Přiznejme si to... být matkou není snadné. Každý den děláme vše pro to, abychom byli silnými vzory, nabízeli vedení a pomohli našim dětem vytvořit si dobré stravovací návyky.
Letos jsem na misi udělat pro sebe výživnější výběr občerstvení a povzbudit své děti, aby udělaly to samé. Život je samozřejmě zaneprázdněný a komplikovaný, takže jsem přišel s 10 jednoduchými nápady nabitými energií, které budou ve vaší domácnosti hitem pro děti i dospělé.
1. Vytvořte výživnou svačinkovou zónu
Umístěte do chladničky čistý skladovací kontejner a naplňte ho zdravými svačinami, jako je jogurt, ovoce, zelenina, nízkotučné tvarohové tyčinky, tyčinky a další. Nechte své děti, aby si každý den po škole vybrali svačinu z koše.
2. Rolky s krůtou a sýrem
Kompletně nabitý proteinový sběrač, který je tak snadný, že si ho děti zvládnou samy. Jednoduše rozbalte nízkotučný provázkový sýr a zabalte ho do krůtího krajíce. Lahodné!
3. Jogurtové parfémy „poháry“
Dětem testovaná a rodičem schválená svačinka, která naplní jejich tělo vápníkem, ovocem a celozrnnými produkty. Řecký (nebo obyčejný) jogurt navrstvte do čirého šálku s müsli a sezónním ovocem, abyste si dopřáli sladkou pochoutku, která určitě potěší každý den v týdnu.
4. Energetická sousta bez pečení
Maminky mohou o víkendu tato jednoduchá, nepečená sousta uvařit a uchovávat je celý týden v ledničce pro snadné občerstvení. V misce smíchejte 1 šálek sušeného ovsa, 2/3 šálku strouhaného kokosu, 1/2 šálku arašídového másla, 1/3 šálku medu, 1 polévkovou lžíci vanilkového extraktu a 1/2 šálku čokoládových lupínků (volitelně) a důkladně promíchejte. Ochlaďte a stočte do 1palcových kuliček. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v chladničce.
5. Pečené sladké bramborové lupínky
Sladké brambory zabalí nutriční punč! Díky těmto snadno upečeným lupínkům si děti budou myslet, že dostávají lahůdky, zatímco máma má z jejich chytré svačiny dobrý pocit. Batáty jednoduše oloupejte a nakrájejte na velmi tenké plátky. Pokapeme olivovým olejem a pečeme v troubě na 400 stupňů 15 až 20 minut nebo do křupava. Sůl podle chuti.
6. Výživné tyčinky
Miluji pohodlí baleného občerstvení, ale jsem vybíravý na přísady. Můj nový „go-to“ je Dokonale jednoduché tyče od ZonePerfect které kombinují jednoduché, zdravé ingredience v chutné, na cestách dobrotě. Každý z nich má méně než 200 kalorií a je bezlepkový. Skvělá svačinka, kterou si můžete dát na cestě ze dveří, abyste se mohli vrátit do svého rušného dne.
7. Hummus poháry se zeleninou
Snadné občerstvení, které si vaše děti mohou dát cestou na fotbalové tréninky nebo na doplnění mozkové energie před domácími úkoly. Naplňte plastovou nádobu humusem a čerstvou zeleninou. Křupavé, křupavé a uspokojující!
8. Mražené jogurtové banány
Oblíbený fanoušek pro děti i dospělé, protože dostávají mraženou pochoutku plnou živin a vápníku. Chcete -li to udělat, ponořte zmrazené kousky banánů do vanilkového řeckého jogurtu a uložte do mrazničky.
9. Vegetariánské větrníky
Vezměte celozrnnou tortillu, potřete lehkým zeleninovým smetanovým sýrem a přidejte na tenké plátky nakrájenou zeleninu, jako jsou okurky a mrkev. Srolujte a nakrájejte na větrníky.
10. Proteinové muffiny
Tyto výkonné muffiny naplní bříško vašeho malého sportovce až do večeře a máma je zvládne během několika minut. Formu na muffiny potřete nepřilnavým sprejem na vaření, každý šálek vyložte tenkým plátkem libového krůtího masa, přidejte 1 lžíci salsy a 3 lžíce tekutého vejce (nebo bílků). Pečeme 12 minut při 400 stupních a každý posypeme malým množstvím sýra.
Tento příspěvek je součástí sponzorované spolupráce mezi Perfectly Simple bary od ZonePerfect a SheKnows
