Pokud chcete náročné cvičení, horké jóga je oblíbený výběr. Je to přesně to, jak to zní: jógové rutiny prováděné ve vlhkých, vytápěných místnostech, což má za následek zvýšená flexibilita, hodně potu a – podle nové studie – potenciálně nějaký hlavní úleva duševního zdraví Pokud jde o Deprese.
Studie, publikovaná v Journal of Clinical Psychiatry, zahrnovalo 80 lidí, kteří byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina byla požádána, aby se zúčastnila alespoň dvou 90minutových lekcí horké jógy týdně po dobu osmi týdnů, zatímco druhá skupina skupina (neboli kontrolní skupina) byla na „čekací listině“. Všichni účastníci absolvovali test na měření jejich deprese Příznaky a symptomy (tzv. Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated, neboli IDS-CR), a to před zahájením studie i po ní.
Výsledky byly jasné. Lidé ve skupině jógy vykazovali „výrazně větší“ zlepšení symptomů deprese než kontrolní skupina, s téměř 60 procenty jógové skupiny vykazovalo velký pokles symptomů, ve srovnání s něco přes 6 procenty v kontrolní skupině skupina. Navíc 44 procent účastníků skupiny horké jógy mělo depresivní „skóre“ tak nízké, že jejich deprese mohla být považována za remisi. A nezabralo to žádný velký časový závazek; lidé ve skupině jógy se během 8 týdnů účastnili v průměru pouze 10,1 lekcí.
„Přibližně jedno vyhřívané sezení jógy týdně… bylo spojeno s výrazně větším snížením příznaků deprese,“ uzavřeli vědci.
Cvičení obecně se již dlouho doporučuje lidem s depresemi a dalšími duševní zdraví podmínek, s jednou nedávnou studií v British Journal of Sports Medicine zjistili, že cvičení bylo 1,5krát účinnější než léky nebo terapie při snižování „mírných až středních“ příznaků deprese, stresu a úzkosti. Zejména jóga byla také zaznamenána v a recenze 2017 „jako alternativní léčba nebo doplňková forma terapie deprese a depresivních symptomů“, vzhledem k její účinnosti v mnoha minulých studiích.
Tato nová studie o horké józe je dalším důkazem potenciálu jógy pro zmírnění příznaků deprese a zároveň otevírá nové potenciální oblasti k prozkoumání. Maren Nyer, PhD, hlavní autorka studie horké jógy, řekla New York Post že její tým v současné době vyvíjí nové studie „s cílem určit konkrétní příspěvky každého prvku – tepla a jógy – ke klinickým účinkům, které jsme pozorovali u deprese“.
Hot jóga, dodal Dr. Nyer, „mohla by potenciálně změnit kurs léčby pacientů s depresí,“ jako přístup, který se vyhýbá medikaci a zároveň poskytuje určité bonusové fyzické výhody.
Rozložte podložku a začněte s těmito jógovými praktikami na YouTube, které můžete vyzkoušet přímo doma:
