Když stojíte v „řadě 10 nebo méně položek“ v supermarketu za osobou, která provádí 14 nákupů, máte pocit, že se chystáte skočit na něj? Ptáte se někdy sami sebe, proč se cítíte naštvaní kvůli tomuto malému incidentu? Nebo jednoduše ignorujete svou fyzickou a psychickou reakci tím, že rychle přejdete na další úkol dne.
Nevyřešený a špatně nasměrovaný hněv může udržovat srdce uzavřené, tělo napjaté a mysl chaotickou. Duchovně se můžete cítit ztracení a odpojení od svého nejhlubšího já – své duše. Proto je důležité rozumět svému hněvu a pracovat s ním vhodným způsobem tak, aby vaše tělo, srdce a mysl byly v otevřeném mírovém stavu. Zde se setkáváte s duchovním aspektem sebe sama a kde naleznete odpovědi na svůj neklid.
Většina z nás se nikdy nenaučila, jak rozpoznat nebo vyjádřit svůj hněv zdravým způsobem, takže přeháníme triviální situace nebo reagujeme nevhodným chováním, abychom svůj hněv ukázali – nebo skryli. Rozvíjíme dysfunkční styl vyjadřování a reagování na hněv, který jsme se naučili v dětství. Jak stárneme, pravděpodobně vyvineme dospělou verzi jednoho z prvních nevhodných stylů uvedených níže. Vypadat povědomě?
1. Tichý – Když se zlobíte, stáhněte se a nechte ostatní přemýšlet, co se stalo. Může se stýskat a celé dny nepromluvit.
2. Utrpení – Říká, že necítí žádný hněv, přesto pod ním vře, přijímá věci jako mučedník.
3. Střelec – Rychle vyjadřuje hněv a rychle ho falšuje. Je impulzivní, nestálá a neuvědomuje si, jaký dopad má toto chování na ostatní.
4. Sarkastika – Své zranění a hněv skrývá sarkastickou a intelektuální kritikou.
5. Vinný – Skrývá svůj vztek na ostatní tím, že si říká, že je zodpovědná za všechno, co se pokazí. Často se ponižuje a cítí se nehodná.
Hněv je normální lidská emoce. Říká nám, že něco není v pořádku. Existuje proto, abychom předali zprávu a dali ostatním vědět, jak se cítíme. Pokud se naučíme rozpoznat svůj hněv, vyjádříme ho přímo a otevřeně v době, kdy se pocity objevují, nebo co nejblíže času. V samotném aktu vyjádření našich pocitů je řešení, i když nemůžeme změnit okolnost nebo zúčastněnou osobu.
Hněv, který není pociťován, vyjádřen a zvládán, je potlačován a ovlivňuje naše zdraví a naše vztahy. Nezvládnutý a potlačovaný hněv přispívá k depresím, vzpurnému chování a nespavosti. Můžeme mít bolesti hlavy, břicha a chtít jít do lednice každou hodinu, i když nemáme hlad. Chodíme kolem, cpeme to, špatně to směřujeme nebo eskalujeme, všechno kromě toho, že to vhodně vyjadřujeme a necháváme to být.
Vyzkoušejte tyto kroky, které vám pomohou spojit se a zvládat svůj hněv zdravým způsobem:
1. Odstraňte starý, nevyřešený hněv z minulých okolností a z těch, o kterých máme pocit, že nám ublížili. Napište dopis každému, na koho jste naštvaní. Dejte si svolení cokoliv říct a dejte najevo své pocity, ale dopis neposílejte. Vaše dítě to může také udělat prostřednictvím psaní nebo kreslení.
2. Naučte se rozpoznávat fyzické nebo behaviorální „náznaky“, které signalizují, že jste naštvaní. Kde se cítíte napjatí, napjatí nebo otupělí? Co děláte, když se objeví hněv? Jak ve vás ta situace kromě hněvu vyvolala? Když se dozvíte o svém chování, budete moci pomoci svému dítěti identifikovat jeho nebo jeho.
3. Identifikujte, na co se zlobíte. Zlobíte se na ostatní, na sebe nebo je to zbytkový vztek z minulosti? Zeptejte se sami sebe, co vás na této situaci, interakci nebo okolnostech nejvíce zlobí? Nahraďte jakékoli sebeobviňování sebepřijetím.
4. Potvrďte své pocity. Dovolte pocitům, aby tam byly. Identifikujte, přijměte a ověřte své pocity, abyste zvládli svůj hněv. Někdy je to vše, co musíme udělat. Potvrďte také hněv svého dítěte. Když ví, že jejich pocity jsou pochopeny, mohou to nechat být.
Jakmile si uvědomíte, že jste naštvaní, vypořádejte se s tím konstruktivně:
1. Uveďte možná řešení. Možná jste se rozhodli to řešit tak, že si promluvíte s kamarádkou, napíšete si své pocity, projdete se a dát si „oddechový čas“. Můžete se rozhodnout vyjádřit své pocity přímo osobě, která vás rozzlobila nebo ne.
2. Přemýšlejte, než promluvíte, a vždy používejte zprávy „já“. Nejde o to vyhrát hádku: jde o to, dát někomu vědět, jak se cítíte, a vypracovat řešení. Místo „nikdy mi nevěnuješ pozornost“ vyslovte své pocity a následujte je žádostí: „Cítím se velmi opuštěný, když mi nevěnujete pozornost. Byli byste ochotni vyhradit si nějaký čas, abychom se mohli spojit? Naučte se to a modelujte tento způsob komunikace svým dětem. Pochvalte se za své úsilí. Naučte sebe a své děti identifikovat, zvládat a nakonec se zbavit vzteku. Opuštění hněvu vám pomůže vyvinout si více odpouštějící povahu. Když odpustíme druhým, pravděpodobně odpustíme sami sobě. Právě zde se začínáme spojovat se svou duchovní podstatou a probouzet naši duši.
