Masáž je skvělý způsob, jak se léčit nebo zmírnit napětí v bolavých svalech. Ale pokud hledáte způsob, jak změnit svou celkovou pohodu, instruktor Peloton a Tok poradce Emma Lovewellová doporučuje rezervovat sezení rolfingu.
Rolfing, také známý jako Rolfing strukturální integrace, je typ karosérie, která se zaměřuje na hlubokou tkáň v těle a manipuluje s ní. Cvičení je zaměřeno na fascii – pojivovou tkáň, která drží pohromadě každý orgán, kost, nervová vlákna a sval. Tento popruh stabilizuje vaše orgány a kosti a zároveň snižuje tření svalů při pohybu.
Představte si fascii jako bílé nitě, které vidíte, když loupete pomeranč, popisuje Lovewell. Tato bílá houbovitá hmota obklopuje pomeranče a podobně fascie obklopuje vaše svaly a tkáň. A jako u každého svalu může stres a dlouhodobá nehybnost tuto strukturální podporu zpřísnit, omezit rozsah pohybu a zhoršit držení těla. Pevná síť fascií může zabránit kyslíku ve vstupu a výstupu ze svalů. S Rolfingem je „myšlenkou uvolnit prostor kolem svaly
Lovewell říká, že poprvé objevila Rolfing, když právě začala učit Spin a trpěla plantární fasciitidou. "Chodila jsem k jednomu fyzioterapeutovi, který mi masíroval chodidlo a nechal mě válet chodidlem na tenisovém míčku, a nic nefungovalo," říká. Konečně našla úlevu od rolfingového sezení zaměřeného na její boky a třísla. „Celá víra je, [že] všechno pochází z něčeho jiného. Takže pokud vás bolí koleno, pravděpodobně to souvisí s vaší kyčlí nebo kotníkem.“
Na svých lekcích rolfingu nyní Lovewell spolupracuje s Jessou Zinn, majitelkou Fascia Lab. „Nemohu ji dostatečně chválit. Nyní se s Jessou vídám každý druhý týden nebo jednou za měsíc, v závislosti na mé dostupnosti, a půjdu na dvouhodinové sezení. Je to prostě ta nejterapeutičtější věc... moc mi pomohla."
Zinn našel Rolfinga poté, co zažil bolesti zad. Jóga dočasně pomohla, ale když se bolesti zad vrátily, cvičení to ve skutečnosti zhoršilo. Na doporučení kolegy našla Rolfinga a zjistila, že tato zkušenost ji posiluje. „Rolfing mi dal spojení s mými pohybovými vzory, které jsem předtím neměl povědomí. Tím, že jsem si uvědomoval tyto vzorce, byl jsem schopen je časem zvládnout.“
Pokud vás tato praxe zajímá, zde je to, co byste měli vědět, abyste zjistili, zda je pro vás Rolfing to pravé.
Rolfing je něco jiného než masáž. Obhájci Rolfingu naznačují, že uvolnění napětí a přerovnání těla poskytuje dlouhodobé zdravotní výhody, které přesahují tradiční masáž. „Zatímco pravidelná masáž vás může po omezenou dobu zanechat volnější a uvolněnější, Rolfing se zaměřuje na zmírnění bolesti a pomoc při obnovení správného vyrovnání těla, čímž se vytvoří dlouhotrvající úleva od bolesti,“ říká CG Funk, masážní terapeutka v Massage Heights a členka představenstva International Spa Association.
Stacie Scarberyová, člen Associated Bodywork & Massage Professionals a majitel Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing uznává užitečnost masáží a fyzikální terapie. Pokud však jde o Rolfing, považuje tuto praxi za jedinečnou, protože je zaměřena na edukaci pacienta o jeho těle a na léčbu hlavní příčiny namísto příznaků. "Zjistil jsem, že když pacienti porozumí svému tělu a jeho vzorcům, pak jsou schopni se vyhnout tomu, aby upadli do starých zvyků, které je udržují v uzamčené bolesti."
Rolfing je tradičně rozdělen do 10 hodinových sezení. Rolfing je procvičení celého těla, ale vzhledem k intenzivnímu množství práce potřebné k přeskupení každé oblasti vyžaduje většina ošetření rolfingem více než jednu návštěvu. Chcete-li získat plný zážitek, Funk říká, že většina masážních terapeutů vytvoří sérii 10 sezení, z nichž každé se zaměří na jednu část těla najednou.
První tři návštěvy jsou „rukávové“ sezení, které pracuje na uvolnění povrchového povrchu pojivové tkáně. Váš masážní terapeut stráví spoustu času vaší prací s dechem a podporou průtoku krve a krevního oběhu. Druhé sezení podporuje rovnováhu nohou a svalů. Třetí sezení srovná vaše tělo vertikálně, když stojíte, abyste vyřešili jakékoli kroucení nebo špatné držení těla. Rolfer by použil kombinaci mírného, přímého tlaku k uvolnění fascie a pomalých, hlubokých tahů ke stimulaci nervových zakončení a uvolnění svalů.
Sezení čtyři až sedm jsou považovány za „základní“ období a pokrývají oblasti včetně trávení, rovnováhy a stabilizace hlavy a další. Po čtvrtém sezení by se lidé podle Rolfersové měli začít cítit lépe při pohybu a měli by si všímat delších kroků při chůzi. Sezení osm až deset zahrnuje integraci. Ty se zaměřují na vyvíjení tlaku a protažení, aby pohyby vašeho těla mohly splývat, stejně jako na nápravu jakýchkoli drobných nesouosostí.
Samozřejmě existují varianty Rolfingu, které nevyžadují závazek na 10 sezení. Lovewell říká, že Zinn přimíchává Rolfinga do své fyzioterapeutické masáže, čímž odstraňuje potřebu sekvence. "Stala se mojí přítelkyní, protože k ní teď chodím tak zbožně."
Rolfing může nabídnout úlevu lidem s chronickou bolestí. Každý se může přihlásit na sezení rolfingu. Někteří masážní terapeuti aplikují Rolfing dětem ve věku tří let pro celkové zdraví. „Rolfing je obecně bezpečný pro každého. Dokonce i pacientům s křehkými kostmi, citlivostí na dotek a většinou problémů mezi tím se Rolfing daří dobře,“ dodává Scarbery. Zinn doporučuje vyzkoušet to alespoň třikrát, abyste zjistili, zda je to vhodné.
Ale Rolfing si získal příznivce mezi lidmi žijícími s chronickou bolestí. „Pro ty, kteří hledají více než jen dočasnou opravu, může být řešením Rolfing,“ vysvětluje Funk. "Rolfing poskytuje lidem relaxaci a zen tradiční masáže s dlouhými a rychle působícími výsledky." Všimněte si, že pokud uvažujete Při léčbě chronické bolesti je vždy dobré se nejprve informovat u svého poskytovatele zdravotní péče, než začnete s novým typem terapie.
Existuje celá řada způsobů, jak zažít Rolfing. Pokud se nemůžete dostat dovnitř a podívat se na Rolfera, Zinn vytvořil program uvolnění fascie, který můžete dělat doma. "Jsou to malé samocvičné uvolnění fascií, které nám pomáhají zmapovat naše vlastní těla a vytvořit uvolnění v našem systému fascií, abychom se mohli srovnat, lépe se pohybovat a dostat se z bolesti." Kurz má 10 sezení s 60 videi pro výuku technik uvolňování fascií.
Zinn doporučuje uvolnění fascií pro každého, ale říká, že je to zvláště výhodné pro ženy ve všech fázích menopauzy. "Jak stárneme, vrstvy fascie se dehydratují, což způsobuje lepkavý omezený pohyb." Rolfing a uvolnění fascie obnoví tkáně.“
