Sváteční oslavy nabízejí návštěvníkům večírků řadu pokušení opustit zdravé stravovací návyky. Všechna tato kaloricky nabitá sváteční jídla představují zvláštní výzvu pro mnoho amerických dětí a dospělých, kteří bojují s pověstnou „bitvou o vyboulení“.
Plánujte dopředu, abyste se vyhnuli kilům
„Klíčem k úspěšnému zvládnutí prázdninové sezóny pro vaši rodinu,“ říká Netty Levine, RD, dietoložka v Cedars-Sinai Medical Center, „je plánovat dopředu nastíněním praktické váhy.
strategie řízení, která nezanechá vás a vaše děti pocit deprivace, ale pomůže dětem a jejich rodičům vyhnout se přibývání na váze během několika příštích měsíců.“
Procvičte si kontrolu porcí
Dobrou zprávou je, že dospělí i děti si mohou vychutnat báječná jídla prázdnin, pokud to budou dělat s mírou. „Omezení porcí, hlídání, aby děti jedly
výživná jídla a přinést něco zdravého na sváteční večírek jsou způsoby, jak zabránit přibírání na váze během svátků,“ říká Netty.
Jděte do prázdnin připraveni
Místo toho, abyste členům rodiny drželi dietu, procvičujte si zdravou výživu před začátkem prázdnin tím, že změníte poměry podávaných jídel. Začněte tím, že dětem pomůžete rozdělit talíře
do čtyř pomyslných sekcí: jedna pro ovoce, jedna pro zeleninu, jedna pro škrob a jedna pro bílkoviny. K jídlu podávejte nízkotučné mléko a/nebo vodu.
Svačina zdravě
Pokud jdete na večírek, udržujte výběr jídla po zbytek dne zdravější. Připravte červenou, žlutou a zelenou papriku na malé proužky a uložte do plastových sáčků. Kupte si baby mrkev v
předem zabalené plastové sáčky nebo si připravte vlastní, které dáte svým dětem, když si budou chtít dát svačinu. Než odejdete na večírek, nabídněte jim tuto barevnou zeleninu, která pomůže omezit jejich chutě. Naplňte je
trochu nahoru; a budou o něco méně v pokušení se na večírku přejídat.
Pomozte svým dětem správně se rozhodnout
Dopřejte svým dětem jeden dezert na akci a proberte to s nimi předem. Pokud dítě na večírek doprovázíte, dohlédněte na jeho výběr tím, že se ho zeptáte, co z toho, co je, skutečně chtějí
dostupné a posilující, že nemohou mít vše.
Udělejte kompromis s cvičením
Více jíst o prázdninách lze částečně kompenzovat mírným a každodenním zvýšením fyzické aktivity. Zkuste dvakrát denně 10 nebo 15 minut rychlé procházky s dostupnými členy rodiny. Plán
aktivní hry místo filmů, kde by měli tendenci více sedět a žádat o „nezdravé jídlo“.
Podávejte dietní jídla
Pokud pořádáte večírek, mějte k dispozici spoustu zeleniny místo chipsů. Připravte si nízkotučné dipy a nabídněte salsu. Vysvětlete svým hostům předem své rozhodnutí udělat to zdravější
prázdniny a požádejte je, aby na to pamatovali při přípravě jakéhokoli jídla, které přinesou.
Vyměňte vysoce kalorické nápoje
Omezte vysoce kalorické nápoje, jako jsou limonády, džusy, smoothies a míchané kávové nápoje, nebo úplně vynechejte, pokud si dopřáváte konkrétní dezert. V jedné plechovce o objemu 12 uncí je téměř 150 kalorií
ze sody nebo džusu. Smoothies a kávové nápoje mají často 250–500 kalorií, s výjimkou šlehačky.
Nevynechávejte jídla
Hladovět před večírkem nebo setkáním zvyšuje pravděpodobnost, že se všichni přejídají, když oslavy začnou. Také to učí své děti špatnému návyku.
Volit moudře
Při svátečních jídlech jezte více pečeného krocana, protože má přirozeně nižší obsah tuku a kalorií a vezměte si méně omáčky, nádivky a druhého kousku koláče. Nabídka alternativ
brusinková omáčka, obyčejné pečené jamy a lehká šlehačka nebo mražený jogurt bez tuku na koláči jsou způsoby, jak si vychutnat jídlo a zároveň si udržet nízké kalorie.
Naložte hostům zbytky
Pokud je sváteční večírek u vás doma, pošlete některé zbytky domů s hosty.
Jezte s rozmyslem
Povzbuďte své děti a členy rodiny, aby jedli pomalu, což pomůže všem zúčastněným jíst méně a cítit se sytí a spokojení.
Oklamte svou chuť na sladké
Při pečení svátečního cukroví kupujte menší vykrajovátka. Ochutnejte méně sušenek tím, že budete žvýkat jiné „sladkosti“, jako jsou jablka, hrušky a jahody nakrájené na kostičky, které jsou umístěny v blízkosti varné zóny. Držet
trochu vody s plátky citronu nebo šumivé vody v blízkosti.
Buďte rozumní
Během prázdnin si dejte za cíl udržet si váhu – ne zhubnout. Buď pozitivní. Nenechte svou váhu a chutě ovládnout vás.
