Pokud hledáte ženu s vážnými znalostmi o dietě a kondici, nehledejte nic jiného než Kaseedee Jermain.
Jermain během své cesty na hubnutí zhubla přes 100 liber a získala si jako průmyslový trenér a zdravotní trenér respekt v oboru. Je neústupná v tom, že jediným způsobem, jak dosáhnout dlouhodobého úspěchu ve fitness, je chytrá volba jídla. "Uvažuj o tom takhle," vysvětluje. "Nemůžete dát vodu do plynové nádrže a očekávat, že to půjde, tak proč byste očekávali, že vaše tělo bude správně fungovat, pokud nepoužíváte správné palivo?"
Vaše nutriční potřeby před tréninkem
Podle Jermaina mohou inteligentní volby jídla před tréninkem zvýšit energii, zabránit zranění a zlepšit výsledky hubnutí v průběhu času. "Před cvičením musí ženy jíst lehce stravitelné, pomalu se uvolňující sacharidy s nádechem bílkovin a tuků," říká. Tato kombinace potravin předchází problémům s trávením a poskytuje udržitelnou energii pro cvičení.
Spleť to dohromady.
Myslete na ovoce a ořechy. Jednou z nejlepších možností je opéct kousek chleba a navršit ho arašídovým máslem, banánem a zakápnout medem.Uvařit Vyšlehejte dohromady výživný oves, vlašské ořechy, ovoce a sójové mléko recept na ovesnou tyčinku přes noc která bude ráno připravena ke konzumaci.
Koupit. Ve spěchu? Vyzvednutím si můžete zabalit výživu domácí ovesné tyčinky Čokoládové tyčinky Perfectly Simple’s Oatmeal. Tato chutná svačinka je klamně výživná - každá tyčinka obsahuje 10 gramů bílkovin.
Usrkávat. Smoothies nejsou vždy tou nejlepší volbou, ale domácí Funky Monkey smoothie je plné bílkovin a sacharidů ze zdravého ovoce a ořechů. Nezapomeňte také pít hodně vody.
Potřeba obnovy po tréninku
Poté, co vyrazíte na stezku nebo do posilovny, vaše tělo nutně potřebuje bílkoviny a hydrataci, aby se správně zotavilo. "Proteiny opravují svaly, na kterých jste právě pracovali," říká Jermain. "Trik spočívá v nalezení bílkoviny, která je po náročném tréninku snadno stravitelná."
Spleť to dohromady. Nakrájejte banán uprostřed, poté ho potřete arašídovým máslem a strouhaným kokosem, abyste získali chutnou a bílkovinami nabitou pochoutku.
Uvařit Mezi avokádem a natvrdo uvařenými vejci se to aktualizovalo recept na avokádový vaječný salát dodává punc chuti a lehké bílkoviny pro rychlé zotavení. Používá pouze dotek máje, takže si můžete být jisti, že není příliš těžký.
Koupit. Vyzkoušejte stabilně zabalené proteinové jídlo v krabičce, jako je odrůdový balíček GoPicnic’s Beef Cheese & Pita Chips, abyste naložili na zdravé a chutné bílkoviny, když jste na útěku.
Usrkávat. Překvapivě je čokoládové mléko regeneračním nápojem mnoha elitních sportovců. Je plný bílkovin a živin a dále pomáhá s hydratací a doplňováním sacharidů.
Nakonec si pamatujte, že každé tělo je jiné a možná nebudete dobře reagovat na jídlo, které funguje pro vašeho cvičícího partnera. "Ne všichni potřebujeme stejná jídla, takže vyzkoušejte několik různých možností, abyste zjistili, co pro vás funguje," uzavírá Jermain.
Tento příspěvek sponzoroval Dokonale jednoduché.
Další tipy na cvičení
3 snadné jógové pózy, které můžete dělat na stole
Nejjednodušší způsob, jak založit vlastní běžecký klub
5minutové tréninky, které zvládnou i ty nejrušnější ženy
