Do roku 2050 neurologové předpovídají počet lidí počet žijících s Alzheimerovou chorobou celosvětově vyskočí na 150 milionů – a ženy budou pravděpodobně tvořit značnou část tohoto počtu případů.
Alzheimerova choroba postihuje téměř dvakrát více žen než mužů. Někteří odborníci se domnívají, že je to proto, že ženy žijí v průměru déle než muži. Ale to není celý obrázek. Další faktory mohou zahrnovat faktory životního stylu jako je streshormonální změny, ke kterým dochází během menopauzy, a také funkce imunitního systému.
Kellyann Niotis, M.D., preventivní neurolog z Early Medical se specializací na strategie snižování rizik u neurodegenerativních poruch, poukazuje na zhoršení zdraví mozku v průběhu času z kumulativního stresu a povinností, které ženy v životě žonglují. Ve srovnání s muži, ženskými mozky se zdají být náchylnější na škodlivé účinky stresového hormonu kortizolu. „Zdá se, že kortizol pro muže nezpůsobuje velké změny v jejich paměti nebo ve způsobu, jakým zpracovávají informace. Ve skutečnosti si udržují své kognitivní funkce při chronickém stresu lépe než ženy,“ říká doktor Niotis.
Pokles hormonů během menopauzy může také hrát roli, protože estrogen se zdá být neuroprotektivní. "Tyto hormonální změny mohou předisponovat ženy k vyšší citlivosti na rozvoj Alzheimerovy choroby," vysvětlila generální ředitelka projektu Women’s Brain Project Dr. Antonella Santuccione Chadhaová v nedávném Být trpělivým živým rozhovorem. "Pokles estrogenu, který člověk zažívá během menopauzy, může být jedním z predisponujících faktorů." Dr. Chadra také poukazuje na skutečnost, že ženy jsou často pečovatelkami, což zvyšuje jejich riziko deprese a sociální izolace, což jsou oba rizikové faktory pro demenci.
Rod rozdíly v imunitě může také vysvětlit prevalenci Alzheimerovy choroby u žen jako silnější imunitní systém žen může přispívat k rozvoji amyloidních plaků v mozku, které s tím souvisí Alzheimerova choroba.
Zatímco věk zvyšuje riziko rozvoj neurodegenerativního stavu každý rok výzkum naznačuje téměř 40 procent demence případy pocházejí z ovlivnitelných rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak a nadměrné pití. Změny zdravého životního stylu mohou pomoci snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. Co byste měli vědět:
Jaké jsou největší rizikové faktory Alzheimerovy choroby?
Neurodegenerativní onemocnění jako Alzheimerova choroba začněte desítky let předtím, než začnete pozorovat známky ztráty paměti, vysvětluje Dr. Niotis. Amyloidní plaky se mohou začít hromadit ve věku 30 nebo 40 let, což poskytuje příležitost oddálit nebo zastavit toto hromadění dříve, než bude ovlivněn váš mozek.
The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nastínil osm ovlivnitelných rizikových faktorů – nedostatek pohybu, kouření cigaret, nadměrné pití alkoholu, obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka, deprese a ztráta sluchu – které přispívají k Alzheimerově chorobě a dalším typům demence. Ve studii měli dospělí se známkami poklesu kognitivních funkcí větší pravděpodobnost, že budou mít alespoň čtyři z výše uvedených rizikových faktorů.
Je těžké vybrat, který z osmi rizikových faktorů je nejvlivnější, vysvětluje Scott Kaiser, M.D., ředitel geriatrického kognitivního zdraví pro Pacifický institut neurověd. Místo toho říká, že je to často konstelace faktorů, jako je obezita, vysoký krevní tlak a nedostatek pohybu, které nejvíce přispívají k rozvoji Alzheimerovy choroby.
Jak snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby
Osvojení si zdravého životního stylu je klíčem k udržení bystré mysli, říká Dr. Kaiser. Zde je návod, jak zvýšit zdraví vašeho mozku:
Cvičte pravidelně. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko Alzheimerovy choroby. Pravidelná fyzická aktivita snižuje záněty, podporuje plasticitu mozku (schopnost přizpůsobit se a vytvářet nová nebo silnější nervová spojení) a zlepšuje paměť, říká doktor Kaiser. Cvičení může také pozitivně ovlivnit další rizikové faktory, jako je obezita a vysoký krevní tlak.
Nemusíte být mistrem jógy nebo maratónským běžcem, abyste začali vidět výhody. CDC doporučuje, aby dospělí měli alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně a dva nebo více dní aktivit na posílení svalů.
Vyzvěte svou mysl. Váš mozek je sval a potřebuje mentální cvičení s kognitivními cvičeními, aby byl ostrý. Skládačky, sudoku a slovní hádanky mohou pomoci aktivovat a trénovat vaši dlouhodobou paměť, vizuální vnímání a schopnosti řešit problémy. A přestože existují protichůdné důkazy o křížovkách, Dr. Kaiser říká, že tato aktivita může také pomoci snížit riziko demence.
Dostatečně se vyspat. ToDoporučuje se, aby dospělí lidé spali 7 až 8 hodin za noc pro optimální zdraví mozku. Dr. Kaiser však říká, že při snižování rizika demence je důležitá kvalita spánku. Pokud se ze svého budíku probudíte uprostřed noci, návaly horkanebo když budete každou noc dlouho vzhůru, vaše tělo nebude mít čas projít si regeneračními účinky spánku, ke kterému dochází v pozdějších fázích. Hluboký spánek je nezbytný pro vyplavení hromadících se toxinů. Výzkum ukázal souvislost mezi nedostatkem spánku a Alzheimerovou chorobou.
Zvažte dietu MIND. The MIND dieta je kombinací DASH dieta zdravá pro srdce a středomořská strava. Obsahuje pokyny pro konzumaci potravin, jako je zelená listová zelenina, ryby a olivový olej. Hlavní výhodou diety MIND je to, že je bohatá na vitamíny, karotenoidy a flavonoidy a zároveň obsahuje doporučení pro omezení potravin s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků. Výzkum diety MIND ukázal, že pomáhá zpomalit kognitivní úpadek tím, že chrání mozek před záněty a oxidačním stresem.
Vybudujte a opřete se o svou síť podpory. Jak již bylo zmíněno dříve, sociální izolace a osamělost mohou zvýšit riziko deprese a demence. Úzké vazby na rodinu a přátele snižují stres a stimulují vaši pozornost a paměť, když se zapojíte do konverzace. "Je to pravděpodobně jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení rizika," dodává Dr. Kaiser. Doporučuje kombinovat společenská setkání s lekcemi cvičení nebo procházkami venku, abyste dále maximalizovali zdraví svého mozku. "Udělejte si ve svém životě prioritu mít podpůrnou síť, která vás posune."
