviny, pro které kupujeme a sloužíme našim dětem, by měly být především o zajištění jejich výživových potřeb a nejprve o jejich plnění.
Potravinová pyramida - mnohem sofistikovanější než jednoduché skupiny potravin z minulosti - poskytuje vynikající vodítko pro druhy potravin, které vytvářejí nutričně vhodnou dietu. Není to jen něco, o čem se děti učí ve škole - je to zdroj pro rodiče. Pravidelné přezkoumávání potravinové pyramidy může pro celou rodinu posílit druh vyvážené výživy, která pomůže učinit každého zdravějším.
Osvěžte se zde o základech potravinové pyramidy.
Povědomí o přísadách
Staňte se kromě aktivního přemýšlení o zdravém jídle a potravinové pyramidě také čtenářem etiket. Přečtěte si - a umíte vyslovit - všechny ingredience ve výrobcích, které kupujete. Podívejte se na potraviny, které neobsahují částečně hydrogenovaný sójový olej a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, dvě složky, které mohou přispět k přejídání a rozhodně přispívají prázdnými kaloriemi.
Ovládání porcí
Jedno z největších odpojení v současném stravování má co do činění s kontrolou porcí. S tolika příležitostmi pro více a větších potravin, je snadné zapomenout, že slaninový trojitý cheeseburger je velká porce! Je to snadno více než jedna porce jídla. Je to tak, že jsme si natolik zvykli jíst velké porce, že naše vnímání „normálního“ je úplně mimo. Je na čase je znovu upravit.
Děti mohou občas potřebovat trochu vyšší porce během růstu a podobně, ale zmenšení velikosti porcí napříč celou rodinou prospěje celé rodině. Zkuste každému snížit porci každého jídla. Zkuste tyto porce naservírovat na menší talíře a aktivně zpomalit tempo, které vaše rodina jí, povzbuzováním konverzace u večeře.
Rovnováha a střídmost
To neznamená, že vy a vaše dítě si nemůžete vychutnat jídlo. Poselství rovnováhy a umírněnosti - aplikovatelné na tolik částí našeho života - je prospěšné i zde. Ten slaninový trojitý cheeseburger může být v pořádku jako příležitostná pochoutka - důraz na příležitostné - stejně jako malá sladká pochoutka může být v pořádku na konci zdravého, vyváženého jídla.
Konfrontace a řešení dětské obezity je problém celé rodiny. Jako rodiče udáváme tón a posíláme zprávu o výživě a rovnováze pro děti. Klást na první místo výživu, znát přísady a poskytovat správné porce od snídaně přes pamlsky po večeři je něco, co můžeme udělat všichni.
Více o prevenci dětské obezity:
- Měly by si děti uvědomovat kalorie
- Pomáhá vašemu dospívajícímu zhubnout
- 5 obědů zdravé hnědé tašky, které si děti zamilují
- Je vaše dítě obézní?
