Zdravé potraviny mohou pomoci dětem dělat to nejlepší ve škole, ale přimět děti, aby jedly potraviny, které jsou pro vás dobré, může být někdy trik.
Redaktoři SheKnows spolu s Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family a Consumer Science Agent, navrhněte tyto tipy, jak oživit oběd a zároveň zachovat nutriční hodnotu místo.
Tipy na zdravé obědy v hnědém sáčku
- Zařaďte raději jablko, pomeranč, hrušku, kiwi, mango, hvězdicové ovoce, banán, krabici rozinek nebo hroznů než ovocnou rolku nebo ovocné žvýkačky.
- Pošlete netučné 1% mléko místo 2%. Zvažte také sójové nebo rýžové mléko.
- Zeleninu pošleme s dipem, nebo nakrájenou zeleninu smícháme se smetanovým sýrem a dáme na bagel.
- Pokud je to možné, používejte celozrnné pečivo. Vyzkoušejte pita chléb, wrapy, tortilly a bagely. Různorodost může změnit. Novou změnou jsou zbylé vafle se smetanovým sýrem, arašídovým máslem nebo vaječným salátem.
- Vyzkoušejte makaronové saláty, mravence na špalku (arašídové máslo na celeru přelité rozinkami), salsu a hranolky nebo maso a sýr.
- Zbytky kuřete nakrájejte na nudličky a zabalte do nich naběračky rančového dresingu, barbecue omáčky nebo hořčičné omáčky.
- Zabalte si pečené hranolky, preclíky, popcorn nebo suché cereálie.
- Omezte sladkosti na jednou až dvakrát týdně. Pomozte svým dětem zvyknout si na ovoce.
- Malé pochoutky mohou být více naplňující, pokud jsou zábavné. Přemýšlejte o tom, zda vložíte sušenku štěstí nebo pošlete 3–7 sušenek podle abecedy, které vyhláskují slovo – a nechte své dítě, aby vyřešilo hádanku!
- Pošlete krabice nebo balíčky 100% šťávy. Pečlivě zkontrolujte štítky, protože některé obsahují pouze 10 procent šťávy s přidaným cukrem.
- Je vaše dítě unavené šťávou? Pro změnu a přidanou výživu pošlete jogurtový nápoj.
- Vložte balíček ledu do krabice na oběd. Uchovávání potravin v chladu sníží pravděpodobnost onemocnění přenášených potravinami a pomůže udržet potraviny čerstvé.
- Případně zmrazte pudink, jogurt nebo jablečný pyré, aby zůstaly čerstvé – a zároveň pomáhají udržet ostatní potraviny v chladu.
- Poskytněte ubrousky na ruce a připomeňte dětem, aby je používaly před jídlem.
- Nezapomeňte na každý oběd zahrnout jednu potravinu s bílkovinami (maso, sýr nebo vejce), jednu uhlohydrátovou položku (rohlíky, chléb, pita, krekry) a alespoň jedno ovoce a jednu zeleninu.
- Abyste si usnadnili práci, nechte své děti dávat nápady na jídelníček a pomáhat s nakupováním obědů.
