Návaly horka jsou známým příznakem menopauza— byli vtipně odkazováno ve filmech a pořadech a možná jste je i sami zažili. Ale pro všechny základní povědomí o návaly horka, většina lidí nechápe, jací skutečně jsou – a co dělat, když to zažijete.
Horký záblesk, v případě, že jste zmatení v detailech, je náhlý pocit tepla, který se řítí do horní části těla a obličeje, podle Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG). (Říká se také jako vazomotorické příznaky nebo VMS.) Návaly horka mohou trvat od několika sekund do několika minut a mohou se objevit v kteroukoli denní nebo noční dobu. Některé ženy mají návaly horka několikrát za měsíc, zatímco jiné je mohou zažít několikrát denně, říká ACOG. Ale jaký je to vlastně pocit zažít nával horka? Požádali jsme šest žen, aby otevřely své osobní zkušenosti s tímto běžným symptomem menopauzy.
"Byl jsem promočený, doslova jsem kapal od hlavy až k patě."
Caroline Labouchere (59) začala procházet menopauzou, když jí bylo 50 let. "Nepamatuji si, kdy jsem poprvé začala s návaly horka, ale pamatuji si ty nejzávažnější," říká. „Byl jsem na večeři s rodinou a najednou se mi rozbušilo srdce a byl jsem celý promočený, doslova kapalo od hlavy až k patě. Byl jsem v rozpacích. Nevěděla jsem, co říct manželovi a dětem. Moje oblečení bylo mokré." Ale Labouchere řekla, že ten pocit ustoupil a pokračovala ve večeři. "Nepamatuji si, že bych to s nimi znovu diskutoval až po letech," říká.
Když dojde k návalům horka, Labouchere říká, že se často bude snažit projít a najít chladné místo, jako je lednička. "Vzala jsem ashwagandhu, která skutečně pomohla," říká. Labouchere říká, že také začala hormonální substituční terapie (HRT), léčba dostupná ženám v menopauze k doplnění jejich ubývajících hormonů a zmírnění příznaků menopauzy. "Měl jsem začít HRT tehdy, když mi bylo 50 let - ne čekat pět let," říká Labouchere.
"Návaly horka jsou jako nával úzkosti."
Monica Brooks, 42, začala mít návaly horka ve věku 37 let, když se po diagnóze rakoviny dostala do lékařské menopauzy. Nejprve říká, že nevěděla, že má nával horka, dokud nemluvila se svým lékařem o tom, proč se cítila tak přehřátá. "Pak to všechno dávalo smysl a já jsem měla větší povědomí o tom, co se děje a proč," říká.
"Pro mě jsou návaly horka jako nástup úzkosti," říká Brooks. "Cítím to na hrudi, než se mé tělo začne zahřívat." Jako by moje tělo vyslalo poplach, že se něco stane."
Brooks říká, že se během návalů horka cítila „super podrážděná“. "Bylo to jako sedět v sauně se zamčenými dveřmi a nemůžete se dostat ven," říká. "Moje rodina doslova cítí teplo, které z mého těla vychází, když jsem uprostřed návalu horka."
Ale jakmile si uvědomila, s čím má co do činění, Brooks říká, že se naučila plánovat dopředu. "Vždy s sebou nosím ledovou vodu," říká. „Jakmile vím, že se blíží nával horka, začnu hojně pít vodu. Když jsem v kuchyni, okamžitě mi pomáhá projíždět si ruce a zápěstí studenou vodou." V kabelce má také malý ruční elektrický ventilátor a obléká se ve vrstvách. „V zimě prostě vyjdu ven, abych se ochladila,“ říká. Ale Brooks dodává: "Být schopen mít úlevu v tuto chvíli rozhodně vyžaduje plánování."
Nyní Brooks říká, že se naučila nesoustředit se na návaly horka, když k nim dojde. "Myslím, že to bylo ještě horší," říká. "Naučil jsem se uznat, že se to stane, a pak jen dýchám a pokračuji v tom, co dělám. Čím méně tomu věnuji pozornost, tím méně si dovolím, aby mě to obtěžovalo.“
"Můj obličej byl červený od řepy."
Deanna Pizitz, 58, říká, že měla svůj první nával horkosti během hodiny barre. "Najednou jsem cítila to teplo v celém obličeji," říká. "Podíval jsem se na svůj obličej do zrcadla a můj obličej byl červený jako řepa." Opravdu jsem si nebyl jistý, jestli to byl horký záblesk, ale po rozhovoru s ostatními přáteli rozhodně ano." Pizitz říká, že měla „štěstí“, že neměla mnoho návalů horka. "Myslím, že pomáhá nejíst příliš mnoho cukru nebo pít příliš mnoho kofeinu," říká a poznamenává, že to u ní zřejmě koreluje s návaly horka. "Nemusíte s tím jen žít," říká Pizitz. "Existují věci, které s tím můžete udělat."
"Mám pocit, jako by někdo zapnul elektrické topení v mém těle."
Nancy Slusser hraje hospodyni z Iowy Menopause the Musical 2: Cruising Through „The Change“ a říká, že začala mít návaly horka ve svých 30 letech. Nyní 61letý Slusser si pamatuje, jak se potýkal s návaly horka, když žil v hotelovém pokoji v Japonsku kvůli práci. "Pořád jsem se probouzela promočená a moje prostěradla byla promáčená," říká. "Nechápal jsem, co se děje, a myslel jsem si, že jsem příliš mladý na to, abych pocítil některý z těchto příznaků."
Slusser říká, že návaly horka v ní vyvolávají velmi výrazný pocit. "Mám pocit, jako by někdo zapnul elektrické topení v mém těle," říká. „Někdy jsem se právě osprchoval a je tak těžké se osušit a obléknout, protože se stále cítím jako v horké sprše. Moje tělo se nechce ochladit. Připadá mi to opravdu mimo. A může se náhle objevit z čista jasna.“
Slusser říká, že může pomoci zapnutí klimatizace a spaní v chladné místnosti. Po návalu horka se také naučila pokračovat ve svém dni. „Ve chvíli, kdy se cítím sama sebou, zapomenu, že se mohu cítit jinak,“ říká. "Cítím se jako "normální" a pokračuji ve svém dni a životě."
"Mně mohou vydržet tři až čtyři minuty."
Tami Nealy, 46, říká, že měla „mnoho“ návalů horka v pozdní perimenopauze a menopauze. „Můj první horký záblesk byl v Home Depot v červenci 2022, když jsem vzal svou mámu na nákup nové podlahy,“ říká. "Doslova jsem se posadil na studenou podlahu v naději, že mi cementová podlaha ochladí nohy."
Nealy říká, že tyto okamžiky tepla nazývá „horkými fázemi, protože u mě mohou trvat tři až čtyři minuty“. Nealy říká, že její návaly horka obvykle začínají v obličeji, přesouvají se do zadní části krku a pak dolů skrz ni kmen. „Byla jsem na videohovorech kvůli práci a už se mě ptali, jestli jsem v pořádku, protože ostatním, kteří mě vidí, je jasné, že se se mnou něco děje,“ říká.
Nealy se teď snaží mít u sebe pořád velkou sklenici ledové vody, aby bojovala s návaly horka. "I když to nemusí být úleva, pro můj mozek je to dramatický posun, když musím okamžitě zpracovat novou teplotu," říká.
"Bylo to spíš suché horko."
Skylar Liberty Rose (49) začala mít návaly horka, když jí bylo 46. "Zpočátku jsem si nebyla jistá, že to, co jsem prožívala, byl ve skutečnosti horký záblesk," říká. „Vždycky jsem věřil, že návaly horka jsou doprovázeny pocením, ale to se mi nestávalo. Bylo to spíš takové suché vedro.“
Rose říká, že se naučila, že je důležité, aby zůstala v klidu, když nastanou návaly horka. "Panikaření to prostě zhoršilo," říká. "Začal jsem s sebou nosit chladivý sprej, který mi pomohl, a také jsem zaznamenal ústup tohoto konkrétního příznaku, když jsem začal s hormonální terapií."
