Ať už jste mladí nebo staří, dobrá pevnost kostí je zásadní a existuje mnoho způsobů, jak zajistit, abyste získali co nejvíce vápníku, než jen vypitím sklenice mléka.
Možná víte o některých zjevných potravinách bohatých na vápník, ale věděli jste, že existují další opatření týkající se stravy a životního stylu, která zvýší vstřebávání vápníku? Vyzvedněte si tyto tipy a poskytněte svému tělu pomocnou ruku při udržování silných kostí.
Kde najít vápník
Vápník můžete konzumovat mnoha způsoby; některé jsou zřejmé a některé nejsou tak známé. Zkuste do vyvážené stravy zařadit následující:
- Mléko a mléčné výrobky, jako jsou sýry a jogurty, a míchané nápoje mají rády silné koktejly
- Tmavě zelená listová zelenina, jako špenát, kapusta a brokolice
- Ryby s měkkými kostmi, jedené s ještě neporušenými kostmi, například losos z konzervy
Pokud vám dělá starosti hubnutí, odstředěné a netučné mléčné výrobky jsou stále dobrým zdrojem vápníku. A pokud si chcete být naprosto jisti, že dostáváte denní dávku vápníku, vezměte si doplněk v kombinaci se zdravou stravou.
Jak maximálně využít příjem vápníku
Někdy nestačí jen vypít kamion mléka, abychom zvýšili příjem vápníku. Ve skutečnosti naše těla absorbují živiny mnohem lépe, když provedeme jednoduchý životní styl a změnu stravy. To může být obzvláště důležité, jak stárneme, vzhledem k tomu, že schopnost našeho těla absorbovat vápník a regenerovat sílu kostí se v průběhu času snižuje.
Nejlepší způsob, jak zvýšit vstřebávání vápníku v těle, je zkombinovat ho s dobrou dávkou vitaminu D.
Health Canada vysvětluje, že „vitamín D je živina, která pomáhá tělu využívat vápník a fosfor k budování a udržování silných kostí a zubů. Vitamín D je jedinečný v tom, že si ho tělo dokáže syntetizovat po vystavení ultrafialovým paprskům ze slunečního světla. “
Trocha času stráveného na slunci se tedy může ukázat jako prospěšná pro vaše kosti. Pokud právě vyskakujete ven, na pár minut vynechte klobouk a opalovací krém, aby vám slunce mohlo přímo zasáhnout kůži a přeměnit se na vitamín D. Ale protože to není praktická možnost po celý rok, mnoho lidí těží z užívání doplňku vitaminu D, který lze zakoupit samostatně nebo v doplňku, který je kombinován s vitamínem D.
Dieta plná ovoce a zeleniny může také vašemu tělu pomoci udržet si vápník. Odborníci na C.Zdraví řekněte: „Když vaše tělo tráví a metabolizuje ovoce a zeleninu, vaše tělo produkuje bikarbonát, který snižuje ztrátu vápníku.“
Cvičení
Nakonec se kromě vyvážené stravy s dostatečným obsahem vápníku a vitaminu D zaměřte také na cvičení. Nosné aktivity (kdy je váha vašeho těla udržována na rámu, například při chůzi nebo běhání) pomohou udržet vaše kosti silné.
Více o zdravém životním stylu
6 způsobů, jak se s věkem zlepšujeme
Podcast měsíce: Happy Hour pro duševní choroby
Cvičení pro vaše hlavní svaly
