Je téměř samozřejmé, ale udržení dobré síly kostí je důležité, protože nám pomáhá stát vysoko, vyhýbat se oslabujícím nemocem a přenášet nás až do vysokého věku.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili pevnost svých kostí a zajistili si tělo, které vás udrží na koni vysoko v příštích letech.
Během dětství se musíme ujistit, že dostáváme dostatek vápníku a vitaminu D pro naše rostoucí kosti. Jako dospělí je stejně důležité udržovat správnou dietu a životní styl, protože naše stárnoucí tělo ztrácí schopnost snadno regenerovat kosti. Ženy které jsou těhotné, kojí nebo procházejí menopauzou, mají ještě větší potřebu podporovat změny, ke kterým dochází v jejich tělech, dobrým zdravím kostí.
1
Dieta bohatá na vápník
Nejviditelnějším krokem ke zlepšení zdraví kostí je zajistit, abyste vyváženou stravou absorbovali dostatek vápníku. Mezi snadné a přirozené způsoby, jak získat vápník, patří konzumace následujících látek:
-
Mléko a mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr - Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice
- Ryby s měkkými kostmi, jako losos z konzervy
Dieta plná ovoce a zeleniny také pomůže vašemu tělu vstřebat vápník a posílí váš rám.
2
Doplňky vápníku
Některým lidem může připadat těžké zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník každý den. Pokud jste to vy, zvažte užívání doplňků, které jsou snadno dostupné na přepážce. Na základě výzkumu Ústavu medicíny, Caltrate, výrobci doplňků vápníku a vitaminu D, doporučují následující dávky vápníku:
Cvičení, jako je plavání a jízda na kole, odbourává váhu vašeho těla z rámu, a proto neposiluje vaše kosti.
- 1-3 roky: 700 miligramů denně
- 4–8 let: 1 000 miligramů denně
- Ve věku 9–18 let: 1 300 miligramů denně
- 19–50 let: 1 000 miligramů denně
- Muži nad 50 let: 1 000 miligramů denně
- Ženy nad 51 let: 1 200 miligramů denně
Výše uvedená množství lze konzumovat prostřednictvím doplňků různých sil, v závislosti na tom, kolik konkrétně potřebujete.
3
Vitamín D
Dalším známým způsobem, jak zvýšit pevnost kostí, je zajistit denní dávku vitaminu D. Health Canada říká: „Vitamin D je živina, která pomáhá tělu využívat vápník a fosfor k budování a udržování silných kostí a zubů.“
Ačkoli vitamín D lze získat prostřednictvím slunečního záření, většina lidí dává přednost užívání doplňku nebo konzumujte potraviny, které byly obohaceny, jako je kravské mléko, margarín a některé pomerančové šťávy. Mastné ryby a žloutky také obsahují vitamín D.
4
Cvičení s vážením
Stejně jako vaše svaly, i vaše kosti těží z pravidelného cvičení. Čím více s nimi pracujete, tím silnější zůstávají. Pro sílu kostí jsou však dobré pouze určité druhy činností a jsou známé jako cvičení s váhou.
V zásadě byste se měli snažit dělat cvičení, která udrží váhu vašeho těla na rámu a která působí proti gravitaci, jako je chůze, běh, tenis, lezení po schodech a tanec. Cvičení, jako je plavání a jízda na kole, odbourává váhu vašeho těla z rámu, a proto neposiluje vaše kosti.
5
Balanční cvičení
Jak stárneme nebo měníme tvar, můžeme někdy ztratit schopnost dobré rovnováhy - a všichni víme, že pád může vést ke zlomeninám nebo zlomeninám. Takže zatímco balanční cvičení, jako je jóga, tai chi a stojící aktivity, nevybudují sílu kostí, pomohou se schopností zůstat na dvou nohách a vyhnout se jakýmkoli nešťastným nehodám. Dalším tipem je dělat cvičení, která budují základní sílu, protože vám to poskytne správné držení těla a pomůže vám udržet se ve vzpřímené poloze.
Více o zdravém životním stylu
Jak začít být ranní osobou
Tipy pro přirozenou ochranu před sluncem
6 způsobů, jak se s věkem zlepšujeme
