Studené skoky se staly rušnou zdravotní praxí a řada celebrit přísahala na ledové lázně za své duševní a fyzické zdraví. wellness. Kristen Bell, Lady Gaga, madonaa další dokonce na Instagramu sdíleli videa, na kterých se vrhají do chladu.
Ale zatímco ledové koupele používají sportovci léta pro fyzické zotavení, studené skoky nebyly donedávna ve veřejném povědomí. Stojí tedy ponoření se do mrazivé studené vody za nevyhnutelné nepohodlí, které s tím přichází? A co říká věda? Zde je to, co potřebujete vědět.
Na základní úrovni zahrnuje studený ponor ponoření těla do studené vody. "Studené ponory jsou technikou obnovy, která využívá ledové lázně, jejichž teplota se může pohybovat od 40 do 60 stupňů," říká Mark Slabaugh, M.D., chirurg sportovní medicíny v Baltimore's Mercy Medical Center.
Wim Hof, nizozemský motivační řečník a extrémní sportovec, v posledních několika letech zpopularizoval skákání do chladu a spoustu celebrity převzali praxi.
Studené skoky se mohou u jednotlivých osob lišit – někteří preferují pouze držení určité části těla, jako jsou nohy, ve studené vodě, zatímco jiní se ponoří až po ramena.
Studené skoky se v atletické komunitě léta praktikují jako způsob, jak pomoci s zotavením, zdůrazňuje Slabaugh. „Sportovci je používají k zotavení po an intenzivní cvičení pomoci snížit zánět a pomoci s bolestí svalů, "říká Slabaugh. "Protože je zánět omezený chladem, sportovci tak mohou cítit méně bolesti a rychleji se zotavit, takže mohou pokračovat v tréninku v kratším časovém období."
Ale někteří lidé přísahají, že studené ponory mohou pomoci problémy s duševním zdravím také. Hof říká, že kombinace studených skoků a meditačních technik může pomoci snížit úroveň úzkosti a stresu. Vytvořil něco, co se nazývá Wim Hof Method, což je kombinace dechových technik a expozice studené vodě s cílem dosáhnout lepší duševní zdraví, podle jeho webová stránka.
Cristina Velocci, ředitelka obsahu společnosti SHE Media (Tokmateřská značka), nedávno vyzkoušela studený skok v Remedy Place v New Yorku. „Nával endorfinů a dopaminu se rovnal cvičení, aniž bych se musel namáhat,“ říká Velocci. "Zvýšení krevního oběhu bylo také patrné: FaceTimed jsem poté udělal své mámě a ona řekla, že vypadám mladší, protože mi růžově zářila tvář."
Existuje určitá debata o tom, jak efektivní jsou studené ponory. "Vystavení studené vodě může mít menší výhody, ale jen velmi málo výzkumů potvrdilo výhody," říká Tracy Zaslow, M.D., specialista na primární péči v oblasti sportovní medicíny v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles a týmový lékař fotbalového klubu Angel City a LA Galaxy.
Existují však některé studie, které naznačují, že na studených ponorech může být něco, jak z fyzického, tak z duševního hlediska. Jeden malá studie dobře trénovaných cyklistů zjistili, že ti, kteří po těžkém tréninku dělali studené skoky, hlásili menší bolestivost svalů než ti, kteří poté jen odpočívali. Další malá studie měli zdravé mladé dospělé cvičit intenzivní cvičení nohou, přičemž někteří si poté dělali ledovou koupel, zatímco jiní ne. Ti ve skupině s ledovou koupelí také uvedli, že se poté cítili méně bolestně.
Existuje několik studií, které naznačují, že studené skoky mohou pomoci lidem se stresem, úzkostí a depresí, ale interpretace výsledků je trochu komplikovaná vzhledem k tomu, že obvykle zahrnují lidi, kteří plavou v chladu voda. Samotné cvičení je také spojeno s nižší úrovní stresu, úzkosti a deprese, takže je obtížné zjistit, zda pomáhá cvičení nebo studená voda, říká Zaslow.
Jeden studie z 228 lidí ve věku od 19 do 88 let zjistili, že ti, kteří se v zimě koupali v oceánu uvedli nižší úroveň stresu a lepší pocity pohody než ti, kteří si nedali studenou vodu ponořit se. Další koupání ve studené vodě studie našli spojení mezi lidmi, kteří plavali ve studené vodě, a nižšími úrovněmi únavy, špatné nálady a problémů s pamětí. Jeden vědecký přehled dokonce naznačuje, že plavání ve studené vodě by mohlo pomoci snížit příznaky deprese.
Odborníci však tvrdí, že nejspolehlivější vědecká data na podporu studených ponorů se ve skutečnosti týkají zmírnění bolesti svalů. "Studené skoky snižují tělesnou teplotu, ale co je důležitější, pomáhají snižovat teplotu svalů, které mají za sebou intenzivní trénink," říká Slabaugh. "To pomáhá snížit zánět a pomáhá snížit bolest svalů.”
Studené skoky mohou být pro mnoho lidí vhodné, ale je třeba zvážit několik věcí, než se rozhodnete, zda je to pro vás to pravé. "Jednotlivci, kteří se účastní intenzivního tréninku delšího než hodinu, by měli prospěch ze studených skoků, pokud plánují další den cvičit s podobným cvičebním režimem," říká Slabaugh.
Poukazuje však na to, že lidé s kardiovaskulárními, cévními a plicními problémy by se měli poradit se svým lékařem, než to zkusí. Zaslow souhlasí s tím, že hrozí omrzliny, podchlazení a dokonce i infarkt. "Není to úplně benigní aktivita," dodává.
Záleží. Zatímco odborníci tvrdí, že studené skoky mohou být užitečné pro regeneraci svalů, nejsou zcela přesvědčeni o dalších výhodách. Zaslow upozorňuje, že nepříjemný pocit viset ve studené vodě nemusí některým lidem za to stát.
Ale pokud máte zájem vyzkoušet si studený ponor, Slabaugh říká, že k tomu nemusíte chodit do drahých lázní. "Studené skoky lze provádět doma s levnou vanou, kterou naplníte ledem a vodou," říká. "Alternativně, pokud máte vanu, lze to také snadno provést pomocí ledu, vody a digitálního teploměru pro měření teploty."
Slabaugh navrhuje provést několik „bezpečnostních kontrol“, pokud si to chcete vyzkoušet doma. „Při prvním startu bych doporučil, aby voda měla kolem 60 stupňů, dokud si tělo nezvyknete na tyto zotavovací skoky,“ říká.
Doporučuje také začít pomalu, strávit ve vaně jen minutu nebo dvě, abyste se do ní uvolnili. "Po několika úvodních sezeních můžete buď snížit teplotu vody, nebo zůstat v chladných terapeutických lázních po delší dobu," říká Slabaugh. I když postupujete, doporučuje, abyste „se zaměřili na maximálně 15 minut celkové terapie studenou vodou koupele.” Cokoli déle než toto představuje riziko „významného snížení“ tělesné teploty, říká Slabaugh.
Po vašem skoku Zaslow navrhuje, abyste si svlékli mokré oblečení a oblékli si teplé, suché vrstvy. Jedna věc, kterou nedoporučuje, je okamžitě poté skočit do horké sprchy. To, jak říká, by mohlo způsobit, že se vaše krevní cévy rychle rozšíří a zvýší riziko, že omdlíte.
Studené skoky nejsou pro každého a odborníci zdůrazňují, že výzkum této praxe stále pokračuje. Pokud je však chcete vyzkoušet, ujistěte se, že to uděláte bezpečně.
