Bojujte pěkně: 13 tipů na vztahy pro rodiče malých dětí – SheKnows

Žhavý okamžik je, když říkáme věci, které mohou intimitu skutečně poškodit. Zde je několik tipů, jak zůstat v klidu i uprostřed chaosu, který často definuje život s malými dětmi.

Preventivní opatření

1. Vyhlaste politiku nulové tolerance vůči nekontrolovatelné náladě. Musíte se sami rozhodnout, že takto se chovat prostě není v pořádku. Připomeňte si, že je skutečně možné ovládat své emoce.
2. Vzpomeňte si na časy, kdy jste byli úspěšní v ovládání svého hněvu. Možná jste se raději kousli do jazyka, než abyste křičeli na svého šéfa. Nebo jste se právě chystali nechat to na manžela letět, když zavolali vaši tchánové, a najednou jste nemohli uvěřit sladkosti svého vlastního hlasu. Pozitivní důkaz toho, že všichni máme moc změnit své vlastní nálady, kdykoli si přejeme.
3. Objevte své „spouštěče hněvu“. Zapište si deník pro chvíle, kdy máte pocit, že jste připraveni vyletět z rukojeti. Všímáte si nějakých vzorců… denní doby, hladu, nedostatku pohybu, plného kalendáře? Dokonce i hluk z televize nebo rádia může přispět k pocitu nadměrné stimulace, který může spustit emocionální explozi.
   
   Vytvořte si pro sebe výživné prostředí
4. Opatruj se. Je pravděpodobnější, že budeme reagovat na situaci – spíše než jednoduše jednat – když jsme se dostatečně nevyspali nebo jsme nejedli správně. Začněte svůj den lehkou snídaní, která obsahuje sacharidy a bílkoviny. Poté pokračujte v jídle pro energii po celý den.
5. Každodenní cvičení poskytuje fyzické uvolnění, které vám pomůže ovládat úzkost a agresi po celý den.
6. Pravidelná rutina modlitby a meditace může uklidnit chaotickou mysl. Každý den se v klidu posaďte alespoň 15 minut. Zacvičte si pár úponů jógy, když se situace dostane do napětí.
7. Rozhodněte se, jak budete řešit určité situace, než nastanou. Co tě vede k tomu, že chceš sfouknout svůj top? Rozhodněte se, jak budete tyto věci řešit předem – dokud jste v klidu.
   V žáru okamžiku
8. Několikrát se zhluboka nadechněte. Brániční dýchání pomáhá snižovat stres To vám také poskytne časový limit, dostatečně dlouhý na to, abyste racionálně zhodnotili situaci a pomohli vám znovu získat pocit kontroly.
9. Představte si sebe jako chladného a klidného člověka, kterým se snažíte být. O kom víte, kdo ztělesňuje tyto vlastnosti? Představte si reakci tohoto člověka na situaci.
10. Stop. Myslet si. Pak jednat. Připomeňte si, jak je důležité mít se pod kontrolou. Pokud cítíte, jak uvnitř narůstá vztek, uvolněte ho. Nebo se modlete za nový způsob vnímání situace.
11. Vědomě ztište hlas. Křičet jen učiní vašeho manžela více defenzivním. Jemný tón říká, že to máte pod kontrolou.
12. Nedělat katastrofu. Odolejte pokušení vyhodit něco nepřiměřeného. Vyhněte se používání slov „vždy“ a „nikdy“, když mluvíte sami se sebou a když mluvíte s ostatními lidmi.
13. Rozptýlit se. Existuje nějaký způsob, jak se situaci zasmát? Zeptejte se sami sebe: jaký je skutečný význam situace, která spustila můj vztek? Vybírejte své bitvy pečlivě.

volitelná čtečka obrazovky

Zanechat komentář

Diskuze je uzavřena.