Nedávno se mi narodilo druhé dítě a během novorozenecké fáze jsem ztratila kontakt se spoustou zdravých návyků, které jsem si osvojila před a během těhotenství.
Pochopitelně, samozřejmě!
Ale teď jsem připraven začít usnadňovat svou cestu zpět ke zdravému životnímu stylu. Klíčovým slovem je „uvolnění“ – protože mezi návratem do práce, držením kroku s mým předškolním dítětem a krmením dětí uprostřed noci nemohu od sebe očekávat o moc víc.
Předpokládám, že se můžete domluvit, že?
Dobrou zprávou je, že málo změn umět něco změnit – v tom, jak vypadáme, ano, ale co je důležitější, v tom, jak se cítíme. To je důvod, proč začínám v malém, s těmito super snadnými, naprosto proveditelnými způsoby, jak být zdravější mámou právě teď.
5 praktických způsobů, jak být dnes zdravější mámou
1. Jít na procházku.
Pokud chcete, udělejte si z toho silovou procházku, ale opravdu vám postačí každá stará procházka. Chůze je pro mě nejlepší způsob, jak si připomenout, jak je dobré si trochu zacvičit – díky čemuž to příště nebude vypadat jako dřina.
Aby to bylo bez námahy, nestarám se o to, jak dlouho jdu nebo jak daleko jdu, nebo dokonce jestli mám na sobě tenisky. Vkradnu to, kdekoli a kdykoli to půjde!
2. Jezte rostlinu při každém jídle.
Jíst zdravě je obzvláště náročné, když jste zaneprázdněná matka.
Víte, jak to chodí: káva a zbytky toustu vašeho dítěte k snídani, sendvič s arašídovým máslem k obědu, granola z kabelky ke svačině. Nakonec si uvědomíte, že jste strávili celý den bez konzumace jediného ovoce nebo zeleniny!
Jedním ze základních způsobů, jak jíst zdravěji, aniž byste to zbytečně komplikovali, je jednoduše jíst jednu rostlinu při každém jídle. K snídani přidejte banán, k obědu nějakou syrovou zeleninu s hummusem, ke svačině jablko a k večeři přílohový salát.
Je to jednoduchá úprava, za kterou vám vaše tělo poděkuje.
3. Vyplňte mezery ve výživě.
I když se nesnažíte dosáhnout denního přídělu ovoce a zeleniny, je pravděpodobné, že ve vaší stravě stále chybí některé důležité živiny. Vím, že moje ano.
A tady přichází na řadu kvalitní multivitamin.
Multivitaminy jsou pro nás zaneprázdněné maminky snadným a pohodlným způsobem, jak zaplnit mezery ve živinách z našich někdy méně než dokonalých diet. Nature Made® Multi for Her plus Omega-3 pro dospělé Gummies jsou prakticky bez námahy, protože nejenže obsahují 11 základních živin, ale navíc chutnají báječně! Přicházejí ve třech zcela přírodních příchutích: citron, pomeranč a jahoda.
Přídavek pro srdce zdravých omega-3 EPA a DHA je obzvláště důležitý, vezmeme-li v úvahu, že Američan ženy obecně konzumují pouze 14 procent denního doporučeného množství omega-3 EPA a DHA z potravy sama.*
Celkově jsou skvělou volbou pro ženy, které chtějí chutný a příjemný způsob, jak získat své vitamíny a doplňky.
4. Jdi už spát.
Děti spí, nádobí je hotové a mezi mnou a mou postelí nestojí nic – kromě mého chytrého telefonu.
Přiznávám, že příliš často mrhám drahocenným časem spánku kontrolou Facebooku nebo procházením Pinterestu a vsadím se, že vy také. Ale my potřebujeme daleko víc, než potřebujeme vědět, co měli naši přátelé k večeři nebo jak si ušít vlastní polštáře.
Opravdu není tak těžké na konci dne vypnout obrazovky a zavřít oči, a vzhledem k tomu, jak důležitý je spánek pro naše zdraví, rozhodně to stojí za to.
5. Udržujte to v perspektivě.
Kdykoli se rozčílím nad tím mléčným koktejlem, který jsem usrkl, nebo s nedostatkem motivace ke cvičení, ověřím si realitu.
Potřebuji být během let, kdy mám malé děti, v nejlepší formě svého života? Ne.
Mé zdravotní cíle jsou nyní mnohem realističtější: cítit se pohodlně ve svém těle a mít energii pro svou rodinu. Zdejší shovívavé jídlo nebo zmeškané cvičení tam tyto cíle neohrozí.
Vzpomínka na to, že se soustředím na maraton života jako mámy – více než třeba Bostonský maraton – mi pomáhá odpustit si přešlapy a vrátit se na trať se zdravějším životním stylem.
Jaký malý krok byste dnes mohli udělat, abyste byli zdravější?
*Papanikolaou a kol. Nutr J 2014;13:31. (Na základě průměrné denní spotřeby 69 mg/den EPA&DHA vs. Odborníci běžně doporučují 500 mg/den k dosažení ekvivalentu 2 porcí tučných ryb/týden, které poskytují přibližně 3 500 mg EPA&DHA týdně.)
Zveřejnění: Tento příspěvek je součástí spolupráce mezi Nature Made Gummies a SheKnows
