Pokud si zakoupíte nezávisle zkontrolovaný produkt nebo službu prostřednictvím odkazu na naší webové stránce, SheKnows může obdržet přidruženou provizi.
„Empatie“ je jedním z těch slov, o kterých už mnoho lidí slyšelo, ale možná přesně nevědí, co to je. I když existuje několik variant, nejoblíbenější definicí je vžít se do kůže jiné osoby. Naučil jsem se hodně o empatii – tolik, že jsem si na tom vybudoval kariéru.
V roce 2017 jsem tvořil Curiosity Lab, produktová, zábavní a konzultační společnost, která je navržena tak, aby budovala komunitu kolem sdílených hodnot zvídavosti, inkluzivity a empatie. Do té doby jsem pracoval v korporátní reklamě a chtěl jsem vytvořit bezpečné útočiště pro světové vypravěče, aby se vynořili z komunit barevných a nedostatečně zastoupených prostředí. Tato cesta za účelem mě přivedla k vytvoření konverzační hry s názvem Vlastně zvědavý, který je navržen tak, aby organicky pomáhal podporovat empatii a porozumění.
V Curiosity Lab vnímáme empatii jako soubor dovedností nebo nástroj, který lze přinést
vědomí emocí více přímočaře do rozhodování, včetně toho, co si myslíte, co říkáte a jak jednáte. Empatie je důležitá: Dává nám schopnost mít více záměrných a autentických interakcí ve všech našich vztazích a v konečném důsledku nás činí produktivnějšími, pozitivnějšími a odolnějšími.Jsem přesvědčen, že každý člověk může ve svém životě použít více empatie.
V některých dnech si myslím, že my jako společnost na tom nejsme tak dobře s empatií – ale nacházíme způsoby, jak přežít. Mnozí z nás zůstávají optimističtí a snažíme se tu energii přinášet jeden druhému. Ale lidé, kteří mají vysokou empatii, dávají hodně ven a vyhoříváme. I ti, kteří jsou empatičtí, mohou využít více dovedností k pochopení svých emocí a potřeby odpočinku a podpory. Empatičtí vůdci mohou zdokonalovat a sdílet své dovednosti, aby si vytvořili více spojenců, kteří jim pomohou zůstat odolní. Proto jsem napsal svou novou knihu, Síla empatie: Třicetidenní cesta k osobnímu růstu a sociální změně. Je to průvodce, který pomáhá lidem učit o tom, jak je důležité být empatičtí k sobě samým, a také o tom, jak ve svých životech podporovat více empatie.
Rozhodl jsem se vytvořit 30denní přístup se svou knihou, abych se stal empatičtějším, protože to vyžaduje důslednost. Berte to jako každodenní cvičení pro budování svalů – váš pokrok je postupný, ale zaznamenáte výsledky své práce.
Chcete-li začít na cestě k tomu, abyste se stali empatičtějšími, je důležité se naučit, jak na to sedět se svými nejtěžšími emocemi. Možná je to strach, stud, hněv, smutek nebo kombinace. Rozpoznání toho, co ta emoce je a proč je to pro vás těžké, je na vaší empatické cestě zásadní.
Je také důležité pochopit, že z trochy empatie můžeme mít prospěch všichni. Přemýšlejte o způsobech, jak byste vy nebo někdo, koho milujete, mohli použít trochu empatie namířené vůči nim, a které otevře vaše vědomí vůči soucitu, který můžete nabídnout sobě nebo této osobě. To může znamenat dát vašemu partnerovi trochu milosti, když je po dlouhém dni nevrlý, nebo psychicky uznat, že vás vaše matka pravděpodobně nechtěla urazit vedlejší poznámkou.
Poté existuje několik každodenních kroků, které můžete podniknout, abyste zlepšili empatii ve svém životě.
Vytvořte si každodenní odbavovací rituál. Prohlédněte si své tělo a sledujte, co se s vámi děje, fyzicky i emocionálně. Díky tomu si budete více uvědomovat svou emocionální pohodu a pomůže vám naplánovat, jak provést úpravy na základě vaší nálady a záměrů.
Rozvíjejte praxi vděčnosti. To může zahrnovat zapisování věcí, za které jste ráno vděční, nebo je dokonce promyslet před spaním. Učiní vás emocionálně odolnějšími a poskytne vám pozitivní rámec pro audit vašich okolností a okolních komunit a ekosystémů.
Naučte se rychle opustit negativní příběhy. To zahrnuje frustrace, stejně jako soudy lidí a situací. Čím dříve od vyprávění přejdeme, můžeme si pod ním začít všímat náročných emocí, které se často projevují jako úsudek nebo omezující přesvědčení. Čím dříve se dokážeme obrátit k soucitu k sobě i ostatním, tím dříve můžeme dospět ke konstruktivním nebo podpůrným slovům a činům.
Vyladění vaší schopnosti být empatický vyžaduje čas a odhodlání. Ale doufám, že se to nakonec stane široce přijatou praxí, jako je jóga nebo meditace. V konečném důsledku platí, že čím více empatie dokážete praktikovat, tím naplňující bude váš vztah k sobě samým a lidem kolem vás – a v tomto smyslu není možné z dlouhodobého hlediska prohrát.
$24.95
na Amazon.com
Následující je výňatek z Síla empatie: Třicetidenní cesta k osobnímu růstu a sociální změně. Vydalo nakladatelství Chronicle Books.
Den 15: Vaše armáda podpory
Na koho se můžete obrátit, když se ocitnete v nouzi?
Pro mnohé z nás, včetně mě, je žádat o pomoc těžké. Čelit potenciálu odmítnutí nebo odsouzení vyžaduje zranitelnost. Vyžaduje to víru, že s podporou dokážeme překonat naše výzvy. Bývaly doby, kdy jsem svou bývalou romantickou partnerku soudil pro její schopnost požádat o pomoc. Byl to rozdíl kulturní, ale i osobní.
Bál jsem se zeptat, ale ona ne. Nevěřil jsem, že by mi mělo být řečeno ano. To, co ztělesňovala, což jsem se nakonec naučil, je, že si všichni zasloužíme podporu. Musíme si věřit a milovat se natolik, abychom uvěřili, že jsme toho hodni.
Pro 15. den, vaši armádu podpory, použijeme naše hodnoty a účel k zakotvení v sebelásce. Použijeme empatii, která nás povede při identifikaci našeho růstu a podpůrná síť. Přiznejme si to – naše kapitalistická společnost a ekonomické struktury upřednostňují individualismus před kolektivismem. Srovnáváme, řadíme, snažíme se jeden druhého překonat. Oddělit se od smečky a skončit na vrcholu má velké výhody téměř ve všech aspektech našeho života. Od narození měříme velikost dítěte, míru odezvy a rodinné podmínky jako indikátory přirozených darů nebo nedostatků. Měříme proti sobě, abychom předpovídali zdraví a inteligenci. Když jste děti, vystupování ve třídě nebo při aktivitě nebo sportu vede k více času a prostředků vynaložených na to, aby daná osoba dosáhla dokonalosti. Pro dospělé znamená být číslo jedna více peněz, prestiže, přístupu a moci. Především poskytuje štít před obtížnými emocemi z toho, že se neměříte – smutkem, vztekem, strachem a hanbou z umístění pod smečkou.
Vzhledem k volbě individuálního úspěchu a kolektivní prosperity by se většina lidí v Americe ocitla v tísni, kdyby popírali svůj sklon k individuálnímu úspěchu. Mnozí z nás byli přesvědčeni, že jsme se dostali tam, kde jsme sami, a že v tom musíme pokračovat sami. Ale pokud zpomalíme, abychom přemýšleli, začneme vidět, že to nikdy není pravda.
