Spánek může být emocionálním problémem pro celou rodinu. Děti se často na konci dne zdráhají odloučit od mámy a táty. Jsou nabití a chtějí pokračovat v zábavě. Mohou mít také určité obavy ze tmy nebo se cítit izolovaní od svých blízkých.
Mezitím mohou nevyspalí rodiče toužit po šanci zavřít oči, nebo dokonce jen po chvilce klidu spolu. Na druhou stranu rodiče, kteří strávili dlouhý den v práci, mohou toužit po více času se svými dětmi, než dovoluje spaní. Často je to směs několika pocitů, takže je to komplikované období. Čas na spaní je těžký i pro rodiče.
Zde je to, co můžete udělat, abyste si vytvořili rituály před spaním, které dávají smysl.
DO: Pečlivě zvažte rituál
Ne každá rutina před spaním obstojí ve zkoušce času. Jakmile se něco usadí v mysli vašeho dítěte, ono to bude očekávat – a opravdu chcete nazpívat celý soundtrack? Lví král noc po noci? Vybírejte si své rituály pečlivě, nebo jich můžete litovat.
Některé dobré, časem prověřené rituály, které je třeba zvážit:
- Teplá koupel, následovaná chvilkou přitulení v čistých džemech.
- Čtení oblíbené knihy nebo poslouchání uklidňující hudby.
- Oblíbená písnička, kterou zpívá máma, táta nebo celá rodina.
- Být pevně zastrčený se speciální panenkou, plyšovým zvířátkem nebo dekou.
- Jemné masírování zad.
DO: Buďte důslední
Mějte poměrně pevný čas na spaní a předvídatelné pořadí událostí. Batolata budou mít užitek z připomenutí asi půl hodiny předem, pak další asi 10 minut před spaním. Náhlý čas na spaní u dětí způsobí, že se budou jen více zdráhat vzdát se své současné aktivity. Ujistěte se, že rituál probíhá také v jejich vlastním pokoji nebo spacích prostorech.
DO: Udržujte aktivitu na nízké úrovni
Nestimulujte své dítě těsně před spaním. Pro miminko vykliďte z postýlky hromady plyšáků a nabídněte jí jen jednoho oblíbence, se kterým se může usadit. Odstranění hraček signalizuje, že je čas ztišit. Pro větší dítě žádné drsňáky nebo sledování televize před spaním.
NE: Nechte rituál být příliš komplikovaný
U 10měsíčního dítěte může vaše rutina trvat jen několik minut, zatímco 15 až 30 minut je správná doba pro batole nebo předškoláky. Více než 30 minut je téměř vždy příliš dlouho.
NE: Nechte světla rozsvícená
Je důležité, aby se dítě naučilo rozlišovat den od noci – a že noc je pro spánek. Pokud se probudí a bude tma, bude vědět, že ještě není čas vstávat. Nechat rozsvícené jasné světlo je matoucí.
