Dostat se do formy
bez tělocvičny
6
Kliky na štiky
Začněte v poloze psa směrem dolů. Zatáhněte za ramena a utáhněte břišní svaly a hýždě. Sklopte čelo dolů k podlaze tak daleko, jak je to možné. Zatlačte se zpět do výchozí polohy a opakujte. Posiluje vaše ramena, tricepsy, hrudník a jádro. Můžete také cítit natažení hamstringů.
7
Pěší výpady
Začněte ve skoku, koleny se dotýkejte nebo se téměř dotýkejte podlahy. Bez pauzy střídejte nohy a druhou nohu dejte dopředu do výpadu. Při pohybu vpřed pokračujte ve střídání nohou. Pro další výzvu přidržte něco těžkého. Procvičuje celou spodní část těla.
8
Burpees
Postavte se zpříma a poté se dostaňte do dřepu s rukama na podlaze před sebou.
Zvedněte nohy zpět do polohy push-up a spusťte tělo na podlahu. Vraťte nohy co nejrychleji zpět do dřepu. Okamžitě vyskočte do vzduchu tak vysoko, jak můžete. Přidejte trochu tleskání pro pizzazz! Zlepšuje kardio a zároveň posiluje celé tělo.
9
V-ups
Lehněte si na záda, natahujte ruce nad hlavu a držte nohy rovně. Současně zvedněte ruce a nohy tak vysoko, jak můžete, a držte je co nejrovněji. Zkuste se dotknout nohou rukou. Spusťte dolů a opakujte.
Posiluje vaše boky a jádro.10
T-plank se kroutí
Začněte v pozici prkna, s rameny přímo nad rukama. Utáhněte břišní svaly, hýždě a stehna a poté otočte trup a nohy na jednu stranu tak, aby vaše tělo směřovalo pryč od země. Současně zvedněte ruku k nebi, aby vaše tělo vytvořilo „T“. Sklopte záda dolů do polohy push-up a opakujte na opačné straně. Posiluje vaše jádro, hrudník a ramena.
Více o fitness
Výkonné plyometrické fitness pohyby
Dostat rychlejší a montér s rychlými vrtačkami
Abs cvičení: 4 překvapivé pohyby pro ploché břicho
