Pokud potřebujete znamení, abyste si zarezervovali ten letní útěk, tady je. Pokud jde o snížení stresu, jednou z nejlepších strategií pro ženy je přijmout a dovolená.
„Číslo jedna, kterou by ženy měly udělat, aby snížily svůj stres, je jet na dovolenou,“ říká Dr. Kellyann Niotis, preventivní neurolog ve společnosti Early Medical and Tok Člen poradního sboru. "Vrátíte se a budete se cítit svěží, budete kreativnější a budete mít lepší koncentraci a paměť."
Volno umožňuje vašemu tělu odpočinout si od neustálých stresů každodenního života, které si časem mohou vybrat skutečnou daň. zdraví mozku. Zatímco reakce těla na stres „bojuj nebo uteč“ nás může krátkodobě učinit hyperproduktivními, příliš mnoho stresu v průběhu času může přispět k poklesu mozkových funkcí. Ztráta mozkových buněk z nevyřešeného chronického stresu může nakonec zvýšit riziko neurodegenerativních stavů, jako je demence. Ve skutečnosti mohou být mozky žen časem dokonce náchylnější ke škodlivým účinkům stresového hormonu kortizolu než mozky mužů, říká Dr. Niotis.
Ale to, jak si vezmete volno, může změnit. Klíčem je podle ní reset a odpojení.
Vaše volno by mělo být delší než tři dny. Zatímco víkendový útěk může obnovit vaši mysl, Dr. Niotis doporučuje minimálně tři dny dovolené, abyste získali skutečnou zdraví mozku výhody pauzy. "Dovolená musí trvat déle než tři dny, protože váš kortizol potřebuje čas, než se zotaví ze stresu."
A i když na pobytovém zařízení není nic špatného, pokud dokážete posunout čas pryč, změna prostředí může přinést další zdravotní výhody. Jeden studie v Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví zjistili, že míra stresu účastníků, kteří strávili 4denní dovolenou v hotelu, byla nižší než u jiné skupiny, která si vzala volno, ale zůstala doma. A co víc, hotelová skupina hlásila zvýšené pocity štěstí a pohody i měsíc po cestě.
Vaše zpráva mimo kancelář to musí myslet vážně. Dr. Niotis říká, že je důležité být offline a skutečně odpojený od práce. „Nyní, když je vše vzdálené, lidé cítí povinnost odpovídat na e-maily, když jsou pryč. Myslí si: ‚No, není pro mě tak těžké skočit do hovoru Zoom, když jsem pryč.‘ Ale je tak důležité se odpojit a resetovat.“
A zatímco volno v práci prospívá všem, Dr. Niotis říká, že může ženám pomoci ještě více než mužům genderové rozdíly ve stresu Odezva. Některé výzkumy naznačují, že ženy mají a vyšší aktivace amygdaly, emoční centrum mozku, díky čemuž jsou náchylnější ke kortizolu. Ženy mohou být také pravděpodobnější mít problémy s pamětí a potíže s myšlením při neustálém stresu.
„Stresový cyklus“ může být těžké prolomit, dodává Niotis. "Čím více jste ve stresu, tím více zmenšujete tuto část svého mozku, takže jste náchylnější ke stresu."
Nemůžete hned utéct? Přestávka uprostřed dne může pomoci. 20minutová přestávka od vaší práce, jako je procházka venku ve vaší čtvrti nebo v parku, může být silným resetem, říká Dr. Niotis. A pokud vám povinnosti brání odejít z práce, některé výzkum doporučuje 15 minut meditace duševní zdraví výhody, které se mohou vyrovnat těm, které mají den volna.
Takže až se příště přistihnete, že zatnete zuby nebo budete přemítat nad seznamem věcí, které musíte udělat, berte to jako znamení, že potřebujete chvíli volna. A pokud se cítíte provinile kvůli pomyšlení na dovolenou, pamatujte – jsou to příkazy lékaře.
