Dospívající spánek je vysvětlen v „To je tak trapné“ – SheKnows

Pokud si zakoupíte nezávisle zkontrolovaný produkt nebo službu prostřednictvím odkazu na naší webové stránce, SheKnows může obdržet přidruženou provizi.

Od prvního dne může být spánek bitevním polem, počínaje zoufalou snahou uspat novorozence až po přemlouvání batolete do postele, Připadá mi to jako nic ve srovnání s vyjednáváním se spolužákem o spaní nebo bojem s teenagerem o zdržení se dlouho do práce a hrát si. Každý věk má své vývojové a situační důvody, ale pubertální léta Zdá se, že ztělesňuje obzvláště drsnou spleť problémů se spánkem: přístup k sociální média, zvýšená socializace (online a osobně), silnější akademický tlak a měnící se cirkadiánní rytmy. Nemluvě o tom, že dospělí ztrácejí svou schopnost jednoduše řekni dětem, aby šly spát když tyto děti jsou nyní často těmi, kdo zastrčí dospělé.

Nepotřebujeme žádná další data, abychom dokázali důležitost spánku – neexistuje žádná studie, která by tvrdila, že spánek je nedůležitý a by měl být překlasifikován na nízkou prioritu – otázka tedy zní: Jak sdělujeme důležitost spánku způsobem, který děti umí slyšet? Jak je můžeme přesvědčit, aby šli spát, když je každá kost v jejich těle nucena porušovat naše pravidla a rady?

Řešte jednu věc, na které jim opravdu záleží: růst

Většina dospívajících se intenzivně soustředí na to, jak budou vysocí. Není to otázka pohlaví, ale je to zvláštní pozornost mezi chlapci. Něco z toho pramení z velmi reálné společenské hodnoty připisované výšce muže, přičemž absolutní cíl se liší místo od místa a rodinu od rodiny. Nemůžete dítěti slíbit, že spát určitý počet hodin každou noc zaručí přesnou postavu, zvláště pokud se jeho rodiče vznášejí několik palců pod vysněnou nadmořskou výškou. Ale můžete dětem říct – a to je pravda, ne rodičovská BS – že dostatek spánku jim pomůže vyrůst tak vysoko, jak jim to jejich genetika dovolí. Nemusí to být dlouhá přednáška a ve skutečnosti je lepší, když ne. Jen držte věci stručné (promiňte) a sladké, řekněte v tiché chvíli, když vám to přijde na mysl (ale ne uprostřed hádky o tom, jak jít do postele), Četl jsem tuhle divokou věc – zřejmě děti rostou, když spí – takže pokud chcete vyrůst co nejvíce, měli byste pravděpodobně začít chodit do postele dříve.

Zaměřte se na nacpávání do pozdních nočních hodin

Od rodin neustále slýcháme, že boj o přiměřenou dobu spánku jde ruku v ruce s intenzivním akademickým tlakem. Břemeno, které děti pociťují, když mají dobré známky, váží tak těžce, že zůstávají až do pozdních ranních hodin a pracují na domácích úkolech, učí se na testy, chrlí projekty. Stres sám o sobě je pro děti špatný z mnoha důvodů, emocionálních i fyzických, a navíc tyto vystresované děti nemohou odměřit hodiny z, které potřebují. Čtyři velké výhody spánku – obnovení nálady, naplňování paměti, metabolická rovnováha a růst – se stávají nedosažitelnými, pokud pravidelně spalují půlnoční olej. Musíme jim dát povolení jít spát. Přesvědčte je pomocí vědy (protože vaším názorem je rozhodně neovlivní): Doslova si ukládáte vzpomínky, když spíte, takže v určitém okamžiku je ve skutečnosti lepší jít spát a uložit to, co jste se právě naučili, než pokračovat v nacpávání.

Bojujte v bitvě o zařízení (a vyhrajte!)

Tlak a tah zařízení je skutečný. Na jedné straně se dospívající stýkají na svých zařízeních, přičemž sociální média, videochat a SMS jsou pro ně stejně důležité jako pro některé z nás kabelový telefon. Jejich zařízení je spojují způsoby, kterým nerozumíme, i když si myslíme, že ano. A když se vynoří z pandemie, která tak hluboce ovlivnila jejich schopnost socializovat se a spojit se s ostatními dětmi, mnozí z nás se stali obzvláště citlivými na démonizaci zařízení, protože jsme viděli, jak mohou pomoci být! Na druhou stranu nám data říkají, že děti by měly být mimo obrazovky hodinu (ne-li dvě) předtím, než odejdou do postele, což dává jejich mozkům pauzu od stimulace a modrého světla a povzbuzuje jejich melatonin k vzestupu. A co víc, každé z těchto zařízení – nejen telefony, ale také počítače a iPady a herní zařízení – by se měly nabíjet mimo ložnici, protože každý člověk spí lépe bez hučení a bzučení oznámení. (Zábavný fakt: tato rada není jen pro děti.)

Ale hodně štěstí všem zúčastněným. Tato pravidla vyžadují neustálé sledování a posilování, protože budou více porušována, než budou dodržována. Je těžké dokončit vyčerpávající domácí úkoly a vzdát se zábavné části noci, abyste si mohli více odpočinout. A když se něco vzrušujícího hroutí, když textová salva nabere rychlost a změní se v opojné, odložit zařízení je téměř nemožné. I když je to zdlouhavé, opravdu stojí za to si to každý týden (nebo denně) opakovat, protože dětem je třeba (znovu a znovu) připomínat, proč je chcete mimo zařízení: Vím, že zním jako porouchaná deska, ale mým úkolem je udržet tě zdravéa ujistěte se, že máte dostatek spánku, takže je čas vstát ze zařízení a připravit sena postel. A pak modelujte rady, které dáváte, a udělejte to samé.

Související příběh. Je vaše dítě „příliš staré“ na trik-nebo-treat?

Ukažte dopad na jejich náladu

Dospělí vědí, jak mizerně se cítí, když nemají dostatek spánku – podráždění, podráždění, neproduktivní – takže když si takového chování u dětí všimneme, uvědomte si, že nemají dostatek spát. Spíše než nadávat, aby se chovali jako hulváti, zajímejte se o to, co se vlastně děje poté, co řeknete dobrou noc. Někteří se vplíží k obrazovkám, jiní popadnou knihu a mnozí leží v posteli a nemohou usnout a jejich mysl se točí, když zpracovávají svůj den. Může se vám to zdát jako nesmysl (samozřejmě jsou náladoví, nevyspalí!), ale možná si tyto tečky nespojili. Pomozte jim tedy: získejte granule a ukažte, jak nedostatek spánku ovlivňuje nálady. Mnohem lépe funguje, když se vrhnete pod autobus a řeknete něco jako Pamatuješ si minulý týden, kdy jsem byl s tebou tak mrzutý a utahaný? Zůstal jsem dlouho do noci vzhůru, než jsem se pustil do sledování nového pořadu na Netflixu. Druhý den jsem měl nejhorší náladu, protože nedostatečně se vyspat! Někdy poznám, když nespíš dost. Můžeš?

Spánková výzva pro některé nikdy nekončí. Ale pochopení toho, proč to všechno – proč je spánek důležitý, proč se díky němu cítíte lépe, proč mění vaši energetickou hladinu a školní nebo pracovní výkon – vede dlouhou cestu k sebeuvědomění. Nakonec se to změní v lepší noční rutinu pro mnoho dětí i dospělých. Do té doby se připravte na noční výsměch, když se budete donekonečna opakovat: Je čas jít do postele. Je čas jít do postele, zlato. Hej, kámo, čas jít spát. ČAS NA SPANÍ!

Výňatek z TOHLE JE TAK NETRAPNÉ copyright © 2023 by Vanessa Kroll Bennett a Cara Natterson, MD. Použito se svolením Rodale Books, otisk Random House, divize Penguin Random House LLC, New York. Všechna práva vyhrazena. Žádná část tohoto úryvku nesmí být reprodukována nebo přetištěna bez písemného souhlasu vydavatele.