Chytré občerstvení znamená nabízet dětem jídlo, které je udrží v kondici a bude mít dostatek paliva!
Chcete pomoci udržet své dítě zdravé a zdravé? Myslet si protein! Proteiny jsou životně důležité pro imunitní systém těla, protože pomáhají vytvářet protilátky na ochranu před bakteriemi a viry. Proteiny mají také významnou roli v regulaci mozkových signálů a buněčné konstrukci a proteiny hemoglobinu přenášejí kyslík v krevním oběhu. Vlasy a nehty jsou tvořeny bílkovinami a svalové aktivity jsou poháněny proteiny známými jako aktin a myosin. Proteinové svačiny mohou pomoci opravit opotřebení tělních tkání, udržet svaly pevné a dokonce mohou pomoci při koncentraci!
Snacking smart
Další výhodou svačinek bohatých na bílkoviny je, že jsou syté a často s nízkým obsahem kalorií a tuků... za předpokladu, že si vyberete ty správné! Zvažte tyto štíhlé a plnící možnosti:
- Zrna jako ovesné vločky, popcorn, rýže a celozrnné obiloviny poskytují bílkoviny, ale většina zrn je neúplným zdrojem bílkovin, nezapomeňte je tedy spárovat s doplňkovými bílkovinami nebo živočišnými bílkovinami, abyste získali plnou dávku dobrých věcí pro stavbu buněk.
- Přidejte k odpolední svačině svého dítěte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku pro uspokojivou pochoutku, která dodá energii. Sýry, jogurty a mléko dodávají bílkoviny bohaté na živiny, které děti zasytí na aktivní odpoledne.
- Chudé bílkoviny v rybách, vejcích, kuřecím a krůtím masu jsou zaručeně kompletní a přidáním těchto zdrojů bílkovin do jídla udrží děti plné po celé hodiny.
- Čerstvá zelenina včetně avokáda, brokolice, mrkve, celeru a rajčat dokonce dodává bílkoviny. Podávejte je s hummusem nebo dipem z černých fazolí pro zábavné odpolední občerstvení.
Dodat energii
Díky nabitým rozvrhům plným tříd a mimoškolních aktivit jsou energetické požadavky vašeho dítěte vysoké. Je důležité, aby občerstvení bylo výživné. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou stavebním kamenem správného vývoje. Přípravou chutných svačinek, které vaše děti touží sníst, pomůžete přiživit jejich mysl a jejich těla. Zde je několik jednoduchých, výživných a energeticky posilujících možností:
- Mini sendviče plněné tuňákovým salátem, kuřecím nebo krůtím masem se zeleninou nebo plátkem nízkotučného sýra
- Tortilly plněné černými fazolemi a salsou, přelité strouhaným sýrem a rozpuštěné pod brojlerem
- Jogurt přelitý kousky ovoce
- Ovocné koktejly z bobulí a sójového mléka
- Pytlíky s pšeničnými krekry a barevné zeleninové proužky podávané s hummusem nebo řeckým jogurtovým dipem
- Ořechy a semena v kombinaci se sušeným ovocem vytvářejí lahodnou domácí směs nebo se pečou do sušenek
- Muffiny a chleby pečené s dýní, broskvemi nebo meruňkami, které svádějí vašeho vybíravého jedlíka
Začlenění potravin s vysokým obsahem bílkovin do pochutin příjemných pro děti pomáhá dětem zůstat aktivní a plné energie a přidává do jejich každodenní stravy nezbytné vitamíny, minerály a živiny.
Řekni nám
Jaká je oblíbená svačinka vašeho dítěte? Podělte se v komentářích níže!
Další tipy
5 obědů zdravé hnědé tašky, které si děti zamilují
Snadné zdravé občerstvení pro děti, které se nemohou dočkat večeře
Nutriční označení 101: Na co si dát pozor, aby byly vaše děti zdravé
