Pokud to tak cítí trvá věčnost, než přejde nachlazení jak stárnete, nepředstavujete si věci. Po nesčetných střetech s viry a cizími patogeny se obrana vašeho imunitního systému začne s přibývajícím věkem opotřebovávat. To se může promítnout do delší doby zotavení ze zranění nebo nemoci.
"Vaše imunita je na svém vrcholu v dospívání a kolem 20. až 30. let začíná být imunitní systém méně vitální a aktivní,“ říká Dr. Tammy Lundstrom, senior zástupce a hlavní lékař ve společnosti Trinity Health. Jak stárnete, může to mít skutečný dopad na vaše zdraví, říká, a je to klíčový důvod, proč jsou starší lidé náchylnější k rakovině a závažným onemocněním.
Existují však kroky, které můžete podniknout ke zpomalení poklesu. Zde je návod, jak posílit imunitu s věkem.
Imunitní systém se s přibývajícím věkem stává méně účinným, protože několik obranných linií začíná ubývat, vysvětluje Dr. Diane Cymermanová, specialista na alergii, astma a imunologii ve Stony Brook Medicine.
Myslete na lymfocyty jako na speciální funkce imunity. Tyto bílé krvinky jsou důležité v boji proti infekci, zánětu a hojení ran. T-buňky jsou typem lymfocytů, které fungují jako první linie obrany proti cizímu vetřelci, ničí ji a jakékoli abnormální buňky, které byly například ovládnuty virem nebo změněny rakovinný. B-buňky jsou dalším typem lymfocytů, které jsou zodpovědné za tvorbu protilátek. Makrofágy jsou typem bílých krvinek, které pohlcují bakterie a ničí všechny poškozené buňky.
Jak stárnete, tyto buňky začnou fungovat méně efektivně. Buňkám může trvat déle, než zareagují na přicházející hrozbu, nebo přehlédnou poškozené nebo infikované buňky – což usnadňuje růst rakoviny nebo choroboplodných zárodků v těle. Vakcíny, které vyžadují imunitní odpověď, jsou s přibývajícím věkem také méně účinné, i když se stávají ještě důležitějšími při pomoci vašemu tělu bránit se nemocem. A brzlík, producent bílých krvinek, se časem zmenšuje a slábne.
K poklesu imunity přispívá i klesající hladina hormonů během perimenopauzy a menopauzy. Reprodukční hormony jako progesteron pomáhají potlačovat zánět, zatímco estrogen je spojen se zvýšeným počtem protilátek. Absence těchto hormonů je spojena s nižším počtem T- a B-buněk a také se zvýšeným rizikem infekce.
Dobrá zpráva zní: Existují způsoby, jak zvýšit imunitu s přibývajícím věkem. Tyto zahrnují:
Dostatečně se vyspat. Samozřejmě se to snadněji řekne, než udělá, zvláště během perimenopauzy a menopauzy, kdy návaly horka a hormonální změny mohou narušovat váš spánek. Ale spánek dává imunitnímu systému možnost resetu, protože stresové hormony během spánku klesají a umožňují imunitním buňkám dělat svou práci. Ztráta spánku a nespavost mohou také zvýšit zánět, což zvyšuje riziko vzniku chronických stavů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Nižší stres. Chronický stres potlačuje vaši imunitní odpověď a může nakonec vést ke zvýšení zánětu. Může také souviset s poklesem počtu bílých krvinek v těle, což ztěžuje boj s infekcí.
Cvičení. Zatímco cvičení je technicky formou stresu, protože způsobuje prudký nárůst hladiny kortizolu, ve skutečnosti je to dobrý typ stresu, říká Dr. Cymerman. The stres z cvičení ve skutečnosti může posílit váš imunitní systém a učinit jej odolnějším.
Jezte zdravou stravu. Dr. Lundstrom doporučuje jíst jídla bohatá na listovou zeleninu a zároveň omezit červené maso a rafinované sacharidy. Živiny ve stravě bohaté na rostliny například vyživují „dobré“ bakterie ve vašem střevě, které mohou stimulovat imunitní aktivitu. Mohou také působit jako antioxidanty, které chrání zdravé buňky a vytvářejí více protilátek. Zdravé stravování nepřímo snižuje riziko onemocnění, které dále oslabují imunitní systém, jako je obezita a diabetes 2. typu.
Mějte aktuální informace o očkování. Se stárnoucím imunitním systémem oba odborníci zdůrazňují, že je třeba mít aktuální informace o očkování. Starší dospělí mohou vyžadovat vyšší dávku nebo adjuvans (složka, která může vyvolat silnější imunitní odpověď), aby imunitní systém lépe reagoval na očkování.
Zvažte doplňky. Pokud se rozhodnete brát doplňky (a vždy je dobré se informovat u svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením nového doplněk), Dr. Cymerman doporučuje užívat doporučené množství vitaminu D, který je nezbytný pro imunita. „Základy jsou opravdu důležité. Neexistuje nic fantastického nebo pilulka na imunitu, která by pomohla. Dobře jezte, dobře spěte, udržujte příjem tekutin, cvičte a nechte se očkovat,“ říká. "Všechny tyto fungují synergicky, abyste byli zdravější."
