Jíst velké jídlo a poté zažívá velké nadýmání: dvě činnosti, které bohužel jdou ruku v ruce. Nadýmání po jídle je určitě běžné — podle Clevelandská klinika, stane se to 10 až 25 procentům z nás – ale není to nutně nevyhnutelné. Nějaká lehká aktivita vám může skutečně pomoci snížit nadýmání po jídle, dokonce i po obřím jídle ve stylu Díkůvzdání a jóga je jednou z forem cvičení, které doporučujeme dělat.
„Jóga je prospěšné pro trávení a zvládání nadýmání,“ říká instruktor jógy Bayu Prihandito Architektura života. "Jakákoli póza zahrnující předklony a zkroucení zvyšuje průtok krve do trávicího traktu, zlepšuje trávení a snižuje nadýmání." Kromě toho, všímavé dýchání aspekt jógy a zejména hluboké břišní dýchání „hraje důležitou roli při stimulaci střev,“ dodává Prihandito.
Mluvili jsme se čtyřmi instruktory jógy, abychom našli ty nejlepší jógové pozice, které vám pomohou překonat nadýmání a cítit se lépe po velkém jídle, a o všech se můžete dozvědět níže. Pamatujte, že po velkém jídle je správná lehká a jemná jóga. Prihandito také doporučuje počkat asi hodinu po těžkém jídle, než se začnete protahovat. "To dává vašemu tělu dostatek času na to, aby začalo trávit," říká. "Pamatuj, je to o tom být ke svému tělu jemný a trpělivý, ne ho nutit." A pokud trpíte chronickým nebo bolestivým nadýmáním, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem.
Kolena k hrudi
Proč to funguje: Sanskrtský název pro tuto pózu, Pawanamuktasana, se ve skutečnosti překládá jako póza uvolňující vítr – vítr znamená, ano, plyn – takže je to rozhodně dobrá volba pro podporu trávení. Prihandito říká, že tato jednoduchá póza „jemně stlačí vaše břicho, stimuluje trávení a pomáhá zmírnit jakékoli nepohodlí“.
Jak to udělat: Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku. Obtočte ruce kolem nohou a obejměte je do hrudníku, držte pózu tak dlouho, jak je to pohodlné, a v případě potřeby se jemně pohupujte ze strany na stranu.
Supine Twist
Proč to funguje: Kromě jemné komprese je rotace v poloze na zádech užitečná pro usnadnění trávení. "Obecně jsou zvraty během cvičení jógy zvláště účinné, protože masírují vnitřní orgány a pomáhají uvolnit zachycený plyn," říká Prihandito.
Jak to udělat: Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Vytáhněte pravé koleno nahoru a obejměte ho do hrudníku. Pak použijte levou ruku k přehození kolena přes tělo na opačnou stranu, aby se s ním mohla kroutit páteř. Levou ruku držte na koleni nebo stehně, zatímco natahujete pravou paži doprava a otočte hlavu směrem k ní, ujistěte se, že vaše pravá lopatka zůstane přilepená k zemi. Je to v pořádku, pokud se vaše pravé koleno nedotýká země; můžete pod něj umístit blok nebo polštář pro extra podporu, nebo jej nechat viset. Vydržte zde tak dlouho, jak je to pohodlné, a poté vyměňte strany.
Dětská póza
Proč to funguje: V dětské pozici budete napodobovat stejnou pozici jako kolena k hrudi, ale místo na zádech budete na kolenou, říká učitel a autor jógy. Deborah Charnes. Pro tip: Charnes říká, že při držení této pózy často pokládá pěsti na spodní strany břicha. „Tím, že na ně tlačí můj trup, masíruje mi to střeva,“ říká SheKnows.
Jak to udělat: Začněte na rukou a kolenou. Pomalu posouvejte zadek zpět ke kotníkům, dejte nohy k sobě, dokud se prsty na nohou nedotknou, a dovolte pažím, aby se narovnaly, zatímco dlaně držte na zemi. Spusťte čelo mezi pažemi a pokud možno se ho dotýkejte země. Kolena můžete přiblížit k sobě nebo je nechat širší než trup. Uvolněte se v póze a vydržte tak dlouho, jak je to pohodlné.
Savasana
Proč to funguje: Charnes velmi doporučuje tuto pózu, která využívá některé prvky Reiki (aka energetické léčení). Položením rukou na břicho v této relaxační pozici pomůžete svému tělu zklidnit se a věnovat energii trávení. "Vždy slyším nebo cítím, jak se můj trávicí systém usazuje na místo, kdykoli to dělám," vysvětluje Charnes.
Jak to udělat: Lehněte si na záda, nohy rovně a ruce položte dlaněmi nahoru po stranách. Zavřete oči a nechte celé tělo relaxovat. Pokud chcete, položte si obě ruce na břicho, „kdekoli cítíte nadýmání nebo plynatost“, a držte je tam několik minut, říká Charnes.
Sedící Twist
Proč to funguje: Další jemný kroutivý pohyb, kroucení vsedě, může pomoci s nadýmáním, protože „masíruje vaše vnitřní orgány a pomáhá vytvářet pohyb střevy,“ říká Alex Artymiak, vedoucí instruktor pro ISSA Yoga & Wellness Academy.
Jak to udělat: Posaďte se na podlahu s oběma nohama nataženými před sebou. Ohněte levé koleno a překřižte ho přes tělo, levou nohu položte na vnější stranu pravého kolena. Ohněte pravé koleno, otevřete koleno na pravou stranu a přitáhněte horní část pravé nohy za levý bok. S nádechem zvedněte hrudník a při výdechu zahněte pravý loket kolem levého kolena. Konečky levého prstu položte za sebe a otočte se doleva. Ujistěte se, že se kroutíte ze střeva, ne krkem, a držte tak dlouho, jak je to pohodlné, a nadále udržujte svou páteř vysokou. Opakujte na druhou stranu.
Šťastné dítě
Proč to funguje: Variace na kolena k hrudi, Happy Baby „je účinnou pózou, která pomáhá zmírnit plynatost a nadýmání,“ říká Artymiak, i když varuje, že „pokud se cítíte extrémně plynatý, možná budete chtít udělat tuto pózu, když jste sami." Pomůže vám to uvolnit přebytečný vzduch v břiše, takže ano, nějaká plynatost pravděpodobně bude přihodit se. (To je normální!)
Jak to udělat: Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi. Zvedněte šíje tak, aby stehna byla přibližně rovnoběžně s hrudníkem, holeně kolmo k hrudníku a chodidla směřovala k nebi. Držte se rukama za vnější holeně nebo chodidla a jemně přitáhněte kolena dolů k podpaží. Odtud se můžete držet nebo jemně houpat ze strany na stranu a masírovat spodní část zad. Držte pózu tak dlouho, jak je to pohodlné.
Sedadlo sklopné dopředu
Proč to funguje: "Jakákoli póza, kde jste přehnuti přes stehna, bude užitečná pro eliminaci," říká Sarah Ezrinová, učitel jógy a autor. Ujistěte se, že jste tento přehyb upravili podle potřeby; můžete se rozhodnout ohnout kolena, abyste zatlačili stehna do břicha, což také sníží jakékoli napětí ve vašich zádech. "Můžete také srolovat přikrývku a umístit ji mezi [stehna a břicho] pro větší tlak," říká Ezrin.
Jak to udělat: Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebe. Nadechněte se a natáhněte ruce až ke stropu, protáhněte trávicí systém a poté s výdechem přeložte trup přes nohy. V případě potřeby pokrčte nohy. Odtud se můžete buď chytit za nohy, nebo si opřít ruce mimo nohy. Můžete také použít pásek kolem nohou.
Než vyrazíte, podívejte se na tyto bezplatné praktiky jógy, které můžete vyzkoušet doma:
