Jaké by to bylo, kdybyste se s partnerem stali denně vynikajícími posluchači? Vzpomeňte si například na měsíce nebo roky, kdy jste svého partnera znali, a vzpomeňte si na časy, kdy jste spolu mluvili jako nejlepší přátelé, kterým na sobě skutečně záleželo. Jaký to byl pocit mít spřízněnou duši, která tu byla na 100 procent pro vás? Nebylo by skvělé mít ve svých rozhovorech znovu ten pocit hlubokého spojení?
Milující dar být plně přítomný
Možná jste ve svém vztahu zažili chvíle, kdy jste si oba každý den nebo týden vyhradili čas, abyste dohnali to, co se mezi sebou děje. Pamatujete si, jaké to bylo, a víte, proč jste přestali mít ze společných chvil vysokou prioritu?
Možná jste zažili chvíle, kdy jste se cítili navzájem zcela pochopeni a oceněni, kdy dva z vás se cítili jako vášniví spoluspiklenci, kteří čelí překážkám a výzvám společného života. Zamilovali jste se, protože jste si navzájem dokázali vážit vize a zranitelnosti lépe než kdokoli jiný?
Vyvolávám tyto otázky, abych vám a vašemu partnerovi pomohl vzpomenout si, jak úžasné to je, když jste absolutně v aktuálním okamžiku spojení se svým milovaným. Přesto není snadné být plně přítomen s osobou, kterou hluboce milujete. Nejen, že máme zaneprázdněné životy a spoustu věcí, které musíme řešit, ale považujeme za riskantní otevřít se a být plně poznáni jinou lidskou bytostí. Jak se ve stresujícím dni, kdy je váš mozek a nervový systém rozbité a usmažené, ukázat a být tam 100 procent v aktuální chvíli s partnerem, který může být také vyčerpaný nebo rozrušený?
Způsoby, jak vytvořit upřímné naslouchání
Nikdo si neklade za cíl být mizerným posluchačem. Pochybuji, že jste někdy na svatbě nebo obřadu zaslíbení slyšeli, jak partneři ve svých slibech prohlašují: „Slibuji, že vám budu jen průměrně naslouchat. Slibuji, že ukážu blahosklonné známky netrpělivosti nebo řeknu věci jako ‚Tak o co vám už jde?‘, když přijdu domů z práce a snažíš se popsat vzestupy a pády svého dne." Přesto, i když jste ve své práci vysoce respektováni jako dobrý posluchač, můžete stále potřebujete překonat tendenci nosit váš obličej „Už mě nic neposlouchá“, když jste doma se svým dlouhodobým partnerem nebo tvoje děti.
Existují tři věci, které můžete udělat, abyste zvládli umění upřímného naslouchání, dokonce i ve stresujícím dni: Denní dekompresní cvičení, dvacetiminutový denní check-in a vzájemné podání tří Ocenění.
Denní dekompresní cvičení
Pokud chcete být po stresujícím dni plně přítomni jeden druhému, bude to vyžadovat více než dobré úmysly. Proto doporučuji pozoruhodný nástroj nazvaný Denní dekompresní cvičení, který jsem viděl fungovat pro stovky párů. Namísto automatického pilotování, když jste doma a sklouznutí k netrpělivosti nebo nevrlost, můžete použít toto cvičte, abyste ručně upravili své zaměření a dýchání ve chvíli, kdy váš milovaný partner potřebuje, abyste byli plně současnost, dárek. Místo toho, abyste se rozptylovali, můžete se stát vynikajícím posluchačem, kterého skvělé partnerství vyžaduje.
Zde je postup:
Než se pokusíte o kvalitní rozhovor se svým blízkým, věnujte pět nebo deset minut „dekompresi“ dne. Možná budete chtít zastavit blok nebo dva před vaší ulicí a v klidu si pět minut připomenout: „Už nejsem v práci. Chystám se vstoupit do jiné atmosféry, kde moji blízcí doufají, že budou mít dobrého posluchače tentokrát místo rozmrzelého, netrpělivého, spáleného pouzdra na košík museli vydržet příliš mnoho časy.”
Nebo jděte do umývárny a opláchněte si ruce a obličej, když říkáte do zrcadla: „Toto je zásadní okamžik, kdy ze mě bude buď skvělý posluchač, nebo netrpělivý hulvát. Kvalita mého vztahu závisí na tom, zda se právě teď ukážu s otevřeným srdcem nebo uzavřenou myslí.“
Během pěti nebo desetiminutové dekomprese můžete také meditovat nebo se modlit, abyste se znovu spojili s tím klidným místem hluboko uvnitř vás. Dalo by se říci něco jako: "Prosím, pomozte mi otevřít mé srdce, i když je moje tělo unavené." Nebo si můžete představit, že jste astronaut nebo potápěč, který potřebuje znovu získat normální dýchání, když se vracíte na pevnou zem poté, co jste strávili čas v mimozemšťanech životní prostředí. Pokud byste se po cestě do vesmíru nebo na dno oceánu náhle vrátili k normálnímu kyslíku, začali byste dýcháním pomalu a klidně, jak jsi si říkal: „Vstupuji do úplně jiného světa, než kde jsem byl několik posledních hodiny.”
Ať už použijete jakýkoli přístup, ujistěte se, že na chvíli pocítíte, jak se vaše tělo a vaše mysl posouvají z tónu „už dostaňte se k věci“, což může být normální v práci, ale katastrofální doma. Zhluboka dýchejte, když si představujete, že se proměníte zpět v milujícího partnera – a starostlivého a trpělivého rodiče, pokud máte doma děti.
Až půjdete ke svým předním dveřím, zastavte se na chvíli, abyste se ujistili, že jste připraveni přistupovat ke svým blízkým se svým nejsoucitnějším já. Chvíli předtím, než řeknete „Ahoj“ nebo „Jak se máš?“ svým blízkým, zhluboka se nadechněte a připomeňte si: „The osoba, se kterou se chystám mluvit, je důležitější než jakýkoli klient, zákazník, šéf, kolega nebo telefonát, se kterým jsem mluvil dnes. Raději se ukážu plně k dispozici pro tento další rozhovor, protože nic jiného není tak důležité jako tyto vzácné společné chvíle. “ Možná si dokonce budete chtít zapsat těchto pár vět na lísteček, který máte v peněžence pro případ, že byste si je potřebovali přečíst po obzvláště stresujícím dni.
I když váš partner nebo vaše děti začnou říkat něco, co jste již slyšeli, připomeňte si, že stále můžete být klidným a trpělivým posluchačem. Když váš partner začne mluvit, pokud si všimnete, že ve vás stoupá netrpělivost, podrážděnost nebo touha přerušit, ujistěte se, že se chytíte a potichu řekněte: „Nebuď blbec. Nebuďte mizerným posluchačem, který může zničit dobrý vztah. Právě teď jsem rozhodně unavený, ale stále jsem schopen naslouchat se zcela otevřeným srdcem. Tohle je chvíle, kdy mám dokázat, jestli jsem pro své blízké skvělý partner, nebo mrzutá zátěž."
Prosím, nepodceňujte důležitost této dekompresní části vašeho dne. Je jen na vás, co si řeknete, abyste se vymanili ze své vystresované nálady. Uvedl jsem zde několik možností, ale můžete tato tvrzení změnit svými vlastními slovy. Klíčem je najít způsob, jak se dekomprimovat, abyste nevyvolali boj a nezklamali ty, kteří se na vás těší, až se vrátíte domů. Protože pokud budete mluvit se svým partnerem nebo svými dětmi tak, jak mluvíte s někým, koho v práci ukázňujete, vaši blízcí si budou myslet: „Ach, skvělé, je to tady znovu. Rozrušený vrchní velitel je opět doma a my všichni máme přijímat rozkazy. Dostaň mě odsud!"
