Je to fakt: Zácpa stane se těm nejlepším z nás. Pro 4 miliony lidí v USA ovlivněna tímto druhem no-go okolností, vedlejší účinky nejsou vtipné. Kromě standardního nadýmání a nepohodlí v břiše může zácpa vést k závažnějším příznakům, jako je bolest dolní části zad a horečka. A navzdory jeho rozšířenosti není vždy snadné zjistit příčinu. Náš trávicí systém může být citlivý – někdy i ta nejmenší změna může narušit jeho rytmus. Až se příště budete snažit jít, viník vás možná překvapí. Proměňte se ve tři neočekávané faktory, které by mohly zmařit váš režim – a novou řadu léků které vám mohou pomoci věci znovu rozjet.
Nedávno jste cestoval.
Pokud máte šest způsobů, jak zálohovat, může to být kvůli vaší dovolené. V den ho-hum vaše tělo zná vaši rutinu. Ví, kdy se probudíte, kdy jíte a kolik aktivity můžete denně očekávat. Ale když cestujete, všechno se změní – a tato konzistence zmizí, což znamená, že vaše pravidelnost může také. Cestování, zejména do vzdálených míst v různých časových pásmech, narušuje váš cirkadiánní rytmus, což může způsobit zažívací potíže, jako je nadýmání a zácpa. Nemluvě o tom, že většina z nás se na cestách stravuje jinak: máme tendenci šetřit zeleninou a vlákninou (a ne, gelato není skupina potravin) a jíme více zpracovaných sacharidů a rafinovaného cukru. Jo a při cestování máme tendenci pít méně vody, což také přispívá k trávicím překážkám.
Nemáte dostatek pohybu.
Zatímco mechanismus tohoto jevu je stále nejasný, studie to ukázaly cvičení pomáhá při zácpě. Většina výzkumníků to tvrdí střevo reaguje na aktivitua že fyzický pohyb může zkrátit dobu, kterou potrava potřebuje k pohybu GI traktem. Dosud průměrný dospělý v USA sedí 10 hodin denně-a jen Denně cvičí 17 procent dospělých. Bohužel to může být i naopak: Možná cvičíte příliš tvrdě nebo příliš. Ve skutečnosti mohou vysoce intenzivní cvičení přetěžovat vaše tělo, takže je pro vaše střeva těžké uvolnit se a pohybovat se. Na druhou stranu, příliš dlouhé cvičení často vede k dehydrataci, a to vás také může zablokovat.
jste ve stresu.
Chodíte pozdě do práce? Sprintovat k termínu? Vyrovnáváte se s velkou životní změnou? Stresové situace, jako jsou tyto, mohou mít za následek, uhodli jste, zácpu. Rostoucí počet výzkumů podtrhl jak psychický stres může způsobit střevní mikrobiální dysbiózu (nezdravá nerovnováha střevního mikrobiomu). Lidé, kteří zažívají chronický nebo dlouhodobý stres a/nebo úzkost, jsou náchylní k nadýmání, bolestem břicha a zácpě.
Co s tím můžete dělat
Procházením příčiny vaší zácpy se problém automaticky nevyřeší – místo toho musíte jednat. Pokud máte podezření, že jeden z výše uvedených faktorů je hlavní příčinou vaší zácpy, zde jsou tři způsoby, jak se vrátit k pravidelně naplánovaným pohybům.
Věnujte zvýšenou pozornost své stravě, úrovni hydratace a spánkovému plánu.
Tato rada platí pro váš každodenní život, ale ještě více, když cestujete. Co se týče vaší stravy, snažte se zařadit více vláknité zeleniny (zejména brokolice, listová zelenina, růžičková kapusta a artyčoková srdíčka), ovoce (bobule, jablka, hrušky), fazole a luštěniny. Odtud se ujistěte, že budete pít dostatek vody po celý den. (The doporučený denní příjem tekutin pro muže je to 3,7 litru a pro ženy 2,7 litru.) Pokud jde o spánek, snažte se vědomě chodit spát a probouzet se každý den/noc ve stejnou dobu – to pomáhá obnovte svůj cirkadiánní rytmus– a snažte se získat solidních osm hodin spánku za noc. Dodržujte také správnou spánkovou hygienu: 30 minut před spaním se odhlaste ze všech obrazovek, minimalizujte expozici zvuku a světlu a v případě potřeby si vezměte volně prodejnou pomůcku na spaní, např. Welly Sleep Champ, který neobsahuje umělá aromata, syntetická barviva, parabeny a mastek. Nezvykne si to a nezanechá vás druhý den ráno omámeně.
Vezměte si jemnou podporu trávení nebo doplněk.
Přiznejme si to: Někdy potřebujete další podporu, abyste mohli začít. Když se to stane, můžete si vzít podporu trávení jako Welly Zácpa Jasnější. Receptura je navržena pro zmírnění občasné zácpy a nepravidelnosti a neobsahuje umělé příchutě, barviva, parabeny a mastek. Ještě lepší je, že Constipation Clearer neobsahuje stimulanty, což znamená, že je bezpečný a nevytváří návyky. funguje postupně (obvykle během 12 až 72 hodin), takže vás nezaskočí ani nepřipraví čas. Produkty Welly najdete na getwelly.comnebo v prodejnách Target po celé zemi. Poznámka: Pokud začleníte výše uvedené změny životního stylu a pociťujete zažívací potíže nebo průjem, jak se vaše tělo přizpůsobuje, zkuste to Welly žaludeční dudlík. Obsahuje subsalicylát bismutitý, který působí jako antacidum a prostředek proti průjmu ke zklidnění příznaků.
Zaměřte se na úlevu od stresu.
Nyní už víte, že váš mozek a střeva jsou úzce propojeny – takže pokud chcete zlepšit zdraví svých střev, snížit svůj stres. Můžete to udělat tím, že se zapojíte do jemných cvičení, jako je jóga, chůze, meditace, čtení knihy nebo relaxace s uklidňující hudbou. Další aktivity na uvolnění stresu zahrnují tanec, teplou koupel, hluboké dýchání a trávení času činností, která vás baví, jako je malování, pletení nebo pečení.
Sečteno a podtrženo: Zácpa a její doprovodná frustrace mohou být škodlivé pro vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud jste vyzkoušeli tyto tipy a stále nemůžete najít úlevu, požádejte svého lékaře o doporučení ke gastroenterologovi nebo jinému GI specialistovi. Mohou provádět různé testy a předepisovat protokoly k obnovení vašich hladkých pohybů co nejdříve.
