Je tu zase ta roční doba. Když si slíbíme, že to uděláme dobře nový rokpředsevzetí udržovat se v kondici a pravidelně cvičit. Je to také období roku, kdy se zdravotníci scházejí, aby odhalili to, co předpovídají, že bude nejoblíbenější fitness trendy roku 2023.
„Jsme svědky obnovy řízení tělesné hmotnosti a funkční síly. Jednotlivci zkoušejí nové aktivity v přírodě, jako je pěší turistika, turismus a terénní cyklistika,“ Lisa Cooper Colvin, Ph. D., FACSM, ACSM-EP, klinický docent na Texas A&M University na katedře kineziologie a sportovního managementu, říká Ví. „Ačkoli poslední dva roky zapínání a vypínání izolace způsobily překalibrování naší fyzické aktivity ‚normálně‘, je vzrušující být svědkem průniku technologie, mezilidské vztahy a komunita hrají zásadní a pozitivní roli ve vývoji fitness ve Spojených státech a na celém světě.
Samozřejmě nikdo nemá křišťálovou kouli a ne každý trend bude vyhovovat vašim fitness cílům, ale kdyby jste zvědaví, jak byste se mohli chtít letos vytvarovat, zde jsou některé z fitness trendů roku 2023.
Futuristická nositelná technologie
Budoucnost je technika. Myslete na více fitness trackerů, chytrých hodinek a všech druhů zařízení, včetně VR, která dokážou sledovat srdeční frekvenci, kalorie, dobu sezení, spánek a další. Cooper Colvin říká, že data shromážděná těmito zařízeními jsou „robustní, použitelná a umožňují jednotlivcům činit informovaná rozhodnutí o svém zdravotním a fitness stavu“.
Silový trénink s volnou vahou
Posilování s činkami, činkami a/nebo kettlebell je název silové hry v roce 2023. Vzhledem k tomu, že se již nespoléháme na naše domácí vybavení, abychom se dostali přes pandemii, vypadá to, že lidé by mohli chtít nadále tvrdě pracovat s těžším vybavením více než kdy jindy.
Trénink tělesné hmotnosti
Techniky, které se zaměřují na tělesnou hmotnost jako primární odpor, pokračují v trendu, pravděpodobně proto, že se používá trénink s vlastní hmotností minimální vybavení a prostor a je to levný a snadný způsob, jak cvičit, ať už cestujete nebo cvičíte ve svém bydlení pokoj, místnost.
Funkční fitness trénink
Cvičení nemusí být o hubnutí nebo nabírání síly. Funkční kondiční trénink, jako jsou kliky, dřepy a výpady, pomáhají zlepšit rovnováhu, koordinace, funkční síla a vytrvalost pro zlepšení činností každodenního života, zejména pro starší dospělí.
Venkovní aktivity, které zvednou vaši tepovou frekvenci
Pandemie vyhnala většinu z nás ven, abychom byli aktivní, a vypadá to, že zůstáváme venku. Činnosti, jako jsou skupinové procházky, vyjížďky na kole, pěší turistika nebo dokonce terénní úpravy a zahradničení, udělají z cvičení opět zábavu. Kdo by nemiloval spálit nějaké kalorie prořezáváním růžového keře?
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je stále kyčle
Stále oblíbená jsou cvičení, která vyžadují vysoce intenzivní cvičení v kombinaci s obdobím odpočinku. To je pravda – neviděli jste poslední burpees. Takže pokud jste v poslední době chodili na cvičení s nízkým dopadem, jako je pilates a jóga, počítejte s tím, že se věci rozběhnou.
Nakonec, pokud jde o tyto trendy, Cooper Colvin říká, že je důležité mít určitou sebereflexi, abyste se rozhodli, kde začít. „Zeptejte se sami sebe: jakých cílů fyzické aktivity mohu reálně dosáhnout v průběhu kalendářního roku 2023? Kolik mám času?"
Doporučuje, abyste si domluvili schůzku sami se sebou, abyste do svého dne začlenili fyzickou aktivitu a zaměřili se na to, jaký typ fyzické aktivity vás skutečně dělá šťastnými. "Nejtěžší na fyzické aktivitě je začít," říká. „Začít procházku, jít po schodech, zaregistrovat se na akci, na které se můžete dopracovat. Všechno je možné… stačí jen začít.”
Než vyrazíte, podívejte se na základy regenerace tréninku, kterými jsme navždy posedlí:
