Zeptejte se kterékoli maminky během prázdnin a řeknou vám, že jejich život je ještě větší než obvykle záplava seznamů úkolů a povinností. Kromě pravidelného mateřství, které je v běžný den dost obtížné, máme také za úkol všechno Dovolená doplňky: jmenovitě, aby byla sezóna pro každého veselá a jasná.
Jsou věci, které cítíme nuceni udělat, abychom našim dětem udělali sladké vzpomínky, např zdobení a pečení cukroví a jízda kolem, aby viděla vánoční osvětlení a přesunout toho zatraceného elfa do nové a kreativní pozice každý den. Kolem darování jsou povinnosti, protože kdo za to má většinu? Ach jo: maminky. Jsme zodpovědní za dárky pro naše vlastní děti, pamatujeme si, kdo co má rád (tento týden) a vybíráme perfektní výběr, přičemž stále dbáme na to, aby věci mezi sourozenci byly relativně vyrovnané. Jsme zodpovědní za dárky pro manžele, rodiče, tchána a širší rodinu. Jsme zodpovědní za punčochy. Jsme zodpovědní za dárky i pro všechny ostatní – například pro učitele – a dusíme se nad tím, kde je nakreslit linka (jen běžný třídní učitel nebo zahrnujeme knihovníka, školníka, sekretářku, výtvarníka učitel?). A pak jsou tu věci související se školou, na které si musíme pamatovat a na které se musíme připravit, jako jsou tematické dny před prázdninami
(Pondělí: Den oblékání jako elf. Úterý: Crazy Holiday Hat Day) a koncerty a hry (sedí ještě ty společenské boty a kde jsem je viděl naposledy?). Nebudeme se ani ponořit do zařizování rozvrhů pro sezónní večírky, setkání a rodinné oslavy.Přidejte toto vše k našim již přeplněným talířům a je to recept na katastrofu duševního zdraví. Být mámou v normální den je dost těžké; být mámou o prázdninách může vést k stres další úrovně. Proč je toto všechno standardně naše odpovědnost? Sociologové to nazývají „zastavenou genderovou revolucí“… ale maminky tomu říkají „Už je nám zle z toho, že na nás padá veškerá práce“.
Jak jsme se sem dostali – a proč je to stále tak?
Mluvili jsme s hrstkou odborníků, abychom zjistili, proč to maminky dělají všechny věci během prázdnin, a to se scvrkává na několik klíčových faktorů.
Tradiční genderové role.Navzdory pokrokům, které jsme udělali v oblasti rovnosti žen a mužů, je před námi ještě dlouhá cesta a svátky to slouží k tomu, aby to zdůraznily. „Maminky většinou nesou tíhu plánů na dovolenou a jejich realizace, protože maminky jsou obecně zodpovědné za podstatně větší část správy domácnosti,“ Aaron Steinberg, MA, PCC říká SheKnows. (Toto není neoficiální stížnost; podle Pew Research, ženy v heterosexuálních vztazích tráví v průměru o 3,5 až 4,5 hodiny více hodin domácími úkoly než jejich manželé.) „Bohužel, nárůst povinností během svátků – setkání, dárky, vaření, dekorace – neinspirují k větší férovosti, ale jen naloží více na talíř a vede ji po cestě vyhořet."
Ozbrojená neschopnost. Pokud jste tento bzučivý, ale přesný termín neslyšeli, odkazuje na někoho – obvykle partnera a/nebo spolurodiče – předstírajícího, že něco neumí, aby se vyhnul odpovědnosti za to. To zahrnuje dělat něco špatně záměrně (i když mají schopnosti to udělat dobře) a dělat výmluvy, proč něco nemohou udělat, i když tyto výmluvy nejsou tak úplně pravdivé: příliš zaneprázdnění, příliš unavení, atd.
„[Úkol] je pro druhého rodiče více práce, aby předvedl, vysvětlil, poskytl materiály nebo zdůvodnil, proč potřebují pomoc, než kdyby to udělali sami,“ říká LSCW a Parent Coach. Leigh Ellen Magness. "Všichni jsou tady na vině - rodič, který říká, že nemůže, a rodič, který to nezpochybňuje."
Perfekcionismus, potěšení z lidí a „máma vina“. I když mnoho maminek trápí prázdniny z nedostatku podpory ze strany jejich okolí, byli bychom lhostejní, kdybychom nezmínili očekávání, na která se hromadíme. sebe — protože je toho hodně.
Sociální média a iluze, které udržují, jsou jedním z největších viníků. „Média jsou propagátorem perfekcionismu a jsou jím od příchodu reklam,“ říká Magness. „Ženy propadají přesvědčení, že všichni ostatní na to přišli a jsou jedinými lidmi bez bezchybné pleti, dobře vychovaných dětí, čistého domu a Sváteční menu hodné Instagramu.“ Z tohoto důvodu, říká, jsme otrhaní a snažíme se žít podle nemožných standardů a nepřiměřených požadavků: „To znamená, že je těžké zbavit se části prázdninové „zodpovědnosti“, protože ženy se mohou bát, že to jejich partneři neudělají správně, a to bude určitým odrazem jejich hodnotu."
Psychoterapeut Atara Malach připomíná nám, že jako mámy se často vidíme jako jediné, kdo může dělat věci „správně“.
„Když mluvíme o dárcích, [mámy] mají zvláštní intuici toho, co vědí, že lidé kolem nich chtějí,“ říká. A jistě, mohli bychom úkol vybrat a koupit tyto věci delegovat na někoho významného, ale neděláme to – a Malach to znovu a znovu vidí. „Podle mých zkušeností z desetiletí práce s lidmi jsou obvykle více frustrovaní, protože se utratí více peněz padne, dárek se vrátí do obchodu, takže si myslí, že by to mohli udělat sami, aby ušetřili čas a peníze."
Další viník? Obávaná vina, kterou zná každá máma. Mezi společenskými očekáváními a nepříjemným pocitem, že musíme zaškrtnout určitá políčka, abychom našim dětem dopřáli prázdniny s dokonalým obrazem, vina nás nutí dělat věci, na které opravdu nemáme čas nebo energii navíc – protože pokud to neděláme, máme pocit, že selháváme v těch, které milovat.
Jaké jsou příznaky vyhoření prázdninových maminek?
Možná si myslíte, že to všechno vede k tomu, že jste unavenější než obvykle, ale syndrom vyhoření se může projevovat mnoha způsoby.
„Vyhoření není jen o fyzické únavě; je to emocionální a duševní vyčerpání, které pochází z neustálého tlaku na vytvoření dokonalého zážitku z dovolené všichni ostatní, často na úkor svého vlastního blaha,“ vysvětluje Dr. Alexander Alva, psychiatr & Medical Director of a Centrum duševního zdraví v San Diegu.
To samozřejmě neznamená, že únava není součástí rovnice. „Vyhořelé maminky mohou upadnout do nespavosti, která je ještě více rozčiluje, protože jsou absolutně vyčerpané a mají pocit, že žijí na ostří žiletky,“ říká Malach.
Vztek mámy je skutečný a je čas si o tom promluvit. @minnadubinNová kniha „Mom Rage: Každodenní krize moderního mateřství“ se ponoří hluboko do tohoto tématu a pomáhá maminkám cítit se méně osamělé a více soucitné. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3. listopadu 2023
Klinický psycholog Dr. Daniel Glazer nabízí seznam „červených vlajek“, které dávají maminkám – a jejich rodinám – vědět, kdy je toho dost. „Znaky, které je třeba sledovat, zahrnují výstřednost, pocity izolace, sklony k mikromanagementu, perfekcionismus, zášť a citový odstup od partnerů a dětí. To jsou náznaky, že zátěž překročila rozumné limity,“ říká. „Když nastane takové vyčerpání, je zásadní hledat úlevu od tlaku ‚mučednického mateřství‘.“ Další stopy syndromu vyhoření, které mohou být méně zjevně rozpoznatelné jsou vyhýbavé chování (jako je nárůst v pití nebo znatelné zvýšení času stráveného na sociálních sítích). médií), stresové bolesti hlavy nebo jiné fyzické potíže (například žaludeční potíže) a zvýšená zapomnětlivost a/nebo potíže soustředění.
Co tedy dělat, abychom tomu zabránili?
Pokud chceme změnit vyprávění o tom, že maminky přebírají veškerou dodatečnou pracovní zátěž o prázdninách, jde to provést nějaké společenské změny – ale ty začínají na makroúrovni, v našich domovech a u našich rodin. Jak tedy začneme? Za prvé, říká Dr. Alva SheKnows, že je důležité tyto pocity uznat a normalizovat.
"Je v pořádku cítit se ohromen a uznat, že řídit vše samostatně není udržitelné," říká. A jakmile to uděláme, měli bychom udržet naše očekávání na uzdě — tím, že budeme rozumní v tom, co jsme umět dělat, realisticky, a ne to, co si myslíme by měl dělat na základě toho, co vidíme na sociálních sítích nebo co od nás společnost jako celek očekává.
„Je důležité, aby si maminky stanovily realistická očekávání pro sebe a své rodiny,“ říká Dr. Alva. "Podstatou prázdnin je užívat si a milovat čas s blízkými, ne dosáhnout dokonalosti v každém detailu."
Komunikace je také důležitá, zdůrazňuje, stejně jako neochota delegovat věci na druhé (tj. uvolnit uzdu perfekcionismu a nechat někdo jiný převezme kontrolu nad určitými věcmi) – tento názor vyjádřila Dr. Caroline Fenkel, LCSW, odbornice na duševní zdraví a rodičovství dospívajících a hlavní klinická důstojník u Charlie zdraví.
„Podpora otevřené komunikace o očekáváních a podpora společného přístupu k plánování dovolené může pomoci zmírnit zátěž,“ říká. „Maminky by měly upřednostňovat svou pohodu tím, že začlení chvíle relaxace, vyhledávají podporu u partnerů a rodinných příslušníků a jsou ochotné delegovat úkoly. Zdůraznění významu sdílené odpovědnosti a vytvoření podpůrného prostředí může výrazně přispět k prevenci a zmírnění syndromu vyhoření maminek.“
Jasně vysvětlete své rodině, že pokud to všichni chtějí prázdninová sezóna aby to šlo hladce (a abyste to v procesu neztratili), budete potřebovat jejich pomoc. Pro děti, místo toho, aby na ně byly kladeny požadavky, Malach doporučuje zarámovat to tak, aby se cítily potřebné. Najděte si práci vhodnou pro věk, kterou mohou sundat z vašeho talíře, ať už souvisí s dovolenou nebo ne, a požádejte je, aby vám pomohli.
„Klíčovou složkou je popsat, co potřebujete a jak se na ně spoléháte při plnění tohoto úkolu. Například: ‚Páni, bez tebe bych to nezvládl!‘ Nebo: ‚Dáváš nám tak hladký průběh večeře!‘“ radí Malach. "Tím, že se cítí potřební, vytváříte spojení, spolupráci a důvěru."
Během shonu a shonu sezóny je také důležité, abyste si udělali čas na péči o sebe, než kdy jindy. Věnujte každý den několik minut – fyzicky si to zapište do svého rozvrhu, jako by to byla schůzka, kterou musíte dodržet – dělat něco, co vás baví a přináší výhody vy. I kdyby to znamenalo nechat uklouznout něco jiného.
… Jen netrávte ten čas procházením sociálních sítí. Protože tyto perfektně upravené obrázky svátečního štěstí mohou vytvořit hezkou časovou osu Instagramu, ale jsou součástí toho, co nás v první řadě vede k přemožení.
