V tomto světě existují tři druhy lidí: lidé, kteří se bezmyšlenkovitě pasou mezi jídly, lidé, kteří svačina na zahnání hladu a lidí, kteří vůbec nesnídají (pro informaci, tyhle neznáme lidé).
Ať už jste jakýkoli typ snackeru, je snadné začít s návykem, aniž byste si to uvědomovali. Vaše ruka se v práci prohrabává v misce se sladkostmi, když jste si právě šli naplnit láhev s vodou, nebo otevíráte ledničku pokaždé, když procházíte svým domem jako nervózní klíště. Někdy, když si potřebuji odpočinout od obrazovky počítače, zjistím, že sýry testuji chuť ve své kuchyni, protože co jiného použiji jako výmluvu, abych přestal psát?
Stojím si za myšlenkou, že neexistuje nic jako „špatné“ občerstvení. Pokud vás ale místo svačinky začíná zpomalovat místo slunečno, můžete udělat spoustu jednoduchých změn, díky nimž se váš zvyk s občerstvením vrátí do starých kolejí.
Touha: Čokoládová tyčinka
Výměna: Tmavá čokoláda se sekcemi
Nikdo se vás tu nesnaží uchránit před vaší čokoládou. Je to vynikající, že může být dobré pro tvé srdce a život je krátký, takže si ho můžeme také užít. Pokud ale zjistíte, že narážíte na denní čokoládovou zeď, cpete se zásobami cukrovinek ve své kanceláři a pak se cítíte pro zboží nakonec hůře, možná by stálo za to vyzkoušet něco nového.
Víte, hořká čokoláda je stále čokoláda, ale s více kakaem a bez tolik mléka a méně než polovičním množstvím cukru v mléčné čokoládě (24 gramů proti 50 gramů cukru ve 100 gramové tyčince, podle USDA). A co je ještě lepší, často se podává v malých kouscích o velikosti kousnutí - což vám dává větší příležitost zjistit, zda už máte dost a právě jíte, abyste dokončili to, co jste začali. Pokud dáváte přednost čokoládě před pizzazzem, existuje spousta společností, které svou tmavou čokoládu spárují s mátou, ořechy a dokonce i karamelem.
Touha: mléčný koktejl
The swap: Bolthouse Farms Lower Sugar Jahoda Banánový nápoj
V teplém dni je těžké porazit chladný a sladký nápoj. Ale mléčné koktejly nás mohou nechat zatěžovat, a protože je to do značné míry zmrzlina a mléko, nenabízejí mnoho z hlediska nutričních výhod. Nemluvě o tom, že čištění mixéru je... nejhorší.
Proto je smoothie nápoj - jako Bolthouse Farms® Jahodový banánový nápoj s nižším obsahem cukru - může být stejně uspokojující jako otřes. Tato nabídka od Bolthouse Farms obsahuje veškerý doporučený dietní příjem vitaminu C, 3 gramy vlákniny a o 50 procent méně cukru než přední 100procentní smoothie.
Touha: Sýr a sušenky
Výměna: Tvaroh a okurka
Sýr a sušenky jsou jednou z těch nadčasových kombinací. Obě jídla byla pro sebe prakticky stvořená. Pokud je ale touha právě touha - touha - a nechcete se před obědem nebo večeří příliš nasytit, může být výměna chytrá.
Zadejte pokorný tvaroh a okurku. Okurka však poskytuje podobné krize jako sušenka způsob osvěžující a tvaroh je nabitý bílkovinami (4 unce balení téměř 13 gramů bílkovin, podle USDA). Můžete získat chuť a servírovat si tvaroh na jednotlivé plátky okurky, srolované v okurka (jak je na obrázku výše) nebo si dejte porci tvarohu a posypte kousky okurky horní. A přimíchání bylinek do tvarohu může dodat svačině nějaký další rozměr. Dopřejte si opravdu.
Touha: Želé a jiné ovocné cukrovinky
Výměna: Ovocná mísa
Jsou laskavě sladké ovocné bonbóny první věcí, po které sáhnete, když se odpoledne zpomalí? Jakkoli jsou lahodné, nenabízejí mnoho odpoledne, abych se dostal za čistý cukr. Nejoblíbenější značka má 30 gramů přidaného cukru v jedné porci - více přidaného cukru než American Heart Association doporučuje pro ženy na celý den.
Snadná oprava? Ovoce. Stejnou sladkou a štiplavou chuť můžete získat tím, že budete mít poblíž šálek ananasu, manga nebo granátového jablka. Banány lze snadno chytit a některé druhy jablek - jako Honeycrisp nebo Granny Smith - vám mohou dát chuť, po které toužíte. Střední banán má asi 8 procent vašeho denního vitamínu A a také zdravou dávku hořčíku a draslíku podle USDA. A jablka obsahují 17 procent vaší denní vlákniny, podle Clevelandské kliniky.
Touha: Bramborové lupínky
Swap: Popcorn
Bramborové lupínky jsou tak snadno dostupné a tak slané. Ale jen zřídka se cítíte plní, je těžké mít jen tolik, kolik skutečně chcete, a nakonec v tomto procesu přijmete hodně soli a tuku - malý pytel čipů může mít 14 gramů tuku (až 30 procent vaší RDA) a více než 220 mg sodíku - asi 10 procent toho, co bychom měli denně sníst, podle USDA.
Proto může popcorn udělat tak dobrý swap. Jeden šálek domácího popcornu s olejem vysátého má právě 2 gramy tuku, a sami můžete ovládat, kolik soli dáváte přednost. Ať už si ho připravujete doma a doplníte trochou parmazánu (lahodný) nebo si koupíte již vysunutý pytel, který si vezmete do práce (rozhodněte se u odrůd, které nejsou pokryty máslem), vám může přinést stejné křupavé uspokojení jako chipsy bez všeho, co nemáte potřeba. Chcete -li přidat nějaké odlesky, přidejte jeden z nich DIY popcorn koření do vaší domácí dávky. Pás, kamaráde.
Touha: Pizza
Swap: Anglické muffinové pizzy
Je pravda, že pokud jste uvízli na opuštěném ostrově a mohli byste přinést jen jednu věc, určitě bychom byli v pořádku s každodenním zvykem na pizzu. Ale zpět do reality, ty zbytky ve vaší ledničce nemají přesně takovou svačinu. A vezměte v úvahu, že střední plátek má asi 16 gramů tuku a 799 mg soli (asi 34 procent toho, co potřebujete za den - fuj!).
Když nemůžete touhu nakopnout, zkuste anglický muffin přelít trochou marinarové omáčky - nebo dokonce jen plátkem rajčete - a trochou mozzarelly a na pár minut ji dát do toustovací trouby. Je stále chutný, ale nenechá vás svírat se ve střevech jako obří plátek New Yorku.
Touha: PB&J
Výměna: Jablka a arašídové máslo
Nikdo neposuzuje váš zvyk PB&J. Je to tak, že sendvič - jakkoli chutný - je obvykle o něco více jídla, než zaručuje svačina. (Pokud tomu říkáte oběd, dělejte, jak chcete!)
Pokud je tato kombinace chutí siréna pro vaše chuťové pohárky, můžeme místo toho zaměřit vaši pozornost na plátky jablek s arašídovým máslem. Jak jsme již zmínili, jablka jsou plná vlákniny, něco většina z nás mohla použít více, a stále máte plnicí výhody arašídového másla - má dvě polévkové lžíce 7 gramů bílkovin a 15 gramů tuku - abyste se mohli dostat do dalšího jídla.
Pokud máte chuť, můžete dokonce smíchat trochu ovocné konzervy s arašídovým máslem. Nemáte náladu na jablko? Celer funguje docela dobře i jako prostředek pro arašídové máslo.
Tento příspěvek vytvořil SheKnows pro Bolthouse Farms.
